肌肉訓練

對於減肥來說，力量訓練的目的並不是直接減少脂肪，而是增強肌肉，從而加速有氧運動中的脂肪消耗。肌肉訓練的資料非常豐富，你可以從google上，Youtube，或者圖書館裏找到很多相關的資料。這裏我隻強調我所關注的幾個問題。

 

首先你應該選擇肌肉訓練的具體動作和相關的肌肉群，比如頸，肩，胸，背，腹，下肢等。你應該用筆記下來動作和相關肌肉名稱。隻所以用筆下來，就是為了確保你的訓練具有係統性。下一步就是嚐試一下，看看這種動作是否符合你。

 

在鍛煉初期，應該注意鍛煉的節奏，比如熱身，動作重複次數和間歇時間的選擇，呼吸的調整，以及結束放鬆等。我剛開始訓練時，每個動作我隻做一組。一組內的重複次數可以多些，但是力量不需要達到極限。慢慢的增加組數，減少重複次數，增加動作力度。另外，一定要注意肌肉的恢複期，即如果星期一訓練肌肉，那麽星期三，或者星期四再開始下一次訓練。

 

肌肉訓練可以不需要任何設備，因為我們畢竟不是想搞專業健美訓練。我18歲的時候，曾經練習過徒手健美訓練。這種訓練不是藝術體操，或者減肥體操，而是一種專門的肌肉訓練，但不需要設備。訓練的阻力來自於自己的體重，或者肢體的配合，這樣我可以在辦公室內進行訓練而不受時間和場地限製。

 

如果你曾經搞過肌肉訓練，那麽以上內容你自己會容易的搜集到，不需要我的補充。在這裏，我想強調鍛煉的心理和情感調整。我會在屋裏掛一個大鏡子，選擇有關fitness的音樂，或者Tony Robbin的CD，隻穿運動短褲。在拉緊肌肉的同時，想象那塊肌肉收縮，延伸的過程，配合音樂的節奏，眼觀肌肉的隆起和變化。做完動作後，偶爾的再加上幾句Incantation，或者Positive Thinking。 通過這樣的方式，我似乎把全部意誌融入到我的肌肉裏，我的骨骼裏。一切雜念，情感都被放在一邊，隻有肉體在彰顯著它存在的證據，在向你表達關節的柔韌，在向你發出力量的吼聲，在向你展示骨骼的支撐。

 

所以肌肉訓練和心理訓練，是個雙向激勵的過程，意識融入到肉體，肉體催生出意誌。有的人覺得鍛煉身體很乏味，隻是機械的做動作，而不知道怎麽運用意識。其實，肉體裏隱藏著很多我們還未發現的東西，鍛煉的時候，我們不是一個隻知道運動的機器，而是借著運動，去探索生命的秘密，去尋找生命的Force 和 Bone.

 

生命不僅僅是抽象的文字，更是一種可以體驗的力量和結構。體道，就是將肉體，推進到生命的過程；就是從肉體中，去體驗生命的過程。