熱量消耗運動係列（1）跑步和劃船

我將身體鍛煉分成2大類，肌肉鍛煉和熱量消耗運動。肌肉鍛煉主要是為了提高肌肉的比例，提高骨質，當然肌肉鍛煉也可以消耗熱量。熱量消耗運動的目的主要是為了維持體重或減少體重，提高心血管機能。當然這些運動也有助於提高力量，力量爆發效率，耐力，靈活性等各項運動功能。肌肉鍛煉必須有肌肉恢複期並且已在另外的係列文字中探討，這個係列主要是記錄我自己在熱量消耗方麵的運動體驗。

我實驗過最多的運動方式包括，跑步，劃船，HITT and Metabolic 運動。跑步是很好的一項運動方式，每個人可以根據自己的情況，逐漸的從走，快走，慢慢的加上小跑，或者一直保持在快走模式。我現在已經習慣跑步了，一般是走5分鍾熱身，然後跑40分鍾左右，習慣跑步後，不會感覺疲憊。如果逐漸的提高跑步速度，保持一定的心跳，也不會感到呼吸問題。因為我在過去的1年中，主要是快走，近幾個月才變成跑步，大量的下肢運動已經把下肢脂肪減到很低的限度了。所以現在我主要是采用劃船運動（在器械上的劃船運動）。原來我是劃40分鍾，消耗掉大約400多卡路裏，但長時間的劃船比較枯燥，並且非常考驗耐力，所以我現在花30分鍾在劃船運動上，然後馬上到跑步機上跑20分鍾，這樣消耗掉500至600卡路裏。

劃船運動的好處是，它是一種有氧運動，但它不同於走步或者奔跑，它更多的是需要上肢，胸和背部肌肉。缺點是它需要很大的耐力。我劃船的時候，很少見到和我一樣劃40分鍾的。但是如果你已經把腿部脂肪消耗沒了，並且想加強上肢鍛煉，那麽劃船是一項很好的運動。或者不斷的調整劃船和跑步機鍛煉的時間比例，最好是停止一項運動後，立刻到另一個設備上展開運動，中間沒有間隔。

剛開始劃船，不要用力過猛，逐漸增加速度和力量，以免傷害臂部肌肉。跑步需要很好的運動鞋，不要舍不得花錢，好的運動鞋可以保護你的跟腱，關節和腳。我會在下一節再次強調保護腳步組織的重要。劃船運動需要一雙好的運動手套，沒有手套你不可能連續劃30分鍾，特別是剛剛開始這項運動的人，如果你第一次劃船沒有手套，你的手會受不了。你可以到youbube 上查找劃船運動的姿勢介紹。

以上介紹都是來自我自己的實際經驗體會，不是從書本上找來的，我都是自己吃到苦頭後才到這裏介紹給大家的。我博客裏的所有文字，無論是理論文字上的，還是具體實踐上的，都是來自我的真實體驗，是我生命的真實記錄。如果我說注意保護跟腱，那說明我受過傷，所以我才特別強調出來。如果我說有滴淚珠，那麽在文字呈現的刹那，一定是有很多滴淚珠。

下次，我介紹HITT運動方式。