2004 (1)
2025 (3)
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我在對付恐懼和焦慮時學會的一個練習是自我意識：每當一種情緒或欲望在心中升起時，捕捉到這個念頭。能察覺到它們來襲之後，它們就從在我身上附體的邪靈縮小為我眼前視野中許多物體之中的一個，它們就不再有那麽強大的左右我的情緒的能力。
那幾年中，我經常回憶起從前感到恐懼和焦慮的那些往日情景，漸漸明白了這些習慣性反應如何在兒時生成，又如何在學校裏、在社會中被加固。
回憶那些事並不愉快 – 我想我是習慣了以優秀者自居，接受不了自己原來是這樣一個生活智慧接近於零的普通人的現實。
這樣回憶和梳理了幾年後，恐懼和焦慮來襲的頻率越來越少了。我嚐到了對自己誠實的好處。
在經常做自我意識的練習之後，我也成功地捕捉到了不時從心中生出的自卑感、優越感、野心和嫉妒心。我對它們的反應是自責：自卑感襲來時，我責備自己無用；升起優越感、野心和嫉妒心時，我責備自己俗氣。
我想我有兩種互相矛盾的價值觀：一種是揚名立萬、出人頭地，來自我的第一人格；一種是對人與人之間的平等關係的向往，來自我的第二人格。責備自己無用是我在用前一種價值觀來審判自己，責備自己俗氣是我在用後一種價值觀來審判前一種價值觀。
自責反應並沒有減少這些情緒出現的頻率。好在它們每次襲來時我能馬上察覺，所以它們無法附體在我身上，如恐懼和焦慮在年輕時的我身上那樣，左右我的心情。在從三十多歲到五十多歲的二十年裏，我用這樣的辦法來與它們相處。
大約是五十三歲的時候，我發現我的自卑感、優越感、野心和嫉妒心雖然是每次各自出現在不同的情境中，但是都出自同一個源頭。我的自卑是在小時候被父母塑造成型，在學校、在後來的生活中日複一日、年複一年被加固，直到堅不可破。我的優越感和野心是因對自卑感的補償而生。野心在受挫時，便有對他人的嫉妒心升起。
在了解到這幾種情緒的因果關係之後，我開始對自己有了一點同情：它們都是在我小時候就已經生長成形，從地麵上看起來好像是不同的幾棵樹，卻都是自同一條根上長出。有這些情緒和欲望隻說明我小時候的成長環境不健康，不說明我作為一個人有什麽見不得人的道德瑕疵。
此後，每次這些反應再出現時，我會升起一個念頭：它們都是我的合法的一部分。我不再把它們視為敵人，也不再對自己進行道德審判。
從那時開始，我注意到我的身上開始發生一些變化。自卑感、野心和嫉妒心來襲的次數少了；它們來襲時，對我的刺痛也不再那樣銳利。我對自己的當下狀態也更加滿足，所以那些出人頭地的野心不再對我有那樣大的吸引力。我在與它們的幾十年的搏鬥中終於取得了上風。
更準確地說，我在與它們的搏鬥中從未取得過上風。是在我停止了與它們的搏鬥、開始理解和接納它們之後，它們好像是被我對它們的態度融化，不再頻繁來襲，偶爾來訪也遠沒有從前那樣的擾動我的心情的能力。融化是在好幾個月之間慢慢發生，所以我沒有體會到當年在一念之間戰勝了恐懼和焦慮時那樣強烈的愉悅，但心中感到的無比的平安是一樣的。
另外，我感到承認自己有問題是非常困難的。承認之後，雖然療愈的過程也是“病去如抽絲”，但相對來說還是容易一點。
讀了一點CBT，以後有機會多了解。祝賀你的成長！