水

每天至少喝４次以上的水，大約２０００ｃｃ或６～８杯水，平均分配在起床後、上午、下午及就寢前喝。 晨起一杯養顏水 早上起床，空腹先喝一杯水：晨起飲水有５大益處。其一是補充水分：經過一夜睡眠，身體會因為流汗及皮膚蒸發而排出一些水分，所以早晨我們多半處在輕微的“脫水”狀態，及時補充水分非常重要。第二、早晨喝水，水分進入髒腑，讓腸胃開始蠕動，促進排便，尤其是喝冷水，對經常便秘的人很有幫助。第三、清晨飲水還能衝淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳狀態。第四、還可以清醒大腦，稀釋血液，防止心血管疾病。最後，清晨飲水有滋潤肌膚，美容養顏的功效。 上班頭件事——倒水 因了ＳＡＲＳ的威力，現在很多人一進公司就會先洗手。不妨讓好習慣再加一項──洗手後，順便倒杯水。在ＯＦＦＩＣＥ準備一個容量大約５００ｃｃ的杯子，倒好水後隨時喝，記住，這杯水一定要在中午前喝完！下午也一樣，下班前，再解決一杯５００ｃｃ的水。 來個英式下午茶 要想小資點，不如找同事一起喝茶。下午三四點鍾，泡一壺花草茶（最好不加糖），邊品嚐，邊聊天，放鬆一下，同時也補充了水分。還可以增進同事間的感情。 睡前也喝水 晚上入睡後，有長達６～８小時不再攝取水分，血液濃度也會增加，影響血流順暢。國外研究發現，中風、心髒病等容易在清晨發作，這和體內水分不足有關，所以就寢前最好再適量喝水，幫助衝淡血液。 如果擔心半夜跑廁所，隻要把喝水時間提早到睡前１小時左右，就不必勞心了。 運動前後要喝水 運動後，大量流汗，即使沒有感覺口渴，也一定要補充水分。 有人習慣在運動後喝運動飲料，專家認為不一定必要，要分情況而定。比如從事溫和的運動，例如散步、練習瑜伽等，流汗量不大，所以不必喝運動飲料補充電解質。隻要喝一般的白開水就可以，這樣可以避免攝取運動飲料中所含的多餘熱量和糖分。 如果是進行激烈、流汗量大的有氧運動，可以用水和運動飲料交替補充。 可口飲料ＤＩＹ 不愛喝白水的人可以自製健康的加味水——用一些偏酸味的水果，像檸檬、葡萄柚等都很適合，用水果榨取的果汁加到白水裏混合（水溫不宜高，否則會破壞維生素Ｃ），就是一杯低卡又有營養，又沒有添加色素、香料的天然“加味水”。 有關專家分析：飲用功能性飲料要分人群，要分場合，另外功能飲料具有保健功效也存在誇大其詞的問題。那麽，我們到底該喝什麽樣的水呢？ 天然礦泉水 天然礦泉水是指從地下深處自然湧出或人工挖掘的未受汙染的地下礦物質水；它含有一定的微量化學元素，包括鋅、銅、鎂、硒、錳、碘……雖然這些元素隻占總人體體重的０．０１％，但其作用是無可代替的。缺乏這些化學元素會導致疾病，這點已在醫學界取得共識。 缺鍶易患腫瘤，缺銅造成貧血、骨骼畸形，缺鋅導致脫發、免疫缺陷，缺硒誘發心髒疾病，缺碘產生甲狀腺機能減退，缺鉻加劇糖尿病……過去認為，微量化學元素來自食品，現在已證明，某些重要元素僅能以水中的遊離態被人體吸收。由此，礦泉水的保健功能顯而易見。 實踐證明，飽餐之後飲用礦泉水，有利於營養成分的吸收，排泄食物中有害物質及過多的脂肪；飲酒之後飲用礦泉水，可稀釋酒精濃度，減輕肝腎負擔；空腹飲用礦泉水能溶石、排石，促進腸蠕動；疲勞時飲用礦泉水可鬆弛大腦，有利於入眠；中老年人長期飲用可衝淡粘稠的血液，防止腦血栓或心肌梗塞的發生。當然，礦泉水的這種保健功能隻是輔助作用，不可與藥品等同。 白開水 專家介紹：除了來自地下深處的礦泉水，最不讓人驚喜的──幹淨、簡單的“白開水”，其實就很好。白開水是天然狀態下的水，經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死。而白開水中雖然不含有那些添加的營養成分，或者稀有的礦物質成分，但一般也含有鈣、鎂元素。 研究證明，含有鈣、鎂元素的硬水有預防心血管疾病的作用。所以，你完全可以省下錢，不去消費那些不一定對健康有幫助的功能性產品。 上班族就是缺水族 口渴喝水，是自然的生理反應，不過許多人在忙碌的工作中往往忽視了身體發出的訊號，以至於讓健康狀況提早亮起了紅燈。公司員工參加體檢，報告一出來，居然很多不到３０歲的同事就已經出現了尿酸偏高（老年人較容易發生）的症狀，想知道原因嗎？無它，就是：喝水太少！ 水的角色像人體清道夫，參與新陳代謝和排出廢物。水喝得不足，會導致身體的代謝作用遲緩和不順暢，廢物累積在體內，引發便秘、結實等問題，還會讓你的精神變差、容易疲倦。 久坐ＯＦＦＩＣＥ的上班族往往就是“缺水”族。許多人每天一早趕到寫字樓，往往一坐下來就打開電腦，然後雙眼緊盯熒幕，一幹就是幾個小時，忙的根本想不起來倒水喝。回頭想想，你一天能喝幾杯水？很多人的答案是：８小時的工作時間裏，連２杯水都喝不到。 有的人不愛喝水是因為不喜歡淡而無味的白水，隻喝有甜味的可樂、茶、咖啡、果汁或者汽水。這些飲料幾乎都含有熱量，糖分也偏高，從健康角度講，根本不適合當作最主要的水分來源。 礦泉水流行新趨勢 根據我國現行標準，有偏矽酸達標礦泉水、鍶達標礦泉水以及比較少見的兩種化學成分雙達標礦泉水。偏矽酸有助於骨的鈣化，促進生長發育，防止骨質疏鬆；矽能保護動脈結構的完整性，降低冠心病發病率。我國的礦泉水偏矽酸達標的較多。鍶在人體中含量甚微，卻是骨骼和牙齒的正常組成部分，還能預防高血壓，保護心髒。專家們總結了某些類型心血管病的死亡率，發現鍶等元素可降低這些疾病的患病率和死亡率。 北京大唐莊園飲品有限公司出品的“莊園雪”天然礦泉水，屬於含偏矽酸和鍶雙達標的非常罕見的複合型礦泉水，並且這些化學成分都是天然形成，並非通過人工添加或其他化學反應形成，是不錯的保健水。 另外，在日本熱賣多年的“海洋深層水”由於取自深度超過２００公尺的海底，特別純淨（因為來自深海受到汙染比較少），且富含礦物質。也是健康飲用水的主要選擇。