發球：放鬆和加速訓練

很多球友在發球的時候，整個身體，尤其手腕非常緊張，導致無法加速擊球，球速當然也上不去。

 

手腕不能放鬆的一個重要原因就是：你的握拍可能太緊了!

 

這裏介紹一個簡單易學的方法，可以體會放鬆和加速的感覺，稱為：塑料袋大法。不僅可以在球場上練習，也可以在空閑時間，比如家裏，辦公室進行練習。

 

道具登場：

 

塑料袋裏麵裝幾個球，然後套在手腕上

 

初級篇：

 

 

因為道具是套在手腕上的，你不必擔心握拍太緊的問題。多體會放鬆和加速的感覺。

 

提示：要每組連續做10次左右，中途不要停下來！

 

中級篇：

 

現在，我們把道具用食指和中指勾住。

 

 

這時，可以加上手腕的動作，進一步體會放鬆和加速的感覺。

 

同時，要盡量找到釋放力量的感覺！

 

同樣的，要求每組連續做10次左右，中途不要停下來！

 

高級篇

 

 

現在，我們要開始完整發球的動作，體會向上加速，進行擊球。

 

要感覺在擊球點附近進行加速和釋放力量！

 

同樣的，要求每組連續做10次左右，中途不要停下來！

 

終極篇：

 

 

最後，進行球拍空揮練習，把之前的正確感覺移植過來。

 

注意：握拍不要太緊，手腕保持放鬆！

 

實戰篇：

 

 

體會了半天，終於可以真正擊球了。用前麵練習的感覺發幾個球試試看，球速是否變快了？是否感覺非常輕鬆呢？

 

來源：網球派

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