熱量消耗運動係列（2）HITT 與減肥

上次談到劃船和跑步，人們一般都是習慣於用一種姿勢和速度來進行有氧運動。這種常規的有氧運動，在經曆了一段時間後，它的減肥效果就不是很好了，因為你的身體已經習慣了這種運動方式，肉體會逐漸的適應這種運動，並竭力地去節省能量，所以它的減肥效果會變差。這個時候就可以使用另一種運動方式，那就是HITT(High Intensity Interval Training)，而前麵的方式可以稱其為LISS(Low intensity steady state)。

如果你google HITT，你可以發現大量的資料，我這裏不再過多的介紹，隻是簡單的說明一下。HITT 是通過不斷地變換強度來達到多重鍛煉效果，高強度是無氧運動，這種方式可以快速提高新陳代謝率，這樣即使在鍛煉結束後，被提高的新陳代謝還會繼續消耗脂肪。而低強度的運動，則是有氧運動，它可以及時消耗脂肪。所以HITT是一種很好的，綜合性的鍛煉方式。當你通過正常運動方式很難減肥的時候，可以考慮這種方式。具體的時間間隔和強度情況，你可以很容易的從網絡上得到。

我在這裏想強調的是，如果你在40歲以上，我不建議過於強烈的HITT方式，或者放棄這種方式。我曾經使用這種方式鍛煉了一段時間，當時我是把跑步機的速度，調到最高速度，然後非常快速的疾跑，然後減慢，然後在調到最高。一開始我還比較謹慎，速度調到9。後來覺得速度不夠快，我把速度調到最高，結果我的跟腱受到了損害，估計和劉翔的傷類似，以至於我現在不再敢那麽快速跑了。雖然我現在還可以跑一個小時，但是我不再把跑步作為我的主要鍛煉方式。其實跑步是我最喜歡的，但是我害怕舊病複發，隻好減少跑步。鑒於此，我不建議朋友們采用這種方式，特別是非常激烈的方式。但我猜測，如果你把速度調低，不如高速為7，低速為3，也許這種方式不會傷害跟腱。跟腱一旦受傷，其恢複速度是極其緩慢的，我現在還在小心翼翼的用冰塊敷受傷的部位，希望它不再複發。

雖然我不敢在跑步機上疾跑了，我現在改為用劃船的方式，來避免使用腳步肌肉。我在劃船的時候，會在開始（熱身後）和快結束的時候，提高劃船速度。由於害怕臂膀腱部肌肉拉傷，我不敢過於用力了。在整個劃船運動中，我會調整強度，但是變化幅度不是很大，這就是因為前車之鑒。

雖然我不在跑步機上，使用過於強烈的HITT方式了（我采用小幅度改變方式），在劃船運動和蹬踏設備上，我還會采用緩和一些的HITT方式。另外除了常規的有氧運動和HITT方式，我現在還在采用另一種方式，Metabolic conditioning exercise。下次我會介紹這種運動方式。