健康行為

十種健康菜單。確實很有借鑒價值， 基本可以稱為綱領性文件。


三十種適合你的健康菜單

　　英國的專家在新年之初為他們的讀者開了一份“健康菜單”。今日本報特意把這份
彌散著健康味道的生活方式與讀者一同分享，看看新的一年，哪些方式適合我們自己，
或許你可以把這份健康菜單貼在冰箱上或者其他什麽地方，選出幾種適合自己的“健康
食譜”。
　　1.聰明地鍛煉
　　如果你在健身館裏隻知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中
隻有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎隻是讓自己疲勞，這種方
法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
　　2.多騎自行車
　　人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特
效。
　　3.散步半小時
　　盡量每周散步四到五次，每次30到40分鍾，這對身體非常有益，有規律的活動有助
於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，隻要買一雙舒適的鞋穿
就行了。
　　4.多走樓梯
　　最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可
以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
　　5.保持正確的行走姿勢
　　保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些
不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌
肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
　　6.經常伸伸脖子
　　每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損
傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，
使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
　　7.要吃好早餐
　　也許去年一年你都不怎麽吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦
早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
　　8.多吃有機食品
　　人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非
常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9.多吃核桃
　　大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常
吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心髒，降低膽固醇。
　　10.少喝碳酸飲料
　　牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕
牙齒表麵保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會
對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分
之二的水稀釋一下。
　　11.多吃魚
　　多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發現的
Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要
惡補的話，最好多吃些魚油。
　　12.食用更多的酸酵母
　　每天早上最好吃一片加奶酪的麵包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解
決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些
孕期疾病。
　　13.多吃綠色食品
　　提高礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌症和免疫係統疾病的困擾，因為硒元素
對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的
是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進
補方式。
　　14.補充更多的維生素C
　　建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以
少患感冒。
　　15.為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學汙染。接觸化學汙
染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均
衡飲食。
16.聽自己的“心聲”
　　經常聽聽你的“心聲”，看看你的心髒在告訴你什麽信息。休息時，如果胸部出現
短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此
類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體
在告訴你可能出現了一些問題。
　　17.不要壓抑自己
　　不要刻意控製自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣並非脆弱的表現，至少它
是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發泄出自己的感情要比壓抑它們好
得多。
　　18.表達自己
　　人們應該找到自己富於創造性的一麵，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常
不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重要的事情就是總是
做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦
力問題了。
　　19.盡情地唱歌
　　音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良
好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
　　20.記筆記
　　要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什麽事時，就可
以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度
看待晚上想到的問題。
　　21.每天睡八小時
　　每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處於缺覺狀態，盡量不要熬
夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
　　22.關懷雙腳
　　英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特*斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手
握拳一樣)，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鍾。這種練習可以提高平衡能力，
增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損
傷問題。
23.及時進行身體檢查
　　男性到了45歲以後都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。如果癌症發
現及時，還是可以治療的。男人們不應該像?鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子裏裝作事不
關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查也不是什麽難事。
24.增強骨骼強度
　　健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，50歲的女性中有三分之
一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實踐證明負重練習可以有效增強骨質健
康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25.少用漂白劑
　　最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，
使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關係。
　　26.留住耳垢
　　最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳
垢時可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可
以在無需外力幫助的情況下自行清除。
　　27.進行掃描檢查
　　如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的
那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無症狀。衣原體
病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造
成不孕。
　　28.善待你的眼睛
　　新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門
把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他
人共享。
　　29.躲在陰涼裏
　　請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老
化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於
骨骼生長和牙齒健康非常有益。
　　30.扔掉所有垃圾
　　新年應有新氣象，建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力
健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，
到了應該清理的時候了。