減壓七色花

從50後到00後都感覺壓力大-健康壓力、職業壓力、婚戀壓力、育兒壓力、人際關係壓力、經濟壓力、求職壓力，不勝枚舉。這裏給大家一朵抗壓的七色花幫助有壓力的你遊刃有餘地在生活的時光隧道之中自由愉悅地穿行。

• 捕捉與釋放： 留意自己肩膀是否聳起來，眉毛是否皺起來，脖子是否硬起來等，及時進行放鬆，告訴自己：“我在世界就在，一切安好。”
• 羅列與分類：拿出紙筆，把所有困擾你的人和事都列出來，然後在你無法控製的事情旁邊打個×，把你可以通過行動改變的畫個圈，然後立刻開始行動去改善那些當下讓你操心，做完卻能讓你更加自信和安心的事情。 比如老板喜不喜歡你，今天上班堵不堵車，孩子聽不聽話，都是你決定不了的，就接受它們。告訴自己：“天要下雨娘要嫁人，我要放手。” 然後去做一些力所能及的事情，比如提高溝通技巧，像玩貓捉老鼠遊戲一樣不放過自己和周圍人身上的任何一個優點，發現了就大聲說出來，很快你就會成為很受歡迎的人。
• HIIT 鍛煉和冷水衝洗：每天30分鍾HIIT鍛煉加90秒冷水衝洗全身，目的就是訓練身體和大腦對壓力的反應和記憶。但身體適應了短暫的壓力，大腦也會對意外和變故習以為常。這2項訓練的好處，你問問AI就知道我不是瞎掰。
• 走進大自然：森林療愈、湖泊療愈、大山療愈，出去走走，曬曬太陽，讓大自然成為你免費的心理谘詢師。如果你願意還可以操練“不說話、不評判、不逃避”-比如看見流浪漢不躲開，看見玫瑰不立刻說好美，看見狗屎不立刻罵它的主人等等。
• 充足的深度休息： 利用呼吸法幫助大腦進入深度放鬆-用鼻子吸氣數到5，屏氣數到6，用嘴巴呼氣數到8。睡前這樣5分鍾，讓你睡一個安神養心的好覺。
• 活在當下不放過每一個小確幸：孩子對你撒的嬌，寵物對你獻的媚，清風拂過你的臉，暖陽曬過你的背，感受到並刻意記住這些美好的時刻和感受，但空虛、無聊、無奈來襲的時候，你就可以躲進這些小確幸構建的防空洞裏安然無恙。
• 關鍵10分鍾：早上起床的5分鍾和晚上睡前5分鍾必須讓大腦聚焦在期待和感恩的事情上。早上一醒來就趕緊問自己2個問題：“今天有什麽值得期待的事情？今天有什麽值得感恩的事情？” 哪怕答案隻是晚上7點可以追劇，中午可以吃紅燒小排等。晚上問自己3個問題： “今天我哪3件事做得最棒？今天我幫助了誰？今天誰幫助了我？”長此以往你的潛意識就會覺得：“生活還是很不錯的。”

願壓力山大的你喜歡這朵七色花，並分享你最喜歡的那一瓣。祝願每一個勞苦擔重擔的人都能得到安慰和休息。