長壽六要素

  
   上海著名健康教育專家傅善來從上世紀80年代起開始研究養生。68歲的他，除了血壓偏高一點，血脂、血糖和體重都較正常。他的“長壽六要素”是：想得開、睡得著、吃得下、走得動、適當進補和定期檢查。 

　　生氣不超過5分鍾

　　想得開，對老人很重要，隻有想得開，才能睡得著；睡得著，才能吃得下；吃得下，才能走得動，健康長壽才有可能。

　　人不可能不生氣，但生氣時間一定不要長，5分鍾內一定要想辦法讓自己從這種情緒中走出來，比如去公園走走，做些體力活動等，或者向親友或可依賴的朋友訴說。

　　早餐一定吃糧食

　　傅善來每天早上必吃糧食，吃泡飯150克、一瓶牛奶、一個雞蛋，再吃點花生醬或豆腐乳，夏天外加一條黃瓜，冬天則加一個橘子；中午一般是兩葷一素一個湯，米飯要吃150克。晚餐還是吃泡飯，量比早餐少，再有一菜一湯。傅善來認為，在營養餐裏，主食一定要吃夠，而這正是許多人營養中欠缺的。

　　傅善來學習國內外營養學，與實際相結合，編製了“健康膳食十要素”：1.每天一袋奶。2.每天一個蛋。3.每天要吃豆製品。4.每天吃500克蔬菜。5.每周吃兩頓海魚。6.用兔、雞、鴨肉代替豬肉。7.將菌菇類納入日常食譜。8.控製高糖、高脂飲食。9.口味淡些，淡些，再淡些。10.主食不能少。

　　自編9個動作健身

　　除了吃和睡，適度運動也是十分重要的。傅善來的運動就是步行。他將古代養生學與現代健身方法相結合，還編製了一套健身操，隨時隨地都可以做。每天晨起，或者其他時候他做完以下9個動作再出去散步：

    1.叩頭。雙手握空拳，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後從頭部兩側向頭中央輕叩，50次。

    2.梳頭。用木梳或手指，從前額經頭頂向後部梳刷，速度逐漸加快。然後斜向梳，順著頭形梳，將頭發梳順，再逆向梳，再順著梳。每分鍾20~30次。每天一次，每次3~5分鍾。

    3.擊掌。兩手五指張開，用力擊掌，做20次。
 
    4.浴手。兩手合掌，由慢到快搓熱，每次做20個左右。

    5.搓麵。搓熱的手，反複揉搓麵部，直到麵部發熱為止。

    6.搓耳。用兩手食指、中指、無名指，前後搓擦耳廓20次。

    7.搓頸。先用兩手食指、中指反複按摩頸後的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。一般20次左右。
 
    8.縮唇呼吸。先腹式吸氣停頓片刻，然後縮唇慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複10次。

    9.彎腰。兩手叉腰，先左右側彎30次，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。