怎樣預防失眠及失眠的類型和食療

怎樣預防失眠及失眠的類型和食療 （轉貼）

什麽是失眠？

失眠，中醫指不寐、不得眠。是指由於各種原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠時間、深度及恢複體力的不足。可以有入睡困難，頻繁醒來、多夢以及早醒等形式。

失眠的診斷標準是什麽？失眠須具備下麵的症狀才能確診：

①突出的主訴是入睡困難，或者醒後不覺解乏。

②睡眠不安或不深。

③易醒或醒後再入睡難。

造成失眠的病因病機：

人的正常睡眠，由心神所主，是由於陰平陽秘心神安定所致,《類證治裁•不寐論治》中說：“陽氣自動而之靜，則寐；陰氣自靜而之動，則寤。” 可見，人的正常睡眠機製，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，如果這種規律一旦被破壞就可導致不寐的產生，所以說陰陽失衡是造成失眠的主要病因。

失眠對人體的危害：

睡眠對任何人來說都是必不可少的，它是維持生命的極其重要的生理功能，長時間的失眠對人體內髒及精神活動損害極大。失眠初期會感到整日思睡，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩，長期失眠會感頭暈腦脹，心慌胸悶，甚至血壓升高，心髒疾患。研究表明，失眠病人患心、腦血管疾病的幾率高於正常睡眠者數倍。

安眠藥的副作用有哪些？

老一代安眠藥，雖然安眠效果肯定，但都存在一定的缺點：如藥疹，心血管係統損害，呼吸抑製，傷肝腎，情緒抑製等。 新一代的安眠藥物副作用相對要少一些，但常見的也有：過度鎮靜，記憶損害，肌力軟弱，精神異常，頭痛，眩暈及妊娠早期服用可引起胎兒生長延遲與畸形等弊病。

中醫藥治失眠優勢：

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致，陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。失眠說白了就是陰陽失去平衡。安眠藥一味的鎮靜，隻是加深了靜的成分，所以隻治標，而調陰陽愈失眠才是抓住了失眠的本質，標本兼治，建立自然的睡眠周期，且無疲乏，記憶力減退、成癮等副作用。經過臨床實踐。中藥治療失眠收到了較好的療效。另外，服中藥方法上也應注意，為了使中藥在血液內達到一定的濃度，起到安神鎮靜人睡的目的，一般早晨或上午不服藥，隻在午後及晚上臨睡前各服一次。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法：

①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。

②睡前不要過饑過飽。

③臥室裏光線要柔和、溫度不宜過高。

④每天睡前用熱水泡腳並按摩腳底和三陰交穴。

⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。

⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。

⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢複。

⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量。

失眠的幾種常見類型：

肝鬱氣滯型失眠的證候：
失眠心悸兼心情鬱悶，或心煩易怒，胸脅脹滿，善太息，上腹飽脹不適，口苦，舌淡紅或暗紅，脈弦或細澀。可用逍遙散調理。

心脾兩虛型失眠的證候：
患者不易入睡，或睡中多夢，易醒，醒後再難入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡無味，或食後腹脹，不思飲食，麵色萎黃，舌質淡，舌苔薄白，脈象緩弱。此種不寐臨床上比較多見。可用歸脾丸調理。

陰虛火旺型失眠的證候：
心煩，失眠，入睡困難，同時兼有手足心發熱，盜汗，口渴，咽幹，或口舌糜爛，舌質紅，或僅舌尖紅，少苔，脈象細數。可用天王補心丹調理。

心虛膽怯型失眠的證候：
虛煩不得眠，入睡後又易驚醒，終日惕惕，心神不安，膽怯恐懼，遇事易驚；並有心悸、氣短、自汗等症狀。舌質正常或淡，脈弦細。 可用酸棗仁丸調理。


失眠藥膳食療方：

1.酸棗仁粥：酸棗仁30克，糯米50克加水煮粥，長期食用(宜心脾兩虛型)。

3.棗仁五味粥；酸棗仁15克，五味子10克，粳米50克.將棗仁、五味子搗碎，以布袋包好，與粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾兩虛型)。

4.百合生地龍齒飲：百合30克，生地20克，麥冬12克，龍齒20克。以上四味水煮，去渣取汁加蜂蜜調味，每日分2次飲用(宜陰虛火旺型)。

5.龍骨柏子仁藥粥：龍骨50克，柏子仁30克，大米100克，前2味煎，去渣取汁，與大米煮粥。每日1劑，分2次食用(宜心虛膽怯型)。

6.龍眼冰糖茶　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

7.遠誌棗仁粥　遠誌15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗幹淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠誌、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

8.桂圓芡實粥　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮 25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

9.絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗淨，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲、食欲不振、失眠健忘等症。

10.棗麥桂圓湯 小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。

11.丹參冰糖水 丹參15克加水200毫升，煎煮20分鍾，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

12.百合湯 生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛後，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。

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失眠按摩三部曲

一步曲：
背部輕手法捏脊（由上往下）, 3～5次 

二步曲：
點按穴位：
1 、內關； 2 、神門； 3 、三陰交。以上三穴， 點住，持續 30 秒。反複 3～5 次。

三步曲：
按摩腳底：

刺激失眠穴（奇穴），以及刺激足趾尖和足大拇趾根部的頭、大小腦、鬆果腺反射區對治療失眠也有很好的療效。另外增加刺激心髒、肝髒反射區，對治療失眠有輔助療效。在進行以上穴位和反射區刺激以前，應先對雙足進行充分的搓揉和捏拿，使足部發熱以後再針對以上穴位和反射區進行重點刺激。

按摩失眠穴：失眠穴是經外奇穴名。位於足底跟部，當足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。失眠穴是解決失眠症的特效穴位。點按、搓揉刺激該穴。具有鎮定亢奮的神經，使人進入深度睡眠的功效。

按摩足趾尖：5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反複做10次。

按摩足大拇趾根部：整個大拇趾的根部，用手指摁壓1分鍾即可。有人在按摩足大拇趾根部治療失眠時，感覺療效特別明顯。摁壓後不到1分鍾就感覺睡意深濃了。

查穴位網站：

http://www.360doc.com/content/09/1221/18/189758_11669051.shtml

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網友治失眠經驗

網友聆雪：我有個朋友長期失眠，每晚睡眠不超過四小時，由於長期缺覺，臉色蠟黃，身體消瘦，痛苦不已。我無意中看到一篇文章說花生葉能治療失眠。我隨即在淘寶上購買了花生葉郵寄給她，希望這個偏方能幫到她。朋友服用了一個星期後回複我，睡眠質量明顯提高，一晚能睡八小時左右，不但睡眠好了，連血壓也得到了控製，她還把花生葉的方子提供給了身邊的朋友，無一例不成功的。聽到她反饋的信息，我真的比她還高興。後來我也陸陸續續把這個方子轉告給了身邊一些失眠的人，服用的人都說睡眠完全改善了。方子：花生葉60克用冷水稍稍洗一下，然後加水後煮兩大杯，一杯早上喝，一杯留在晚上睡覺前，最好加熱後服用，真的很管用。這是我親身經曆的方子，奉獻出來吧。

健壇一網友：吃葵花籽可治失眠（食用生曬幹的葵花籽，不用製過的。）

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國內一親戚治失眠經驗：

國內一親戚長期失眠，試過多種藥物見效甚微。我建議她每天按揉腳底和耳朵，還有三陰交穴。於是她每天都按揉這幾個地方，開始的時候，按腳底非常痛，忍著疼痛也堅持按，不需知道哪個反射點，總之就是整個腳底和耳朵都按揉，一有空就按這幾個部位。慢慢的每晚睡眠時間開始延長，睡眠質量也提高了。最近告知已經能連續睡6個小時。注意先洗手再按揉耳朵，以防耳部感染。