健康講座係列（一）運動，飲食與睡眠

第一階段的健康調整，主要是針對物理層麵。其大致內容包括，增加對健康概念的理性了解，建立對現代食物鏈的真實認識，理解不同營養成分的主要作用，及其與健康的關係。隻有建立了對食物鏈，飲食與健康關係的正確理解，我們才能樹立起實踐健康生活的信心。基礎知識篇，除了幫助大家建立基本理性理解，更重要的是在此過程中，每個人可以總結自己的生活方式，係統的整理出自己目前的真實飲食營養結構和生活方式，從而理解自己目前的健康意識水準。

在此基礎上，根據新的健康知識，整理出自己有待提高的方向，然後使用新的工具和知識，係統地設計物理層麵的健康調整規劃。在實踐篇中，我們會逐漸的改變自己不健康的飲食方式，循序漸進的實踐適合自己的運動模式。這個過程會涉及很多內容，比如食品選擇，采購，存儲，烹調，食譜設計，運動規劃等。

很多人都會有種誤解，以為關注健康的人都是些瘋狂的人，比如吃的及其少，味道不好，大量的運動等等。實際情況並不是這樣的，重要的是，首先我們需要理解，知道為什麽。其次，具體實踐過程是根據每個人的情況來確定的。這裏沒有統一的模式。每個人必須根據自己的理解，建立自己的飲食運動模式。每個人可以提出自己的觀點，然後大家可以提供建設性的看法，這有助於補充自己忽略的地方。

這個階段的主要目標是，維持健康的體重，疾病預防，係統性的健康理念，團體互助和督促。大量其他具體內容沒有列在這裏，比如各種人造化學產品與健康的關係等。在雙向交流過程中，我們一定會涉及到各種各樣大家所關心的問題。每周主要內容如下：

一，基礎知識篇

1. 環境，習慣與健康

2. 碳水化合物與健康

3. 蛋白質與健康

4. 脂肪與健康

5. 微量營養素與健康

6. 運動與健康

7. 睡眠與健康

8. 總結與規劃

二，實踐篇

1. 卡路裏調節和體重控製，有氧運動

2. 碳水化合物飲食調節，柔韌性運動

3. 蛋白質飲食調節，肌肉訓練

4. 脂肪飲食調節，其他運動模式1

5. 微量營養素調節，其他運動模式2


此講座不收費，隻是個人興趣，傳播健康理念，結交熱愛健康和善良的朋友。一月末正式開始。