健康雜談（2011/5）

很長時間沒有來這裏的，我想應該繼續寫下去。回國剛剛回來，覺得在一個一切以錢為準則的社會裏，健康很容易被忽略。肉體，健康，思想和心靈，都深深地陷入進一個用錢所打造的牢獄裏。祝願國人，同學和家人們都健康幸福。

雖然我不曾係統地總結過我的肉體探索過程，但是從文字背後所透露的信息，朋友可以注意到我所涉獵的不同生命空間，肉體，情感，思想，智慧和心靈。這就像科學探索一樣，我們不能因為我們隻生活在地球的表麵，就不關心地球的深層結構，大氣和宇宙。探索肉體，我們也應該關注從肉體中所體現出來的情感，思想，智慧和心靈。

在我所認識的的生命本質中，存在五大核心空間(dimension)。要想充分而旺盛地生活，我們應該不斷地創造和探索五大生命空間(and know, practice and improve how to function within each dimension)，然後讓生命自然流暢地穿梭於這五大空間之中。所以，當我說到健康的時候，它似乎不僅僅是針對於肉體的，健康也一定會體現在情感，思想，智慧和心靈之中；如果說到肉體的興奮（Orgasm），那麽在情感，理性，智慧和心靈之中，也一定會存在一種超越性的興奮。而那種顛覆性的，被提升的情感，思想，智慧和心靈，也一定會被投射到肉體之中，從而將其呈現在每個細胞，肌肉和神態之上。所以肉體不是被孤立的，狹隘的存在，而是精神和情感世界向這個物質世界的投射，當我們雕塑肌肉和運動身體的時候，應該帶著一種精神上的穿透力和情感的灼熱。當我們在情感，思想和心靈的世界飛翔的時候，我們也應該帶著一種肉體上的實存感和堅實。我非常感激生命的賜予，因為我們不僅是存在於精神的世界裏，我們還能用肉體將精神建造出來。

關於運動方式

前麵我談過不同的運動方式，到底選擇什麽樣的運動方式呢？我想著要根據每個人的具體情況來選擇。比如有的人剛剛開始鍛煉，那麽他們就應該選擇一些柔和的運動方式。有了一定基礎後，那麽他們可以選擇HITT方式，如果運動受傷，比如跟腱受傷，那麽跑步就不適合了。於是你可以選擇劃船，或者提高新陳代謝方麵的肌肉鍛煉。我現在的運動方式是，采取提高新陳代謝的肌肉鍛煉模式，5個肌肉鍛煉動作，沒有間歇地一次性完成，休息1分鍾，然後重複5個動作，這樣反複3，4次。一般情況下，我會在30分鍾內完成整個動作，但流的汗水可不比長時間跑步少。有的時候，在肌肉鍛煉結束後，我會慢跑15到20分鍾。

所以具體采用什麽方式，這要取決於你現在的身體狀況，目的和時間要求。每種動作都有它獨特的益處，肌肉鍛煉與柔和的有氧運動，對身體應該有不同的健康效果。“雕塑”體型的運動和增強心肺的運動，應該是有所不同的。

關於運動後的淋浴

聽說經常使用刺激性的肥皂和液狀清洗用品，對皮膚和健康不好。而長時間堅持鍛煉身體的人，不得不經常洗澡，有時候一天需要兩次。這樣如何洗淋浴是一個值得關注的問題。希望有時間查查資料。我現在的做法是，不要把水溫調的太高，不要全身使用洗滌用品，或者不用。另外據說總是用浴巾擦拭不好，對於愛護皮膚的人來說，是不是用浴巾去觸碰更好，而不是使勁擦拭。

關於提升，擴展和放射性的體感

在我探索肉體的時候（這包括思考，休息和運動等），我會有意識的導引自己的意識，把肉體的存在感，提升到周圍環境和天地，這裏會有一種肉體的彌漫，豐富和擴展感，最終融合於神秘無限的永存。同時，肉體的力量和能量感知，會帶來一種穿透性的感覺，而這種穿透性的感覺，不是被悶在肉體裏，而是將其敞開，延伸到情感，思想，智慧和心靈空間。如何將不同生命空間裏的力量，直感，形態，內容相互激蕩，對照，和融合，這是我非常感興趣的主題。

關於健康概念

健康，很多人隻是將其與暫時是否有疾病症狀等同起來。其實健康是有關於一個人長期和係統的肉體生命狀態。這種長期和係統的狀態，是不能用暫時是否有疾病症狀來衡量的。另外，健康需要我們將注意力轉向到這個文字上來，不斷地在生活中反思它。除了肉體的健康，如果你想活出生命的色彩，力度和深度，而不僅僅是存在，那麽我們必須思考什麽是情感的健康，思想的健康，智慧上的健康和心靈上的健康。

從個人的經曆來看，我覺得一個人在肉體，情感，思想，智慧和心靈上，是一個從沉睡，過度到覺醒，豐富，成熟，和豐收的過程。所以健康的概念，不僅要在肉體空間被豐富起來，同時也需要被對應到其他生命空間。但是健康的意識，隻能在一個覺醒的空間內存在，所以在健康概念之前，我們首先需要一種意識上的轉移，專注，好奇，探索和發現。然後才能真正地建立起來一種堅實的健康理念。即使是在肉體的空間裏，肉體本身不會自然地建立起健康過程。肉體的覺醒，是健康的前提。體道的目的之一，就是一種喚醒，一種自我對自我的發現，關愛，和提升。我極少聽到有人談論肉體的覺醒，特別是在漢文的世界裏。我希望人們更多地用漢文來表達這樣的理念。（肉體不等同於欲望，肉體的覺醒，是一種自愛，沒有被指引的欲望，則是一種自毀，沉睡和迷失）。

關於飲食

我現在基本徹底的改造了自己的飲食結構，其基本組成如下：

1．多種豆類所煮製的豆粥。

2．多種穀物（包括spelt, oat等12種粗粒的）煮成的粥，然後灑點flaxseed, hemp seed and wheat germ。

3．多種穀物（12至14種）的全麥麵包，或者Brown Rice + Wild Rice + Quinoa etc（這種米飯占主流），少量地瓜（紫色和黃色的），Squash。

4．多顏色多種類蔬菜，自製韓國辣白菜，自製dipping sauce。

5．多種Herb，西紅柿，蘑菇，broccoli，Onion，少量雞胸脯等熬製的湯。

6．Rice or Soy 強化飲料

7．各種堅果，種子，Avacodo 作為主要脂肪來源，再加上橄欖油，少量其他油類。

8．蛋白質主要以魚和豆腐為主，周末做點好的雞肉，偶爾吃點很瘦的豬肉（極少）。

9．每天少量Brazil Nut and Oyster 來補充硒和鋅。冬季也使用VitD。每天6-8杯水。每天一個橘子，一個kiwi，一個有機蘋果 and mixed berries。盡量買有機食品。

以上食物是每天都要食用的，它構成了我支柱性的飲食結構。這樣我每天所攝取的食物種類是非常豐富的。我一般是周末把食品準備好。每天早晨主要是準備多穀物粥（然後加上預先準備好的多種類豆粥），蔬菜要每天早晨自己做，然後用自製的dipping sauce來改變味道。同時，兼顧整體卡路裏，以及熱量在蛋白質，碳水化合物和脂肪中的分配比例。盡量減少鹽和膽固醇的使用量。