B=MAP

今天聽了一堂課，覺得很受用。其實這本書我大概五六年前就讀過2遍，覺得寫得非常好，也立刻應用到自己生活中，可今天重新聽一遍，居然還聽到一些我以前重來沒有注意的細節。

比如珍珠鏈習慣，這些習慣是當我們遇到困難、挫折、打擊的時候用的，形成之後就好比蚌裏長成珍珠。 比如每當我擔心被炒魷魚的時候， 我就可以立刻深呼吸3次，再把每個指甲都掐10秒鍾，做完之後再對著鏡子傻笑60秒。等我做完這組動作，我的焦慮就會被內心的平安代替，我可以對自己的內在小孩說：“別怕，我在，我們是安全的。”

這個習慣的養成可以幫助我們打破固有的習慣反應模式，重新編程潛意識，替換打擊信心的自我身份標簽，當我們按下暫停鍵，並且讓內在力量接管現實的時候，我們會喜歡自己。久而久之生活的艱辛一麵就會變成美麗的珍珠項鏈，成為我們的首飾而不是負擔。

還有一個新的知識點是我讀原著的時候忽略掉的-就是好的習慣和壞的習慣都是情緒支配的，而不是靠重複和堅持。如果你想改掉一個壞習慣，就要用一個好習慣來代替，關鍵是你還要弄清楚那個壞習慣給你帶來的情緒價值是什麽，你的新習慣必須提供同樣或更好的情緒價值。比如我喜歡熬夜，這對健康非常不好，我完全清楚，但怎麽都改不掉。一堂課裏說：“熬夜給人一種我還有很多自己時間的錯覺”，我一下子就明白了。今晚就可以10點睡覺了，早睡早起才能活得久，有更多自己的時間。

我說的比老師差遠了，不信你們自己看！