2011年十大健康貼士

2011年十大健康貼士（轉載）

想要健康地生活，關鍵在於細節。《男性健康》雜誌最新載文，盤點出2011年的十大健康貼士。

　　吃飯過快易發胖。日本一項為期8年的新研究發現，吃飯過快和吃飯較慢者體重分別增加了4.2磅（約1.9公斤）和1.5磅（約0.68公斤）。佛羅裏達州立大學戴安娜·威廉斯教授表示，身體獲得“飽腹感”信號需要20分鍾，所以吃飯應該放慢速度，細嚼慢咽。另外，在吃飯過程中，適當喝點水，也可以減少肥胖幾率。

　　學種樂器腦子靈。堪薩斯大學醫學中心一項研究發現，彈奏音樂10年以上的人記憶力和認知能力最好。學習樂器有助於激活大腦多個區域，使大腦更年輕更敏銳，也大大降低日後老年癡呆危險。漢娜·普萊迪博士表示，無論何時學習音樂，都有助於延緩智力衰退。

　　身體站直能止疼痛。加拿大多倫多大學一項新研究發現，站直身體，保持伸展姿勢，可以減輕打針等造成的疼痛感。良好的姿勢可使人體產生更多的雄性激素，以應對疼痛。因此，獻血、手術或接種疫苗的時候，直立的姿勢更能減少疼痛。

　　家族癌症應早查。美國癌症協會發現，家族成員中如果有人罹患癌症，那麽30歲至50歲的時候罹患癌症危險就更大。如果上一輩有人確診腸癌，那麽，腸癌篩查應該從50歲提前至30歲。

　　久坐應防心髒病。長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓（DVT），而血栓一旦遊離至心髒或肺髒，就容易導致心髒病。美國急診醫學專家雷恩·韋尼斯建議，久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液流通順暢。

　　避免哮喘有妙招。各國多項研究發現，某些食物會增加或降低哮喘危險。低鹽飲食（日攝入量為1.3克至1.5克）有助於改善運動後呼吸不暢問題；補充含β胡蘿卜素和番茄紅素的食物，可以使哮喘危險降低；維生素C可改善肺部功能，應多吃含上述物質的食物。印第安納大學研究稱，攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能。

　　鍛煉緩解心情抑鬱。德克薩斯大學醫學中心一項研究發現，每周鍛煉3次至4次，每次鍛煉30分鍾至45分鍾，可以使28%的心情抑鬱者解除痛苦，而且鍛煉時間越長，效果越好。

　　讓食物遠離塑料。《環境與健康展望》雜誌刊登一項新研究稱，吃用塑料包裝的食物、使用塑料水壺等不利於健康。即便是不含雙酚A（BPA）的塑料，也會導致雌激素等化學物質滲透至食物和飲水中。因此，最好的應對方法是，使用不鏽鋼水壺和玻璃器皿。

　　窗簾留條縫助早起。冬季天亮時間晚，很多人在鬧鈴響過後起床，還覺得睡意難消。一項新研究發現，醒來前半小時，接觸逐漸增強的燈光或日光，起床後精神更好。專家建議，使用帶有燈光控製功能的鬧鍾，或者夜間睡覺時，不要把窗簾關得過嚴，可以幫助人們早起。

　　喝水可防糖尿病。法國一項為期9年的研究發現，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危險降低36%