保健養生的三大紀律八項注意

在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，真正的養生不隻是吃得健康、睡得規律，更是一種對自我關係的深度修複與整合。以下這份“保健養生的三大紀律八項注意”，不是簡單的生活建議，而是一種身心合一的生活方式指南。

三大紀律：黃帝內經的智慧

• 起居有常 無論工作日還是節假日，保持穩定的作息是對身體最基本的尊重。按時睡覺、按時起床，是與自然節律同步的第一步。
• 飲食有節 每餐七分飽，晚餐盡量避免精加工碳水化合物，讓身體在夜間有機會修複而非負擔。
• 精神內守 不與自己內耗，不與他人較勁。真正的養生，是讓精神回歸自身，不被外界牽引。

八項注意：小凡的養生寶典

• 保持腹式呼吸：尤其在緊張、煩躁、鬱悶、空虛時，深而緩的腹式呼吸是最溫柔的自我安撫。
• 順應季節變化：冷暖交替之際，及時調整衣物與作息，是對自然的敬畏，也是對身體的嗬護。
• 關注生理周期： 睡眠與飲食應隨身體狀態而調整，尊重周期，是尊重生命的節奏。
• 合理攝取咖啡因： 起床前兩小時與睡前四小時避免茶與咖啡，讓神經係統有機會真正休息。
• 攝取優質脂肪： 深海魚油、堅果、橄欖油等，是滋養腦力與激素係統的關鍵。尤其對女性而言，進入更年期後，雌激素水平會顯著下降，這不僅影響生殖係統，還可能威脅到心髒與大腦的功能。此時，優質脂肪的攝取變得尤為重要—它們不僅參與激素合成，還能穩定情緒、保護神經係統。值得警惕的是，市麵上大量“脫脂”或“低脂”產品，雖然迎合了減肥文化的審美，卻可能對女性造成長期傷害。脂肪不是敵人，而是身體的盟友。真正的養生，是辨別脂肪的質量，大膽攝入優質脂肪。
• 覺察並釋放情緒： 情緒不是敵人，而是身體的語言。允許它流動，而非壓抑，是深層的療愈。
• 識別破壞性習慣性想法：那些“我必須做但我做不到”的自我對話，是最隱秘卻最具破壞性的心理結構。比如：“我不想上班但必須上班”“我不想死但必須找到方法卻沒有方法”這些話語看似理性，實則在不斷削弱我們的自我價值，讓我們覺得自己不夠好、不夠強，最終陷入絕望與無助的循環。當你發現自己又被這些念頭牽著鼻子走入“抑鬱”的迷霧，請停下來，深呼吸，然後大聲對自己說：“未來是無法預測的，我根本不需要知道怎麽做。我給上帝（你心裏最神聖的存在： 比如-宇宙，耶穌，愛，道，）時間來解決這個問題。我的任務是交托、放鬆和信靠”。這是一種主動的放下，不是逃避，而是將控製欲轉化為信任，將焦慮轉化為空間。
• 修複與自己的關係： 如果你看誰都不順眼，十有八九是因為沒有接納真實的自己。養生的起點和終點，都是與自己和解，與自己攜手同行。

這份養生守則，不是外在的規訓，而是內在的邀請。它邀請我們回到身體的智慧，回到情緒的真實，回到與自己的關係中。當我們不再與自己為敵，養生就不再是任務，而是一種自然的流動。