十分鍾瘦腹 (圖)

有些女性長期坐辦公室，在空調環境下工作，皮膚感到非常幹燥，小腹也變得越來越鬆弛，有些部位(如腰、腹、臀)特別容易堆積脂肪。由於長期伏案工作頸部肌肉還容易鬆弛產生皺紋，其實，你隻要掌握一些小竅門，就可以輕鬆擁有姣美的容顏和健美的體態。

　　堅持下麵的這五個簡單的運動，每天隻需十分鍾，就可以輕鬆練就美好身段。

　　1、坐姿伸展兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。

　　感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕鬆健身：背部體操。

　　2、站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平麵，髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側交替進行。練習目的：消除腰部兩側贅肉。

　　細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現在，隻需3式體側練練細腰，就可讓你重新擁有小蠻腰。

　　但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

　　3、站立屈膝後抬腿

　　麵對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

　　建議鍛煉強度：每組12——16次，2——3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　在“性感”與“低級”之間，美臀是一道障礙。它橫亙在我們心頭，阻礙著女人心裏一點點放肆的欲望。並不是所有女性都擁有驕人的身材，更多的在為沒有得天獨厚的先天條件、臀部較大或鬆弛下垂而感到苦惱。要想擁有理想的臀形，下麵又為你度身準備了一套美臀操，而且站立著就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全麵的鍛煉。

　　1、站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地麵成90度，稍停，再緩慢伸直。　?

　　2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　3、左膝向外轉動至極限，髖部放鬆，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。　?

　　4、站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。

　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重複8——12次。

　　穿不穿低腰褲，已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經不止是那些明星了。
4、手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地麵時，肱三頭肌用力撐起還原。

　　建議鍛煉強度：每組8——12次，2——3組。

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。

　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　小編的話：臂上的贅肉是胖女孩的標誌，常坐辦公室的女生隻要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

　　利用礦泉水瓶

　　一副啞鈴價格也不算很便宜，再說能否堅持下來也是個問題。這時兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反複抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長，還能使脂肪燃燒，和沙袋一起配合使用效果更佳喲。

　　5、箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

　　建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1——2組。

　　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　我覺得這個動作和站立體側屈一樣，都對場地有一些要求，而且對你的膽量也是一個不小的考驗。你有勇氣當著那麽多同事的麵練習這些動作嗎？反正我不敢。不過，這些動作可以留到回家後再練，畢竟，健身貴在能夠隨時隨地動起來，這樣才能練就零缺點的背部曲線。

　　結語：健身不一定非要去健身房，隻要你願意，隨時隨地都可以動起來。