底線擊球：釋放 VS 收縮

你可能已經知道，放鬆的擊球動作能讓你的力量傳導更加順暢，產生更好的擊球效果，但網球迎麵飛來時，卻總不由得動作緊張僵硬，你告訴自己“放鬆”，但於事無補。

 

下麵這一組基於“感覺”的練習將幫助你找到放鬆擊球的狀態，你會發現原來打網球可以如此輕鬆。

 

用“自然速度”揮拍

 

不論正手還是反手，用你的身體最自然最舒服的速度去揮拍。讓你的身體告訴你該揮多快。當你找到了自己的“自然速度”，想象你想要在一個球加力，試試看加速揮拍；再想象你想要在一個球增加控製，試試看減速揮拍。你應該感覺到，相對於“自然速度”揮拍，不論加速還是減速，都不那麽舒服，手臂都更加緊張。那麽記住你的“自然速度”，保持用這個速度去打每個球。

 

忘掉所有“應該”，比如“擊球應該用力”“球速應該要快”“球應該入界”，這些條條框框都會妨礙你找到自己的“自然速度”。在熱身練習時，堅持隻用“自然速度”去揮拍。

 

讓球拍去擊球

 

 

初學者喜歡用手臂去擊球，而非讓球拍去擊球。在擊球的瞬間他們的手臂非常用力，仿佛隻有這樣才能把球打回去。其實不必如此，你應該建立這樣一個心理畫麵：讓球拍去擊球，而不是你本人。

 

讓球拍擊球的意思是說，在觸球的那個瞬間，你不必那麽用力，你應該放鬆手臂，讓球拍的動量自己把球彈回去。剛開始這樣嚐試的時候，你會有一種對球失去控製的感覺，好像不確定是否能入界——這正是你要找到的感覺。網球並不是一項你能獲得百分之百控製的運動，如果你執著與控製每個球，隻會讓身體非常緊張，浪費力量，並且準確率也不會高。

 

一旦你放棄多餘的“控製”，你會發現你可以用少得多的力打出快得多的球，而且當你逐漸習慣這樣的方式以後，準確率也會提高。

 

“釋放”而不是“收縮”

 

 

想象你在擊球的瞬間“差一點”就把球拍扔出去的感覺——意味著你要放鬆握拍和小臂肌肉。多數初學者都會在擊球的瞬間收縮肌肉，緊握球拍——這跟流暢高效的擊球訣竅正好相反。你應該感受到釋放，感受到失去控製——隻管朝著對麵場地中央打，不必擔心出界。當你逐漸習慣釋放而不是收縮時，你會發現全身的各個部分的發力可以自然地鏈接在一起，最終傳遞到網球上。你會發現網球原來如此輕鬆。

 

來源： 網球派

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