“健步多倫多” 的 準備工作 和 安全事項

（多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健走多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【牛導:   [e-mail]】
【博客《健步多倫多》：  http://blog.wenxuecity.com/myblog.php?blogID=52734】

在大自然中歡笑交友，健步賞景，是你 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周一走”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！

讓你切身體驗 多倫多是一座多麽可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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1. 最最重要的：藥物！
有心髒，哮喘等病患的朋友，一定遵照醫囑帶上應急藥物，
且將放置藥物的地方及使用方法告訴陪護或您的同伴或牛導。
糖尿病人勿忘帶適量的 Cookies 或 糖果。

其他防蚊蟲的日常藥物（風油精，清涼油等）。
【萬維上看來的偏方：進入曠野前，將所有裸露皮膚擦上香麻油，可防任何飛蚊！】

2. 帽子 (遮陽 or 保暖 or both)。

3. 鞋子: running shoes 或 hiking boots，“tough + 結實 + 舒適合腳” ！

4. 長袖衣服：長袖衣褲一定要 “tough + 結實 + 舒適”（防止野外枝藤偶爾勾跘）。
一定多帶一件外套（空曠原野氣溫一般比居住區低2~5度）。

5. 雨衣: 最好是塑料雨衣, 輕便易折疊（防止萬一下雨）。
（我常帶的是 Niagara Falls 遊船上發的藍色塑料雨衣）。

6. 錢包：建議不帶。
僅帶上 往返TTC 車票（2 張），推薦帶 $10 自己應急用（買應急 水或點心）。

7. 飲水：Spring water, Tea, Pop, 等等。健走原野，特別重要！
（切莫帶含酒精飲品，都累啊，醉了沒人背您啊）。

推薦一個我的方法啊：
買一小罐 Campbell’s 牌的 Mushroom soup，open 後，放入 pan 中，
再用這個空罐加入 1.5 ~ 2 罐新鮮水，加熱並攪拌至剛剛沸騰，
關火，放入保溫瓶後，帶上健走原野喝，難得地熱氣騰騰，特香特美，既解渴又提神，因既含鹽分又含水分。

8. 零食（snack）：根據個人情況，一定帶上自己喜歡的零食或快餐啊！
健走的好處無限：治療 頭痛，失眠，抑鬱 …… , 但首當其衝的是：開胃健脾！
而且 健走野外時，吃任何東西都特香！所以，老外給了個專門詞：picnic ！

9. 健走棒（哨棒）：既是拐杖，又可防身！
健走野外，一棒在手，動物和人都會跟您保持距離！

我有2根健走棒：一根是 砍去前端曲拐部分後的舊冰球棒 （ hockey stick ）。
（留心一下，多倫多到處都是。好處是 “強度，撓度，剛性” 都剛剛好）。
另一根是家裏庭院用壞了的掃把（耙）的把，Canadian Tire 或 Hardware 買的，
好處是 輕便，漂亮（用桐油光漆過的實木杆）。

問題：為啥武鬆打虎的棒棒 叫 “哨棒”？ 教我者有獎！

10. 毛巾 or 紙巾 等擦汗及衛生用品

(多帶一個紙袋或塑料袋存放 garbage，環保啊)。

11. MP3 player，TTC map，
一本廢雜誌（可以信手翻翻和墊在石頭上坐） !!!

12. 手表，手機（聯係家人，或防意外報警），
（GPS，和 指南針： optional）。
一位數學家剛教我的: 用手表日光下確定正南方：
時針（短針）對準太陽後，時針和12點方向的夾角的中線，即指向正南方！

13. 牛導免責聲明：
每位參加者，任何時候都會受到 牛導 真誠的歡迎和尊重，禮貌熱情的服務；牛導會盡全力協助各位確保自身安全。
在此基礎上，牛導會把 “健走原野” 最美的一麵呈現給各位：
次次有快樂，次次有驚喜！真正達到“健身怯病+心情舒暢”的目的！
但《健步多倫多》活動要求每位參加者都具有刑事和民事責任能力和自製自律，自我保護能力。牛導不參與，不卷入，不負責由此引起的任何不愉快事件及經濟法律事務。