體道
身體，是生命的建築。體道，即真體彰顯之道，體驗生命之道，肉體健康之道。
正文
9:01
不再駕車上班，步行上班大約需要30分鍾，這樣上下班需要1個小時。這兩天步行的時候，感覺身體輕了一些，不知道是體重有所減輕，還是因為別的因素。
9：02
減肥第一周已經結束，早晨量體重發現，體重計（秤）很重要。秤的位置會影響計量結果。今天我想買一個數字顯示的體重計，這樣更容易讀數而不需要彎腰。用原來的體重計，我無法精確的知道結果。從今天早晨的情況來看，大約減掉2至3磅。看來必須更換體重計了。
9：03
買了新的電子顯示體重計。另外正在規劃周末長途步行計劃，希望走遍城市附近所有比較長的Trails.
9:04
這個周末，我將準備下一周的食譜。規劃院子裏的家務活和健身活動，並且將太極拳運動劃入到日常鍛煉安排內。下一周將為太極拳周。
9:05
建立Trail步行團體，尋找有共同健身目標的朋友。買了些芥藍，菜花，香芹等，然後加入西紅柿，雞蛋，煮了一鍋湯，沒有加鹽。可以加入醋，蒜等調味。
9：06
白天主要喝昨天煮的湯，果汁。晚上，吃了點帶魚和半碗米飯。
9：07
步行家附近的Trail。一條8公裏的Trail，來回16公裏，花費3小時20分鍾。很美的景觀。不是很疲憊，但是腳後跟有點疼。休息一個小時後，就恢複正常了，沒有任何不舒服的感覺。
9:08
開始學習太極拳，太極拳不僅能強身健體，還包含豐富的中華文化傳統知識，我建議朋友們能夠多注意這種運動。剛開始練習，由於架勢太低，導致腿部有點疲勞，一定要循序漸進，不可操之過急。
9：09
這兩天家務活多了一點，步行時間減少到30分鍾。正好腿部有點疲勞，借機恢複一下腿部肌肉。
9：10
又一周過去了，今天早晨量體重，恰好減少1磅。雖然可以保持這樣的減肥速度，但我還是想把晚上的飯量減少一點，再增加一點步行時間，把減的重量增加到1.5磅。繼續努力！
9:11
今天早晨起來，感到身體非常輕鬆，好像突然減了20磅一樣，有種精足氣充神明之感。上班前到商店買了果汁，堅果。希望每天工作之餘吃5粒堅果。還有一點，由於減少了飯量，我現在每天都吃Vitamin and Mineral。雖然我覺得現在吃的營養要比原來豐富，但是還是小心為好。
9:12
星期六早晨，3小時左右步行16公裏。白天必須到飯店和朋友吃飯，看來運動減去的重量，又會長回來。因為平時飯量已經不大了，飯店稍微吃多一點後，感覺不是很舒服。吃飯應酬是個問題，但是1，2個月1次，也許不是什麽大問題。
9：13
星期天外出忙碌一天。看來周末不太容易實施健康計劃。家務工作，采購等等，忙碌了一天。隻有晚上才可以外出鍛煉，又擠出點時間進行肌肉訓練。看來周末還真是個問題。
9:14
由於周末很繁忙，導致今天白天打瞌睡。今天晚上要早睡覺。另外從今天晚上開始，不再和家裏人一起吃晚飯。另外今晚準備一點小蔥拌豆腐，花生芹菜和雞胸脯肉，作為本周自己的小菜。
9:15
今天晚上沒有鍛煉。天氣漸涼起來，突然感覺容易困倦了，晚上本想小睡一會，醒來發現已經淩晨了。這是自減肥以來第一次沒有鍛煉。
9：16
最近幾次晚間步行，我開始加入跑步動作。僅僅快速步行似乎已經不能滿足運動量的要求了。稍微增加運動量後，感覺更舒適。運動完後，我會慢慢靜下來，然後打一遍太極拳。
9：17
又到量體重的時候了，從這次測量的結果看，體重減輕2.4磅。上次是減少1磅。最好把減肥速度控製在1到2磅之間。也許我該稍微增加點熱量攝入，以便將其控製在2磅以內。另外我應該紀錄每次的體重測量結果，而不是隻用腦子記。這種紀錄可以作為將來的參考。
9：18
今天會有3大挑戰，中午公司BBQ，傍晚，部門領導BBQ，晚間到午夜，同學畢業周年聚會。3次大餐，必須用吞咽之術來控製食量和時間。晚上的鍛煉時間也沒有了，隻有在中午完成鍛煉。明天早晨還要5：30起床，進行16公裏的Trail步行鍛煉。
9:19
隻睡了3個小時覺，5：30起床完成3個小時的步行鍛煉。這種方式對健康不好，以後應該盡量避免這種情況。周末經常有各種活動，這會幹擾正常的睡眠和鍛煉計劃。雖然鍛煉後很清醒，但我不得不馬上休息，爭取調整好身心狀態。
9：20
晚上又聚會一次，多吃了點食物（大約有300卡路裏）。聚會回家後，馬上步行鍛煉，但是肌肉訓練的時間沒有了。爭取明天在辦公室進行一點力量訓練。看來現在的減肥問題集中在：晚上和家人的共同飲食問題，周末的生活不規律問題，肌肉訓練的時間安排問題。飲食問題還沒有被正式地納入到健康的主題範圍內，以後會被全麵的進行評估。
9：21
據報晚間有雨，所以在中午的時候完成步行鍛煉。這樣晚上可以進行力量訓練。這幾天主要的掙紮還是飲食控製，不斷的聚會，不聚會的時候，晚飯又多了一些我願意吃的東西。這也好，這些經曆對我進行自我反省很重要。
9:22
今天很是感慨人的不同。有的人整天睡覺，從不鍛煉，起來猛吃，喜歡各種肉，油多等各種食物，但是總是很瘦。而我吃的絕對比別人少，但是好像我總是把食物全部吸收。雖然這是不好的一麵，但是我經常感到精力充沛，不怕涼，這是令我感到安慰的。但願我吃的營養都跑到我的腦子裏。
9：23
現在我已經鼓勵周圍的朋友和我一起鍛煉了。晚上家人也和我一起步行鍛煉，這是很好的。我希望他們也能和我進行周末Trail鍛煉。所有關注健康的人，都應該把家人的鍛煉熱情掀動起來。
9：24
今天早晨量體重，結果令人失望，雖然這在預料之中。體重又增加1磅。我並沒有減少鍛煉，其主要原因是上個星期體重減的快了一點，我刻意的增加了點食量。另外這一周不斷的聚會，雖然我吃的隻是別人的一半。這說明了一個問題，我的吸收能力真的是很棒。吸收好，那麽我真應該大膽一點的減少熱量攝取。我不怕減少食量，並且感到滿舒服的，但是我總擔心對身體造成損害。
9:25
這個星期應該多注意飲食了，不可再掉以輕心。另外想表述的東西太多，一時不知道從何處開始。借了很多飲食和健康的書籍，不僅是為了減肥，也是為了將來的一生做好飲食方麵的知識儲備。從體道的意念上，健康的知識上，以及運動和實踐上，都應該展開係統的整理。今天晚上早睡，明天早起走Trail，希望這次能有充足的睡眠。
9:26
原來走Ｔｒａｉｌ需要３小時２０分鍾，現在加上點小跑，可以縮短到２小時４５分鍾。另外已經有５個人參加淩晨６點的步行鍛煉，雖然我更習慣自己鍛煉，以便將其他鍛煉方式融入進來，但是鼓勵其他人來鍛煉更有意義。 再走２次之後，可以轉到更長的Ｔｒａｉｌ鍛煉了。
9：27
已經經曆了一個體重減小又增加的過程，通過這個過程，更清楚飯量的控製。隻要變化幅度控製在1至2磅內就好。現在鍛煉方麵已經很穩定了，僅僅是飲食方麵需要留心。另外有幾天沒有寫文章了，希望抽出時間繼續寫下去。Come on, Come on, Come on, 向1.5磅前進！
9:28
晚間作肌肉力量訓練，覺得在肌肉訓練那天，是否應該多吃點，特別是蛋白質的攝入量．這樣一周內會有兩天時間，多增加一點肉食．特別是在鍛煉後，吃一點東西補充鍛煉所需的營養．
９：３０
有人建議素食，應該研究一下這種可能性．即使不素食，至少應該大量減少肉食． 下一周應該專注於這個話題．
不再駕車上班，步行上班大約需要30分鍾，這樣上下班需要1個小時。這兩天步行的時候，感覺身體輕了一些，不知道是體重有所減輕，還是因為別的因素。
9：02
減肥第一周已經結束，早晨量體重發現，體重計（秤）很重要。秤的位置會影響計量結果。今天我想買一個數字顯示的體重計，這樣更容易讀數而不需要彎腰。用原來的體重計，我無法精確的知道結果。從今天早晨的情況來看，大約減掉2至3磅。看來必須更換體重計了。
9：03
買了新的電子顯示體重計。另外正在規劃周末長途步行計劃，希望走遍城市附近所有比較長的Trails.
9:04
這個周末，我將準備下一周的食譜。規劃院子裏的家務活和健身活動，並且將太極拳運動劃入到日常鍛煉安排內。下一周將為太極拳周。
9:05
建立Trail步行團體，尋找有共同健身目標的朋友。買了些芥藍，菜花，香芹等，然後加入西紅柿，雞蛋，煮了一鍋湯，沒有加鹽。可以加入醋，蒜等調味。
9：06
白天主要喝昨天煮的湯，果汁。晚上，吃了點帶魚和半碗米飯。
9：07
步行家附近的Trail。一條8公裏的Trail，來回16公裏，花費3小時20分鍾。很美的景觀。不是很疲憊，但是腳後跟有點疼。休息一個小時後，就恢複正常了，沒有任何不舒服的感覺。
9:08
開始學習太極拳，太極拳不僅能強身健體，還包含豐富的中華文化傳統知識，我建議朋友們能夠多注意這種運動。剛開始練習，由於架勢太低，導致腿部有點疲勞，一定要循序漸進，不可操之過急。
9：09
這兩天家務活多了一點，步行時間減少到30分鍾。正好腿部有點疲勞，借機恢複一下腿部肌肉。
9：10
又一周過去了，今天早晨量體重，恰好減少1磅。雖然可以保持這樣的減肥速度，但我還是想把晚上的飯量減少一點，再增加一點步行時間，把減的重量增加到1.5磅。繼續努力！
9:11
今天早晨起來，感到身體非常輕鬆，好像突然減了20磅一樣，有種精足氣充神明之感。上班前到商店買了果汁，堅果。希望每天工作之餘吃5粒堅果。還有一點，由於減少了飯量，我現在每天都吃Vitamin and Mineral。雖然我覺得現在吃的營養要比原來豐富，但是還是小心為好。
9:12
星期六早晨，3小時左右步行16公裏。白天必須到飯店和朋友吃飯，看來運動減去的重量，又會長回來。因為平時飯量已經不大了，飯店稍微吃多一點後，感覺不是很舒服。吃飯應酬是個問題，但是1，2個月1次，也許不是什麽大問題。
9：13
星期天外出忙碌一天。看來周末不太容易實施健康計劃。家務工作，采購等等，忙碌了一天。隻有晚上才可以外出鍛煉，又擠出點時間進行肌肉訓練。看來周末還真是個問題。
9:14
由於周末很繁忙，導致今天白天打瞌睡。今天晚上要早睡覺。另外從今天晚上開始，不再和家裏人一起吃晚飯。另外今晚準備一點小蔥拌豆腐，花生芹菜和雞胸脯肉，作為本周自己的小菜。
9:15
今天晚上沒有鍛煉。天氣漸涼起來，突然感覺容易困倦了，晚上本想小睡一會，醒來發現已經淩晨了。這是自減肥以來第一次沒有鍛煉。
9：16
最近幾次晚間步行，我開始加入跑步動作。僅僅快速步行似乎已經不能滿足運動量的要求了。稍微增加運動量後，感覺更舒適。運動完後，我會慢慢靜下來，然後打一遍太極拳。
9：17
又到量體重的時候了，從這次測量的結果看，體重減輕2.4磅。上次是減少1磅。最好把減肥速度控製在1到2磅之間。也許我該稍微增加點熱量攝入，以便將其控製在2磅以內。另外我應該紀錄每次的體重測量結果，而不是隻用腦子記。這種紀錄可以作為將來的參考。
9：18
今天會有3大挑戰，中午公司BBQ，傍晚，部門領導BBQ，晚間到午夜，同學畢業周年聚會。3次大餐，必須用吞咽之術來控製食量和時間。晚上的鍛煉時間也沒有了，隻有在中午完成鍛煉。明天早晨還要5：30起床，進行16公裏的Trail步行鍛煉。
9:19
隻睡了3個小時覺，5：30起床完成3個小時的步行鍛煉。這種方式對健康不好，以後應該盡量避免這種情況。周末經常有各種活動，這會幹擾正常的睡眠和鍛煉計劃。雖然鍛煉後很清醒，但我不得不馬上休息，爭取調整好身心狀態。
9：20
晚上又聚會一次，多吃了點食物（大約有300卡路裏）。聚會回家後，馬上步行鍛煉，但是肌肉訓練的時間沒有了。爭取明天在辦公室進行一點力量訓練。看來現在的減肥問題集中在：晚上和家人的共同飲食問題，周末的生活不規律問題，肌肉訓練的時間安排問題。飲食問題還沒有被正式地納入到健康的主題範圍內，以後會被全麵的進行評估。
9：21
據報晚間有雨，所以在中午的時候完成步行鍛煉。這樣晚上可以進行力量訓練。這幾天主要的掙紮還是飲食控製，不斷的聚會，不聚會的時候，晚飯又多了一些我願意吃的東西。這也好，這些經曆對我進行自我反省很重要。
9:22
今天很是感慨人的不同。有的人整天睡覺，從不鍛煉，起來猛吃，喜歡各種肉，油多等各種食物，但是總是很瘦。而我吃的絕對比別人少，但是好像我總是把食物全部吸收。雖然這是不好的一麵，但是我經常感到精力充沛，不怕涼，這是令我感到安慰的。但願我吃的營養都跑到我的腦子裏。
9：23
現在我已經鼓勵周圍的朋友和我一起鍛煉了。晚上家人也和我一起步行鍛煉，這是很好的。我希望他們也能和我進行周末Trail鍛煉。所有關注健康的人，都應該把家人的鍛煉熱情掀動起來。
9：24
今天早晨量體重，結果令人失望，雖然這在預料之中。體重又增加1磅。我並沒有減少鍛煉，其主要原因是上個星期體重減的快了一點，我刻意的增加了點食量。另外這一周不斷的聚會，雖然我吃的隻是別人的一半。這說明了一個問題，我的吸收能力真的是很棒。吸收好，那麽我真應該大膽一點的減少熱量攝取。我不怕減少食量，並且感到滿舒服的，但是我總擔心對身體造成損害。
9:25
這個星期應該多注意飲食了，不可再掉以輕心。另外想表述的東西太多，一時不知道從何處開始。借了很多飲食和健康的書籍，不僅是為了減肥，也是為了將來的一生做好飲食方麵的知識儲備。從體道的意念上，健康的知識上，以及運動和實踐上，都應該展開係統的整理。今天晚上早睡，明天早起走Trail，希望這次能有充足的睡眠。
9:26
原來走Ｔｒａｉｌ需要３小時２０分鍾，現在加上點小跑，可以縮短到２小時４５分鍾。另外已經有５個人參加淩晨６點的步行鍛煉，雖然我更習慣自己鍛煉，以便將其他鍛煉方式融入進來，但是鼓勵其他人來鍛煉更有意義。 再走２次之後，可以轉到更長的Ｔｒａｉｌ鍛煉了。
9：27
已經經曆了一個體重減小又增加的過程，通過這個過程，更清楚飯量的控製。隻要變化幅度控製在1至2磅內就好。現在鍛煉方麵已經很穩定了，僅僅是飲食方麵需要留心。另外有幾天沒有寫文章了，希望抽出時間繼續寫下去。Come on, Come on, Come on, 向1.5磅前進！
9:28
晚間作肌肉力量訓練，覺得在肌肉訓練那天，是否應該多吃點，特別是蛋白質的攝入量．這樣一周內會有兩天時間，多增加一點肉食．特別是在鍛煉後，吃一點東西補充鍛煉所需的營養．
９：３０
有人建議素食，應該研究一下這種可能性．即使不素食，至少應該大量減少肉食． 下一周應該專注於這個話題．
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