減肥問題交流（3）

減肥計劃正在穩步的進行過程中，這將是我最後一篇減肥交流係列，3個月內，我不會再提起這個話題。3個月後，當體重指標被徹底的回複到大學時期的水平後，那將是另一個體重維持過程，其飲食結構將被重新調整。到時將會有一個 體重維持係列。

 關於飲食和運動的微調問題

1個月過去了，其中隻有一次，體重被增加了1磅。當進入一個正常的減肥狀態中後，你應該能夠切身體會到什麽是減肥感覺，什麽是增重感覺。我現在似乎可以將體重變化幅度控製在精度0.5磅左右。也就是說如果我想將體重減少1.5磅，那麽我實際上可以減少2磅。一般來講，你在減肥的頭一個月內，應該微調你的飲食和運動，以便將體重減少幅度控製在1至2磅，一旦飲食和運動控製好後，你就保持這種量的控製，直到有一天，這種飲食和運動，不能再減少你的體重。然後，你再減少一點飲食，增加15分鍾的運動。隨著體重的減輕，原來的運動量和飲食量可能不再會減少你的體重。這是正常現象。隻要你保留那種對減肥狀態感覺的記憶，那麽你甚至可以知道什麽時候，這種減少停止了。

關於肌肉訓練

我每周隻進行兩次肌肉力量訓練。我認為肌肉訓練的那頓飯，應該增加點蛋白質和Carb。據說這樣才可以不減損肌肉細胞。我們不能因為減肥，就怕多吃點東西。通過肌肉訓練，你應該感覺到力量的增大，但是考慮你的年齡。年齡大的，不應該強度太大。

關於和家人一起吃飯

我以前多次提過這個問題，對於某些減肥的人來說，這是個大問題。如果不得不和家人一起吃飯，可以把飯菜先放到碗裏，不要一點點地去到盤子裏取，那樣很容易失去對量的控製。還有我過去提到過的吞咽之術，即使每次吃飯做不到那樣的控製，但是隻要心中存有一點此念，當你狼吞虎咽的時候，它會突然的驚醒你慢下來。這有點像做夢一樣，它會突然的把你從夢中驚醒。沒想到吃飯有點像坐禪一樣，不斷的在意與欲之間交替。這有點像人生一樣，是做夢，還是醒來，這還真是個大問題。

關於減肥激勵和毅力

我之所以在這裏建立博客，既是為了宣傳健康，也是為了自我激勵。除了日記或者博客之外，還可以建立有共同誌向的團體，或者讓家人來監督你的計劃執行情況。

 

這裏所宣傳的體道，是為了建立基於思想和信念的一種激勵和毅力培養方式。以此，不是天天強迫自己堅持計劃，而是自然而然地使身體與天地齊動，與日月同行。這是另一種可以超越任何其他激勵方式的自我控製方式。但是這種方式需要你已經有了一套自己的思想哲學體係，並且要和宗教體驗相關聯。

下一步，在身體鍛煉上，我將把重點放在太極拳。我也將關注飲食健康問題。確定飲食結構，調整意與飲食的互相作用，以便將飲食理論貫徹到實際生活中。