訓練自己不生氣

第一，學會說“沒關係”。設想以前發怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關係”。   

第二，發生不順心的事，遇到誤解後，采用心理放鬆的方式，對自己說“小事一樁”。   

第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控製。   

第四，當你發怒時，提醒自己，人人都有根據自己的選擇來行事的權利。   

第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。   

第六，寫“動怒日記”，記下時間、地點、事件，持之以恒達到自我控製。   

第七，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發怒首先傷害自己的身體。   

第八，每當要動怒時，花幾分鍾想想你的感覺和對方的感覺。   

第九，當你不生氣時，同那些經常受你氣的人談談心，互相指出容易引起動怒的言行。   

第十，遇到挫折時，不屈服於挫折，迎接挑戰就沒有空閑發怒了。   

第十一，提醒自己“生活愉快勝過金錢富有”，發怒劃不來。   

第十二，自我解嘲，每當遊戲、比賽輸了就說是有意讓的。