溫馨秋月
夜浴深秋對明月, 遙係溫馨問他鄉
正文
那個叫投行的吧，瘋了一樣地跑，而且老跟我飆，目的就是想讓我揭露承認自己是肥婆這事實，並曝光怎樣從大肥婆退位到中肥婆的醜事。
我呢，仍然還一肥婆，號碼小點而已，雖然能運動，但因為自小就肥，減的那點膘確實不夠得瑟的，所以遲遲不能挺身而出，一是自己確實沒本錢，二是怕惡心壞了膽小的標致美女。
被她擺上擂，看來紙裏包不住火，現隻好恬不知恥地說說怎樣把肥婆的型號盡量縮小的。
========
有人很鄙視俺們胖子：“肥人就是太放縱自己，一點沒有毅力，看看我，很節製很自律，所以一直不發胖，也不會發胖，你們胖，一是懶二是饞三是罪惡是放縱！”
不能否認，胖子確實相對懶和饞一些，但對於罪惡這一點，裏麵有一個誤區。
胖的原因有兩個：先是飲食及生活方式。飲食上，胖子比一般的瘦子愛美食，吃得樣多量也多，真的沒有所謂“喝涼水都發胖”的任何可能性；胖子運動量一般比瘦子少，頂多是差不多，但絕不比瘦子多。
但是另一方麵，胖確實有基因的因素。基因一般是媽媽的胖基因（準確說不叫基因，是體內的各種酶、菌群等），胖子確實比瘦子更能”有效“地儲存能量，因為體內存在更多的firmicutes把食物盡可能變成脂肪積聚起來，而很少分解脂肪的bacteriodetes。不信看看很大一部分瘦子，不是每個瘦子都運動，也不是每瘦子都鳥般地少食，可是仍然不會太胖。但那些媽媽是胖子的瘦男瘦女，俺像你們致敬！！！
我多少算是有毅力的人，但同時是個難以被說服的人，一定要有根有據，合理可行才能被說服，這樣的個性，好聽點說叫有主見，難聽點說叫頑固，好在，有理有據的話我不會頑固到底甚至強詞奪理，所以對減肥也是一樣。我不會因為哪個立誌貼就突然減肥兩天，我要看看是否可行，我是否有這個毅力去執行。
既然基因決定我是胖子，我也確確實實醜惡地迎合了吃的快感，不想節食，也就不像一些不胖的人整天哭著喊著說要減肥。有肥基因的人基本不可能忍受挨餓一輩子，節食就都是暫時的，效果也相對短命。那麽減肥真正可行的，我承認，最好的辦法還是運動。但太多太多人，一直反複在宣傳7：3說：說減肥是7分節食3分運動。多年來，我也相信了這種謬論。既然不能放棄美食，我這吃貨就無望減肥了，肥就肥吧，隻要不是太肥。適當運動，隻是為了健康，從沒為了減肥，比如跳zumba，更多的還因為喜歡。
在根本沒有考慮減肥的情況下，投行兄弟不知道什麽時候突然盯上了我，用跑步對肥婆我狂轟濫炸！我被包圍到無處可逃了，被逼無奈隻好開始認認真真開始做功課，在網上看了無數篇有關文章，中文英文都有，隻要能想到的，尤其是負麵的質疑。
首先當然是減肥的可行性和維持可能。減肥方式？保持與反彈？減肥目前說法和方式太多了：千奇百怪的『食物減肥』，包括果蔬減肥，全素減肥，無糖無碳水全蛋白減肥（我覺得都不靠譜，誰能這麽整治迫害自己一輩子？）；層出不窮的『藥物減肥』，吃的要，抹的霜，撒的粉，不一而足，原理各異（我還覺得不靠譜，自己當白鼠也就算了，總不能一輩子給自己下毒吧？）；最終承認，『運動減肥』才是硬道理，百利幾乎無一害。而且發現，對飲食要求最小的減肥運動確實就是跑步。
那麽跑步的可行性。傷病幾率？速度？心率？年齡？頻度？如何跑最減肥？研究結果比較理想，相悖的理論和傳說都不很多，要領基本一致，隻是具體計劃實施有區別。
做完功課後，我覺得，7：3是可行的，但不是所說的7分節食3分運動，而是7分運動3分飲食 。是飲食，不是節食，嗬嗬。靠突然節食減肥，反彈十有八九，一是因為身體的自然反應，另外也是下意識地自我放鬆，終於盼到減肥結束，90%的胖子或曾經的胖子做不到一生節食。那麽暫時節食，就不能解決反彈的問題。想要相對盡可能長時間地維持減肥效果，長期的運動長期目標減肥，好像更靠譜。堅持運動vs飲食控製的比例8：2甚至都是可行的。
差不多可以算從5/1開始吧（實際是4月開始，但是剛開跑，我就因為度假缺席了前後一個多月，所以可以減掉開始的一個月），到10/1，五個月確實甩掉了15磅肥膘。雖然慢，但跟quick fix比，尺寸下降的速度是驚人的，對身體都是positive effect，我這個吃貨選擇了8：2的控製，所以掉的速度是低限。
開始行動了就很簡單了： 每天慢跑1小時，一周最少跑4天最多跑6天。飲食基本照常，也就是說以前吃什麽現在還是吃什麽，稍加控製就可以。
我呢，仍然還一肥婆，號碼小點而已，雖然能運動，但因為自小就肥，減的那點膘確實不夠得瑟的，所以遲遲不能挺身而出，一是自己確實沒本錢，二是怕惡心壞了膽小的標致美女。
被她擺上擂，看來紙裏包不住火，現隻好恬不知恥地說說怎樣把肥婆的型號盡量縮小的。
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有人很鄙視俺們胖子：“肥人就是太放縱自己，一點沒有毅力，看看我，很節製很自律，所以一直不發胖，也不會發胖，你們胖，一是懶二是饞三是罪惡是放縱！”
不能否認，胖子確實相對懶和饞一些，但對於罪惡這一點，裏麵有一個誤區。
胖的原因有兩個：先是飲食及生活方式。飲食上，胖子比一般的瘦子愛美食，吃得樣多量也多，真的沒有所謂“喝涼水都發胖”的任何可能性；胖子運動量一般比瘦子少，頂多是差不多，但絕不比瘦子多。
但是另一方麵，胖確實有基因的因素。基因一般是媽媽的胖基因（準確說不叫基因，是體內的各種酶、菌群等），胖子確實比瘦子更能”有效“地儲存能量，因為體內存在更多的firmicutes把食物盡可能變成脂肪積聚起來，而很少分解脂肪的bacteriodetes。不信看看很大一部分瘦子，不是每個瘦子都運動，也不是每瘦子都鳥般地少食，可是仍然不會太胖。但那些媽媽是胖子的瘦男瘦女，俺像你們致敬！！！
我多少算是有毅力的人，但同時是個難以被說服的人，一定要有根有據，合理可行才能被說服，這樣的個性，好聽點說叫有主見，難聽點說叫頑固，好在，有理有據的話我不會頑固到底甚至強詞奪理，所以對減肥也是一樣。我不會因為哪個立誌貼就突然減肥兩天，我要看看是否可行，我是否有這個毅力去執行。
既然基因決定我是胖子，我也確確實實醜惡地迎合了吃的快感，不想節食，也就不像一些不胖的人整天哭著喊著說要減肥。有肥基因的人基本不可能忍受挨餓一輩子，節食就都是暫時的，效果也相對短命。那麽減肥真正可行的，我承認，最好的辦法還是運動。但太多太多人，一直反複在宣傳7：3說：說減肥是7分節食3分運動。多年來，我也相信了這種謬論。既然不能放棄美食，我這吃貨就無望減肥了，肥就肥吧，隻要不是太肥。適當運動，隻是為了健康，從沒為了減肥，比如跳zumba，更多的還因為喜歡。
在根本沒有考慮減肥的情況下，投行兄弟不知道什麽時候突然盯上了我，用跑步對肥婆我狂轟濫炸！我被包圍到無處可逃了，被逼無奈隻好開始認認真真開始做功課，在網上看了無數篇有關文章，中文英文都有，隻要能想到的，尤其是負麵的質疑。
首先當然是減肥的可行性和維持可能。減肥方式？保持與反彈？減肥目前說法和方式太多了：千奇百怪的『食物減肥』，包括果蔬減肥，全素減肥，無糖無碳水全蛋白減肥（我覺得都不靠譜，誰能這麽整治迫害自己一輩子？）；層出不窮的『藥物減肥』，吃的要，抹的霜，撒的粉，不一而足，原理各異（我還覺得不靠譜，自己當白鼠也就算了，總不能一輩子給自己下毒吧？）；最終承認，『運動減肥』才是硬道理，百利幾乎無一害。而且發現，對飲食要求最小的減肥運動確實就是跑步。
那麽跑步的可行性。傷病幾率？速度？心率？年齡？頻度？如何跑最減肥？研究結果比較理想，相悖的理論和傳說都不很多，要領基本一致，隻是具體計劃實施有區別。
做完功課後，我覺得，7：3是可行的，但不是所說的7分節食3分運動，而是7分運動3分飲食 。是飲食，不是節食，嗬嗬。靠突然節食減肥，反彈十有八九，一是因為身體的自然反應，另外也是下意識地自我放鬆，終於盼到減肥結束，90%的胖子或曾經的胖子做不到一生節食。那麽暫時節食，就不能解決反彈的問題。想要相對盡可能長時間地維持減肥效果，長期的運動長期目標減肥，好像更靠譜。堅持運動vs飲食控製的比例8：2甚至都是可行的。
差不多可以算從5/1開始吧（實際是4月開始，但是剛開跑，我就因為度假缺席了前後一個多月，所以可以減掉開始的一個月），到10/1，五個月確實甩掉了15磅肥膘。雖然慢，但跟quick fix比，尺寸下降的速度是驚人的，對身體都是positive effect，我這個吃貨選擇了8：2的控製，所以掉的速度是低限。
開始行動了就很簡單了： 每天慢跑1小時，一周最少跑4天最多跑6天。飲食基本照常，也就是說以前吃什麽現在還是吃什麽，稍加控製就可以。
三分運動，七分飲食，這樣倒過來可能會減得輕鬆些吧？可能效果還更長久些。