健步多倫多-牛導
Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
正文
（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯係牛導: toronto.hike@gmail.com】
在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周健步”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麽可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下麵小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多倫多”。
二是 先email牛導，然後牛導會群發給您！】
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今天牛導總結上周末（Jan.22）《健步多倫多》冬天活動，正值辭別虎年，喜迎玉兔的中華民族最傳統最盛大佳節---春節臨近之際！牛導願借此機會給所有 參加、支持和關注《健步多倫多》活動的多倫多普通話朋友，拜個早年！祝福各位新春新氣象：更快樂！更富足！！更健康！！！
1. 【牛導話健步】：為什麽 “冬天大自然鮮氧健步” 更重要，更迫切，更必須？
（1）“貓冬”增肥：
每當提起動物的“避冬”（“過冬”）及冬天健康情況，就會聯想到2 個詞：“冬眠” 和 “冬肥”。不同動物有不同“冬眠”表現形式，而且“冬眠” 程度也不完全相同。冬去春來時，一定有 “冬肥”現象：春暖出動（出洞）時肯定全身多了一圈肥膘。人也是動物的一種，雖然基本退化掉了“冬眠”習性，但也有“過冬”問題（東北人就有“貓冬”的說法），“過冬”之後的身體狀況肯定不同於春夏秋：也是不同程度的肥凝！原因很簡單：貓冬嘛，一是活動少了（尤其戶外活動）；二是幾個月呼吸的空氣大多數是室內的，質量嚴重下降了，三是吃得更油膩（火鍋，圍爐，喝酒+喝茶刺激胃口，食肉更多多，冬天新鮮蔬菜水果等少了）。
（2）而現代都市文明社會的人們，又恰恰不得不把冬天當作辛勞的日子（你得上班奔波掙錢），因天氣陰霾，衣著厚重等原因，對體能的消耗，心肺器臓等的使用，及身心疲憊的壓力更大。
（3）《機械學》上有門很大的分支學科：潤滑學！（由潤滑又引出“密封學”等等，那是後話。）由人體解剖學可知，人體運動也是一種機械運動。骨關節（joints）也有非常嚴重的潤滑問題！您從出身就開始夜以繼日地使用這些骨關節。一般而言：到 30 歲就要好好保養了；40 歲就是開始出現問題的分界線了；50 ~ 70 是做股關節 和 膝關節 手術的多發年齡段！很多人從盛壯年開始出現的骨骼變化或行動障礙，大多出在 神經係統 or 潤滑劑 問題！而冬天就往往是 觸發點（拐點）（這就是老弱病者常說的：不知道熬不熬得過這個冬天啊）！
為什麽呢？因為您的骨關節，人體骨架及各種 tissue，都有“熱脹冷縮” 問題！在此過程中，幾者之間對接和相處稍有差池，即不和諧相處，就會是終身難以治愈的頑疾！
（4）因為冬天呼吸的空氣質量很成問題，所以冬天的新陳代謝問題就尤為特殊！
大家都知道的北京"氧氣罩女孩"，其父親在為女兒創建的博客"此情可待"中介紹，經醫生確診，女兒的病情為"肺細胞代謝缺陷"導致"肺動脈高壓"，因而呼吸困難，需通過全肺移植來救治。
（http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=459420&id=1038253&dcid=20）
（5）在國內讀書時，學校老搞“冬季體育運動”。為什麽？！冬季運動是保持人類退化“冬眠”的必備要求。可惜地是隻囿於學校，沒有推行到全社會。
（6）人體特點是：增肥容易減肥難！所以盡可能預防“冬肥”！同時根據醫生指引，減肥藥盡量慎用：因為很多是以打破分泌係統為前提的。後遺症和副作用都很多。盡量以健步等鍛煉方式+飲食控製實現。
（7）人體的耐寒能力來自哪裏？除了先天基因外，人類自身也是有反身調節功能的。比如，麻雀等鳥類，極細的那點腿骨和腳掌，卻能承載比他重多少倍的體重，而且過冬很抗寒！以前我的老師講，她去Montreal出差時，跟一個 Inuit 人住同一家旅店，氣溫才幾度，就天天叫 too hot, 要趕快回去（北極圈）!
他們的禦寒能力一部分是先天基因，一部分是從小到大的後天生存環境，不得不習慣和適應北極圈的寒冷，正所謂“適者生存”。所以，如果我們循序漸進，做好禦寒的前提下，堅持大自然鮮氧健步健步，我們的體內就會逐步建立起抗寒係統來！同時您的免疫係統也會極大強化！
根據牛導自己的切身體會，在牛導設定的冬天健步活動3點前提下（氣溫不宜低於-10度以下；風速不超過 30km/小時，不宜下雨或中雪），冬天戶外健步很爽！一旦氣溫到達 -3° 以上，您感到非常歡欣快樂，我往往當大家的麵哼起一首老歌《春風她吻上了我的臉》。（如果您的年紀還不到 60，在滿足上述3條件下還不能大自然鮮氧健步，那您的健康狀況堪憂。）
2. 【牛導觀點】："大自然鮮氧健步" 應該是我們新型人生的應有之意！
牛導從記事起，就是受到老師和家長的灌輸教育：
一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰！
一年之計在於春，一日之計在於晨！
一萬年太久，隻爭朝夕！
光陰如過隙之駒！
時不我待！等等等等 。。。
牛導現在還能栩栩如生地記得在中學時做數學題，做到山寨子雞子叫！被老師家長到處飄揚，牛導的小心眼裏好自得好高興，壓根就沒考慮健康問題。
看看我國優秀數學家張廣厚（1937－1987），河北唐山人，在文革那麽艱苦下出現的一代英傑啊，不足 50 歲即辭世而去。還有陳景潤（1933年～1996年），福建福州人，62 歲即辭世，去世前50歲（1984年）起病得基本不能工作了。
再看近幾天消息，在香港有“神童輝”之稱的風雲人物羅兆輝於2011年1月24日在廣東東莞因心髒病猝死，年僅47歲。【羅兆輝一生傳奇簡史：14歲小學畢業便踏足社會，初時做推銷員和旅行社跑腿，21歲轉做地產經紀，1988年賺到1500萬新元的第一桶金，才24歲呀！1994年收購上市公司東方紅後成為主席，身家突然暴漲至4億新元，被稱為“神童輝”。】
（http://news.sina.com.cn/o/2011-01-26/012121874203.shtml）
根據牛導自己的切身體會，一年四季，workday 每天隻需拿出1小時，周末進行1 or 2 次 3~5 小時 "大自然鮮氧健步"，您的身體和心情就會翻天覆地地不同！而且您健步時同樣可以思考，健步後您工作的效率那是絕然不同啊！其中冬季確保"大自然鮮氧健步" 又是重中之重！！！
3. 牛導個人酷寒警報下"大自然鮮氧健步" 的報告：
上周日，在酷寒警報的下午，氣溫 -19°，一個人選了一個萬年 Ravine，健步 1.5 小時，雖然一路上誠惶誠恐（自己嚇唬自己：生怕出什麽事），但順利實現目標！回家洗熱水澡後，火鍋一架，紅酒一酩，那是爽極了！
您看看：我一個天生免疫係統欠缺，又缺衣少穿，饑寒交迫，小學基本在病床上度過的人，都能 -19° 如此，您在 -10以上，肯定沒問題！關鍵是思想認識問題！
4. 吃蘋果及防“牙過敏”的保健常識：
我們常說，“一日一蘋果，醫生遠離我”。但隨著年歲的增長，牙過敏又來了。
醫生指導牛導的適用方法是：
(1) 盡可能每次吃後馬上溫水刷牙。
(2) 蘋果熱吃：削皮後，削成小片小片，加開水，放入 微波爐 打 2~4 minutes，製成 Apple Soup，趁熱喝，口感極爽！
5. 上周末為了給華人社區歡慶春節活動讓路，《健步多倫多》隻安排周六（Jan 22） 活動，“賀新年：健步 downtown 八卦陣”！
因為山坡下嶺有點紛繁複雜，好些健友說健步過了隻滿足了自己的新奇感，但記不住，要求牛導文字提示線路，便於參加健友複盤，好在春夏秋帶家裏人去遊覽。牛導選定的我們那天的線路是：
西邊水界線 ---> 東邊山界線 ---> 巔嶺中分綫 ---> 西北到東南S型大對角線！
6. 牛導為那天的集結地點難進入而誠懇道歉！
我原想那麽開闊，方便極了，真是沒有想到那麽難！而且一錯過就很難 U-turn 返回。
改進措施是：
冬天期間，盡可能選 大 mall 或 易進入的 location 作為 集結地！從本周起開始落實！
7. 那天在離開“八卦陣” 出口，返回集結地的路上，P 老師跟我講：“古人說，‘我思故我在’，我看現代人還要加一句：‘我步故我在’！沒有健康，那人生品味和質量是要大打折扣的！”
我看到他完全敞開外套胸領，裏麵的襯衣還呼扇呼扇的，大步流星往前奔，真把我鎮住了！我提醒他係上衣扣，他說：“牛導啊，你說人為什麽要扣衣扣, 因為寒冷才扣。你體內能保持你的體溫，你為什麽還需要扣呢。我們一直堅持大自然鮮氧健步，收效奇好啊。這次去紐約探親，被寒流隔在那裏了，我們也去尋找紐約的鮮氧健步路線了呢！把你的《健步多倫多》變成了《健步紐約》！”
8. 在周六的集結地附近，集合前牛導遇到好幾個與獨行俠老外 hiker，一色地雙肩包。我問他們，為什麽一個人，沒伴。他們說，找伴太難了，找到了雙方也不一定互相開心。不鍛煉又不行，所以，隻好忍受孤獨。
9. 報告一下啊：那天的獎品，牛導沒花錢。那是有次 好像是 Lawrence 美食節，老外生產商在那裏用 truck 載他們的產品（hot sauce），免費做推銷。看見我戴旅遊胸牌，就給一些我幫他做廣告。我覺得質量還行，免費的嘛，試用一瓶，有何不可。
10 . 胖哥二三事：
（1）在一個50~100米 峽穀處，牛導問胖哥：您目測一下，多深。胖哥嚇我一跳：10多米吧。我告訴他，至少 50 米。人家還一驚一乍地熊牛導：“你什麽眼神啊，牛導！”
牛導現在都還記得在初中時就上過用相似三角形原理野外測量河流，山川。我估計這胖哥：大學肯定學的文科。高中肯定高考理工科與文史哲分科早。初中嘛，沒借口能幫他解脫自己，那就很可能是專門看女生去了：根本沒認真學習，一雙賊溜溜雙眼專門看女生去了。
（2）在動物園裏，我們迎麵碰上了一對老外情侶。一位健友 gave me a gentle nudge, 我抬頭一望, 差點沒倒在地上：真是驚豔啊！我估計是蘇聯或芬蘭女孩。哪知，正當我們交流“美女看後感”，胖哥氣哼哼地熊牛導：“這好的機會，您咋吃獨食呢！以後任何時候，碰到這樣的事，先傳遞信息給我！” 胖哥，牛導遵命，I promise you, 以後隻要有這機會！
（3）【再不能寫了，搞不好胖哥要擂我的人！】
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【聯係牛導: toronto.hike@gmail.com】
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1. 【牛導話健步】：為什麽 “冬天大自然鮮氧健步” 更重要，更迫切，更必須？
（1）“貓冬”增肥：
每當提起動物的“避冬”（“過冬”）及冬天健康情況，就會聯想到2 個詞：“冬眠” 和 “冬肥”。不同動物有不同“冬眠”表現形式，而且“冬眠” 程度也不完全相同。冬去春來時，一定有 “冬肥”現象：春暖出動（出洞）時肯定全身多了一圈肥膘。人也是動物的一種，雖然基本退化掉了“冬眠”習性，但也有“過冬”問題（東北人就有“貓冬”的說法），“過冬”之後的身體狀況肯定不同於春夏秋：也是不同程度的肥凝！原因很簡單：貓冬嘛，一是活動少了（尤其戶外活動）；二是幾個月呼吸的空氣大多數是室內的，質量嚴重下降了，三是吃得更油膩（火鍋，圍爐，喝酒+喝茶刺激胃口，食肉更多多，冬天新鮮蔬菜水果等少了）。
（2）而現代都市文明社會的人們，又恰恰不得不把冬天當作辛勞的日子（你得上班奔波掙錢），因天氣陰霾，衣著厚重等原因，對體能的消耗，心肺器臓等的使用，及身心疲憊的壓力更大。
（3）《機械學》上有門很大的分支學科：潤滑學！（由潤滑又引出“密封學”等等，那是後話。）由人體解剖學可知，人體運動也是一種機械運動。骨關節（joints）也有非常嚴重的潤滑問題！您從出身就開始夜以繼日地使用這些骨關節。一般而言：到 30 歲就要好好保養了；40 歲就是開始出現問題的分界線了；50 ~ 70 是做股關節 和 膝關節 手術的多發年齡段！很多人從盛壯年開始出現的骨骼變化或行動障礙，大多出在 神經係統 or 潤滑劑 問題！而冬天就往往是 觸發點（拐點）（這就是老弱病者常說的：不知道熬不熬得過這個冬天啊）！
為什麽呢？因為您的骨關節，人體骨架及各種 tissue，都有“熱脹冷縮” 問題！在此過程中，幾者之間對接和相處稍有差池，即不和諧相處，就會是終身難以治愈的頑疾！
（4）因為冬天呼吸的空氣質量很成問題，所以冬天的新陳代謝問題就尤為特殊！
大家都知道的北京"氧氣罩女孩"，其父親在為女兒創建的博客"此情可待"中介紹，經醫生確診，女兒的病情為"肺細胞代謝缺陷"導致"肺動脈高壓"，因而呼吸困難，需通過全肺移植來救治。
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再看近幾天消息，在香港有“神童輝”之稱的風雲人物羅兆輝於2011年1月24日在廣東東莞因心髒病猝死，年僅47歲。【羅兆輝一生傳奇簡史：14歲小學畢業便踏足社會，初時做推銷員和旅行社跑腿，21歲轉做地產經紀，1988年賺到1500萬新元的第一桶金，才24歲呀！1994年收購上市公司東方紅後成為主席，身家突然暴漲至4億新元，被稱為“神童輝”。】
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10 . 胖哥二三事：
（1）在一個50~100米 峽穀處，牛導問胖哥：您目測一下，多深。胖哥嚇我一跳：10多米吧。我告訴他，至少 50 米。人家還一驚一乍地熊牛導：“你什麽眼神啊，牛導！”
牛導現在都還記得在初中時就上過用相似三角形原理野外測量河流，山川。我估計這胖哥：大學肯定學的文科。高中肯定高考理工科與文史哲分科早。初中嘛，沒借口能幫他解脫自己，那就很可能是專門看女生去了：根本沒認真學習，一雙賊溜溜雙眼專門看女生去了。
（2）在動物園裏，我們迎麵碰上了一對老外情侶。一位健友 gave me a gentle nudge, 我抬頭一望, 差點沒倒在地上：真是驚豔啊！我估計是蘇聯或芬蘭女孩。哪知，正當我們交流“美女看後感”，胖哥氣哼哼地熊牛導：“這好的機會，您咋吃獨食呢！以後任何時候，碰到這樣的事，先傳遞信息給我！” 胖哥，牛導遵命，I promise you, 以後隻要有這機會！
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