熱量消耗運動係列（4）伸展運動

前麵所介紹的運動方式，可以增加力量，提高運動效率，但是還缺少一樣東西，那就是肢體的彈性，韌性和靈活性。很早以前，我自己搞了一套簡單的伸展運動方式，可以鍛煉手腕，頸，肩，腰，腿等個部位。可以坐著鍛煉，也可以站著鍛煉。如果我中午不去鍛煉，那麽我就用伸展運動代替，或者在健身房鍛煉後，我會做一套伸展運動。

你可以自己找一套適合你的伸展運動，然後將其綜合歸納好，逐漸適應熟記這些動作。在做伸展運動的同時，你也不妨使用深呼吸的方式來配合伸展運動。隨著年齡的增長，伸展運動是非常有必要的，這種靈活性的提高，可以減少磕絆所帶來的傷害。也許還可以減少關節之間的炎症。你自己製定的伸展運動套路可以簡單，但應該考慮整體身體的狀況，不應該今天做兩個，然後又轉做其它2個，淡忘一段時間後，又隨機的撿起一兩種運動方式。盡量做到套路的係統性，要長期堅持。

通過以前介紹的運動方式，你可以係統性地提高你身體的運動技能，這包括力量和運動效率，各種運動模式的空間組合，肌肉和有氧運動時的姿勢和穩固性控製，柔韌性，快速提高能量的新陳代謝運動模式等等。另外，我在跑步的時候，還喜歡用假想拳擊的心態，來鍛煉敏感和靈活的特性，這種方式可以提高意識對周圍環境的敏感，並且有助於減少跑步時的枯燥感覺。這樣，這些運動就構成一種基本身體機能的運動結構，這就是能量，力量，運動，姿勢，和靈活柔韌性。通過這種係統性的意識建構，你會在運動的時候，係統性地組織你的身體機能，去不斷地訓練它們，提高他們，體驗他們，塑造它們，從而你會形成對自己肉體的深刻體驗。從運動之中，你會體驗到肉體，肉體的內在能量動態結構和特征，這是對肉體的一次直觸性挖掘，雕塑和呈現，從而肉體的內涵被豐富了，肉體的外延被擴充了，你會從肉體這種獨特的狀態之中，體會到一種激情和能量，也許你會突然發現，你過去從來沒有認識你的肉體，這是第一次對自我肉體的感知。所以幾個月前，我曾這樣向朋友們介紹我的感覺，我不再take my body for granted but take it as discovered, grand, respected and awakened。人們一般都是經過心靈來體會到這種生命的認知，肉體怎麽會磅礴，覺醒，被尊重和被發現呢？自己的肉體，天天看到，難道還需要去發現嗎？我過去曾通過心靈的道路體會到生命的壯觀，我這也是第一次，通過肉體來體會到生命的覺醒和能量。

每一次走向健身房的時候，我希望我們都帶著一種特定的心態和視角，一種mental conditioning，去雕塑肉體的能量和結構，去發現肉體肌膚下，那神秘的一麵。真實的肉體並不是眼睛能夠看到的，真體是需要去發現和敬畏的。所以我曾用這句話來概括體道：食有味本之分，藏顯之功；動有內外之效，天地之能；通融徹顯，體道之行。

（運動並不隻是這些，比如周末可以去遊泳，爬山。另外我會在將來介紹其他的運動模式，我現在隻是完成了一半。今天我連續，匆忙地完成了幾篇短文，算是對運動係列階段性的簡短總結。我一般是實踐到哪，就寫到哪。或者由於時間繁忙，沒有時間整理，這些是彌補過去的體驗，也許有些感想都已經忘記了，缺少係統性地描述，請見諒。其實在健康論壇，最倡導鍛煉的不是我，而是華瀛。）