體道
身體，是生命的建築。體道，即真體彰顯之道，體驗生命之道，肉體健康之道。
在建築生命裏，大家也許感到奇怪，想控製體重，直接去做就行，為何造個那麽大的框架幹什麽。控製體重很容易失敗，原因之一就是我們僅僅把注意力集中於把體重減下去，而實際上控製體重是一種整個生活方式的變化。這就像下棋，你不能上來隻纏著一個棋子拚殺，你必須從戰略上布置全局，不然的話結果隻能是失敗。
回到調節體重上來，我隻是根據這個網站（http://www.theloseweightdiet.com/lose-weight1.html）去了解整個減肥戰略，然後在用另一個網站（http://www.sparkpeople.com/）去跟蹤飲食和鍛煉情況。一般的情況下，每周減1.5磅是沒有問題的。我曾經在4個月內，減了30磅。但是由於隻注意減重，而忽略了整體生活狀態的改變，後來體重又恢複了上來。
好像很多電視節目和書籍，把減肥搞得很複雜似的。根據我過去的體驗，減肥並不難，而是難在整個生活方式的改變，從而把體重長期控製在穩定的狀態。我曾經體驗到，當體重減到健康的範圍內後，我有點恐懼了，害怕體重一直減下去，所以我又開始狂吃起來。
有的人還有一種誤解，認為減肥就是少吃或者不吃，從而害怕影響健康。我的體驗是恰恰相反。減肥過程中不是不吃，而是精吃。更普遍的情況是，不減肥的人都是亂吃，很少考慮吃的質和量。減肥則不同，減肥必須要花一些時間來研究吃，要吃精，吃到足夠營養所需要的量。一般我一定會考慮吃魚，貴一點的Salmon或者其他比較新鮮的魚，雞胸脯，大量的蔬菜，水果，純果汁，WholeWheat Bread，各種堅果，各種豆粥等。同時每天至少進行1個小時的快走。你隻需要遵照那些網站的建議，按部就班的進行下去，體重會很自然的減下去。並且減肥後，我會進行一下體檢，結果總是非常令人滿意。
以後我會每周通報體重情況，每個減肥的人都應該建立一種機製，鼓勵自己堅持那些步驟。我會在實踐類別內，跟蹤自己的執行情況。
For me, at least one cup of pure juice, one apple, and one banana. Summer time has more choices. but fruit also has calory so when you caculate your calory intake, it must be included.
I don't take a lot of fruits, I take more vegetable such as spring mix, carrot stuff.