（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯係牛導: toronto.hike@gmail.com】
在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周健步”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麽可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下麵小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【抱怨看不到消息的朋友：一是先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！
二是在 google 中搜索 “健步多倫多”。】
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上周六（Feb.5）的《健步多倫多》活動，牛導放膽嚐試了一次雨中健步，“一隻小雨傘-品味初戀之旅”，看看有沒有據此共識的健友同行；周日（Feb. 6）無雨無雪，但為避風和品嚐“千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅”的深山老林寂靜氛圍，牛導選擇了萬年峽穀行！原說陰天，但全程陽光明媚，經過茫茫雪原反射，天地 一片颯颯亮麗，讓全體參戰健友無不精神振奮，全身暖融融的，一麵嘖嘖驚歎大自然的鬼斧神工，一麵呼吸那醉人的絲絲甜津津的雪域清新空氣健步前行！又是一個 難忘的周末！
1. 【牛導 健步手記】：來自健友的知識！
（a）周日那天，與一位新健友同行，他告訴我，那天為啥蒼鬆吐翠，陽光燦爛，雪霽溢彩，因為那天是個很特別的日子！嘿，我咋一點都不知道呢，把我嚇一跳！
他說，周日（Feb. 6），是24節氣的驚蟄日，同時又是 “農曆2月初二 龍抬頭”日子！參加那天健步的健友，整年都會 “吉利大順”：望兒得兒，種田滿倉，穩贏經商，上班健康”！然後教我 農曆和公曆的區別及其算法（明白一個大概，沒完全搞懂）。
我查百度，說，驚蟄（ 345°，居每年公曆的3月5~7日之間）—— 春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。這時氣溫回升較快，漸有春雷萌動。驚蟄，桃始花、倉庚鳴、鷹化為鳩。隨後就是 “春分”（白晝黑夜長短相等），“清明”。再查“龍抬頭”，更是講究無數串啊！牛導羞愧呀，身為中華民族後裔，對老祖宗的東東如此無知！
（b） 當我們經過 Sunnybrook Health Sciences Center 時，牛導介紹那是一所居世界醫學研究領域前列的機構後，一位女健友驕傲地告訴我們，她的傑出丈夫就是在那裏參加研究一套 CT Scan 技術，現在已被世界上廣泛采用！牛導雖然沒聽清楚是醫學領域還是 computer science 領域，但深深為自己的同胞自豪！
PS：
去 年秋天，我們“健友等級標定之旅”走丟了，正好圍著她家附近轉悠時，就是這位健友跟【老外軍師】一起挽救革命挽救黨的！她說老想參加健步活動，但太忙，隻 能 3 個月一次。我算了一下她參加的次數，基本 1.5 月一次。這也是我們移民生活艱辛的一個例證，拚搏不易啊！這也是牛導精心安排每次活動的動力之所在：讓每次活動都給健友難忘而美好的記憶！
（c） 也是在 Sunnybrook Health Sciences Center，有座建築冠名為“Veteran Residences”。 以前牛導老是不明白具體意思，這次正好有位美女健友科學家在那裏工作，所以就請教她。這大妹子居然出國久了，不知道對應中文詞，隻好抓耳撓腮，用一大串中 文和例子解釋給大家聽。還是 好為人師的 山東大哥 來救了場：“明白了吧，牛笨蛋，對應中文叫 — 老兵臨終關懷院！”
2. 【牛導 答健友家屬】：
牛導偶然逛網，看到一篇好博文，詳解《多倫多的中國美食及地址》（作者：千萬裏之外）：
http://blog.51.ca/u-189337/?p=1140
貿然留言，得知作者是多倫多網絡名人，碰巧是俺們《健步多倫多》家屬。對答如下：
（I）牛導第一次留言：
“(a) ‘ha la zi, di da, pa!’
***** 同感！ 搞笑s了！俺的翻譯：
“哈那仔（俺老家話，苕貨的別稱），遞得！”（老婆叫老公遞錢付帳）。
老公兩手一攤（錢用光了）。
”啪！“（老婆一巴掌！）
（b）以前有篇也是談論多倫多美食的，那個美在餐館評論！而您這個是非常非常實用的地址 + 太美了的圖片！真的要讚！
（c）以俺10幾年的多倫多經驗說，多倫多華人真的很幸福！
如 果我沒記錯的話，中國近代科學史上有位開山鼻祖式的名人，吳大猷，（世界華人中的好幾位諾貝爾獎獲得者都是他的學生）。好像當過水牛城大學物理係主任，後 來去台灣擔任台灣中央研究院院長。他去世後，看過一篇他的水牛城學生的回憶文章。說：水牛城離多倫多不遠嘛，開車最多 1.5 小時。這老先生跟牛導一樣特愛中國食品，但也跟牛導一樣，又不會做菜又不會開車（好像會開，但記不住路。每次開車出去，都丟了。師母就央求他的學生們到處 找。後來就幹脆禁止他開車）。他就要求他的這些學生們周末輪流開車帶他到多倫多唐人街，每周輪流上不同館子！（好像師生開玩笑的條件是要多回答學生們的學 術問題吧。）
問候並祝福 博主！健步多倫多-牛導 敬上
（II）博主【千萬裏之外】回複：
“牛導的注腳給力，哈哈。俺一直找你來著，你家不讓說話，今天自投羅網可讓我逮著了， 我家胖子一到周末就魂不守舍的掂著去和你約會，你怎麽那麽有魅力涅，這是為什麽。 
） ”
（III）牛導敬答【博主 千萬裏之外】：
先道歉一下，牛導有眼不識泰山！剛才查了一下您的博客，您是老博主了！而且是超級美食專家！而且您說您是《健步多倫多》的家屬！牛導正在製作《軍屬光榮》的紅牌牌準備敲鑼打鼓地送上您家門！
（平常偶爾換腦筋時逛逛網，多看理財板塊，其他興之所至晃晃，所以對不同網站的博客論壇知道一點，但不甚了了。）
（1）“俺一直找你來著，你家不讓說話。”
****** 對不起啊，《健步多倫多》的公約就是這麽規定的：《健步多倫多》團隊內可以“講瞎話，講假話，講鬼話，講騙人話，講嘻嘻哈哈的話，講快快樂樂的話”，就 是不準講有關自己的真話！（談古不談今，說遠不說近，說別人不說己身，不說現實！主要是為了純潔健步環境，不圈圈派派，不是是非非，不勾勾絆絆，不扯皮拉 筋，不虛榮攀比，不金錢瓜葛，不張家長李家短。來了就健步，爽好了就回家，把精氣神留著去伺候愛人和老人孩子！）
（２）“今天自投羅網可讓我逮著了。”
××× 嚇我一跳：以為又要揍我一頓！在團隊裏，我已經成為大家的“一盤菜”，“出氣筒”：挨揍挨慣了。受慣了老婆頤指氣使的男人，沒法消氣，就去《健步多倫多》消氣了。
（３）“我家胖子一到周末就魂不守舍的掂著去和你約會，你怎麽那麽有魅力涅，這是為什麽。”
×××× 知夫莫若妻！您應該知道您家裏的“為什麽”。我雖然不知道您家裏的“為什麽”，但我給您匯報一下牛導自己為什麽《健步多倫多》。
牛 導雖出身貧寒，但我屬我父中年得子，還據說是“龍抬頭”日子（農曆二月初二）出生，還況且是“那年”我們那山寨方圓幾十裏唯一男孩，所以好像是個金貴的活 寶，小時候嬌慣得很乖戾。但命運多舛：先天性體弱，怪病纏身，小學是在病床上度過的（直到上大學都不能跳上單杠，大學體能達標畢業是善良的祖籍江蘇鎮江的 從北京體院調到我校的一位體育老師教我蒙混過關的），父母雖慈善，但窮（祖國山河一片窮），隻有望著年幼的我常年哭。所以，我至今一想起我躺在病床上看到 別的小夥伴去池塘裏打鼓球（遊泳），就淚盈滿眶。這就是我後來苦練2個本領：一是賺錢（後來我對親人的態度是：我可以不喜歡您，可以少跟您一起玩，但我至 少得幫助您解決生存權）！二是健體強身！
因為克製不了自己好奇好強的心理，拖著病體，也移民多倫多，一麵治療，一麵謀生。近幾年身體再次 透支，３年冬天都在生死線上掙紮，幾乎所有的器官都出了毛病，連每顆牙齒都要治療。後來我聽從醫生及其醫療小組的指導，一麵接受新的治療方案，一麵下決心 死馬當活馬醫，堅持加強鮮氧健步鍛煉，意想不到的效果出現了：我獲得了再生！後來，聽到不少同胞的噩耗和悲劇，就想到，應該喚醒跟我有同樣經曆的普通話同 胞的健康意識，所以，我發起了《健步多倫多》活動。說好聽點，是我“熱愛生活”。說穿了，是我“怕死，不想死，最好健康快樂地活著”。
《健 步多倫多》活動開展至今，已近半年，凡連續參加３次以上者，無不感到健康方麵的“切實收效”：至少“頭痛好了，胃口好了，心情開朗了，睡眠改善了，腸蠕動 加強了，消化能力好了，等等，等等”！懇請您繼續批準您家裏的參加《健步多倫多》！牛導肯定不把他帶壞（我們要求男隊員看女隊員不準超過１秒！有什麽東西 隻能通過牛導遞給女生）！一定嚴格要求他健步爽了，回家伺候太座大人，而且一定要活到１２０歲，伴太座同唱《最浪漫的事》（趙詠華歌曲）！牛導特聘您擔任 總監察！
3. 牛導再次不厭其煩地強調 “健友自己保護好個人隱私”問題：
每 個健友都是成年人，是否釋放任何私人信息，全憑自己掌握。因為《健步多倫多》是開放式公益活動，不對任何參加者進行任何審查和負任何責任，所以，任何人都 必須具備自我保護意識。任何人詢問牛導任何帶隱私性質的問題都不會得到實質性回答（或回避，或假話，或躲躲閃閃，或諾諾然不知所雲，特此敬告所有舊雨新 知）。
牛導健步時，隨身隻帶“交通必需+$10現金(供急需之用)”，不帶任何其他值錢物品和卡（信用卡，銀行卡等等）！斷去任何打劫者的念想！！建議各位切實參照執行！
為什麽牛導這麽重視健友的“個人隱私和私人事務”問題呢，因為咱們多倫多華人社區確實太複雜，這些年悲劇慘案太多。以前有個非常可愛的9歲女孩無辜喪生，還 有來自武鋼醫院的一個女留學生被殘殺，至今未破案吧，父母哭死了，一個家就那樣毀了。近期的韓建國案，都是活生生例子。出國在外，小心無大錯。
4. 健步及其相應保護問題：
牛導要求每位健友都把鮮氧健步健身作為您生命中和日常生活的一個重要組成部分，努力做到 “日常化，習慣化，專業化”！一些相關問題，以前在集訓時牛導講過示範過，但很多新健友沒聽到，這裏重新專門強調一次：
（1） 因為健步存在局部磨損問題，費腳費襪費鞋，所以，一定穿大一號的健步鞋 （hiking shoes），以便：（a）鞋內放置 2 ~ 3 層 棉氈墊（Felt Insoles，Cushion Comfort），其間置放帶孔眼的透氣皮質鞋墊；（b）穿 2雙棉質襪子+1雙超厚冬天羊毛襪子！
（2）加一個外褲套在外麵（進入市區文明社會時可以褪下來的）。外褲最好是防野外荊棘刺果粘連的。褲口要能蓋住鞋口（以免雪，土等從鞋口進入鞋內）。
（3）推薦一下 【Mississauga hiker】的經驗：開車朋友可以帶一套從裏到外的備用衣物及鞋襪在車上，無論是汗濕了，還是雨打濕了，都可隨時換上，以免著涼。車上同時放上雨傘，雨衣，雨鞋等備用品。
（4）萬一貴重棉（毛）質衣褲粘上野外荊棘刺果，一定不要硬性拔下！而是要脫下後，用清水泡上幾天，直至泡軟荊棘刺果，輕輕即可彈去。（因為任何植物在水中都會軟化腐化，隻是時間長短而已）。
（5）胳膊保護：為防止胳膊手掌健步後酸脹，一定健步中每小時做 “每隻手掌抓握30次”，“每隻胳膊伸展20次”；健步前後，做俯臥撐10個以上。
5. 現在開始到了買降價冬天用品的日子：一般放一年不會壞的那些（比如， hiking pants，雪地靴，Winter hiking shoes 等等）。
6. 現處 “春冬交錯，乍暖還寒” 之際，氣溫會產生“蹦極”現象！一不要怕冷，二要有衣物準備。
有 個年輕貌美怕冷女健友，從去年12月11日 “冬天水庫涉水樂” 健步後，一直貓在家裏，直至上次牛導開展“避風頭，奇特健步”室內健步為主活動時，她老人家才出來！出乎牛導意外的是，第二天嚴酷的“冰川雪域暖和行”她 又來了！她說，事實上，真正出門了就不冷了，尤其參加健步鍛煉後。 整整4.5小時結束時，在一個疑是迷路處，大家集合等待牛導。為了進行結束講話，牛導也附和說迷路了。然後，轉入一個暗道，柳暗花明又一村：集結地就在眼 前！她說，本想調戲牛導，卻反被牛導戲弄，其實冬天健步也好爽！
7. 前幾天，看到消息，加拿大一些學校為適應市場需求，停掉很多電腦課程，反而增加很多與“糖尿病”及人口老化有關的保健職業教育課程。可見現代病的發展趨勢 之一斑。希望年過30的健友們，一定堅持大自然鮮氧健步健身。【北京 hiker】說，”其實誰都知道鮮氧健步的好處，關鍵是能堅持下來不易！人都是有惰性的。這也是為什麽人家要不遠萬裏，奔到你牛導集結地參加健步的原 因。”
【哇，有點超長啊，草草收兵吧。】
8. 關於星期六（Feb.5）的 “一隻小雨傘-品味初戀”的雨中健步之旅
（1）緣起：
去 年秋天有次中途老天爺沒聽《天氣預報》的話就下起了雨，我們20多號人聚在一處野外 shelter 避雨，看到好些老外不怕雨，繼續散步或跑步。我問身邊一位從大陸到日本求學後再轉到多倫多搞研究的醫學家，老外為啥不避雨。他說，下雨期間的負氧離子有利 於健康啊，牛導你應該組織大家雨中健步啊。我說以後等大家做好準備了可以試一試！
後來，一位號稱輾轉過30多個國家的健友說，她在 BC省溫哥華附近時，跟兒子都患上嚴重鼻炎，醫生建議她們雨中健步，後來治好了（她說那地方 3/5 天氣有雨）。
牛導個人經驗：近幾年為鼻過敏痛苦不堪，嚴重時鼻堵塞睡不著覺,流膿流血止不住，等等 disgusting 事情。後來聽從醫生建議，一是就像我示範過幾次的用凡士林塗敷保護，二是雨中健步（即使平常大自然深山峽穀的非雨天的空氣濕潤度也高於市區和家裏）。
（2）去程我們去了多倫多時尚旅遊區，參觀了多倫多古今不同建築風格和 young people 舞台劇話劇戲劇不同表演中心。G20 會議中心等等（途中遇到上麵提到的那位年輕貌美怕冷女健友，掛著胸牌搞展覽，叫她借給牛導參觀一下被拒絕：牛導懷恨在心啊）。返程沿 煙雨浩渺的湖濱健步woodboard 返回。途中不時遇到很多老外帶小孩賞景，也不怕雨啊。
（3）牛導很開心健友們欣賞牛導推薦的《一隻小雨傘》閩南歌曲，曲調很優雅，很抒情。
9. 關於星期日（Feb.6）的 “瞠目結舌瑰麗行”：
一 是為了滿足要求強度的健友的要求；二是冬天以來好久沒看到一點風景了。老天賞臉，萬丈峽穀的鬆樹都青幽閃閃，原以為冰雪覆蓋的泰山18盤也被清掃得澄澈石 明！原野震撼性的大規模木梯及棧橋，也恢複了往昔容顏！更喜人的是 當我們登上 多倫多 騎馬野營訓練處，雖未見恢複騎馬訓練，但那廣袤的雪域，真是令人難忘！但山下的養馬基地，我們見識了馬們的過冬情景：都穿上了冬衣過冬，白天可以戶外圈養 吃草。據見多識廣的山東大哥說，看馬的衣服顏色就可知是男馬還是女馬：依 “紅男綠女” 規則.
