睡眠中的養生

睡眠中的養生，最根本的目的就在於提高睡眠質量，古代養生家對此積累了大量經驗，現介紹睡眠養生的一些要點。

子午覺：

“子”指子時晚上23:00-淩晨1:00

“午”指午時上午11:00-下午13:00

因為美國的很多生命學家也發現這一自然規律，子午時是地球的磁場最強的時候，植物的葉子這個時候正處於猛發狀態，人體也是一樣的，這個時候休息對人體的氣血調和經脈通常效果最好，因為他受自然界和地磁的影響，尤其是兒童，這個時候腦細胞處於最佳的發育狀態，子午覺要求在這兩個時間內盡可能入睡，因為子午之時，陰陽交接，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損。實踐證明子午兩時的睡眠對人體的健康最好。對老年人還可以降低心腦血管的病發率，符合養生之道。

方法及臥向：

所謂的方法是指體態，臥向是指睡眠的方向，因為睡眠的姿勢與體態是緊密相關的，根據中醫的五行相生相克等理論，結合地磁的原理，有以下幾點，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，即為春夏屬陽，頭宜朝東臥，秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則；一些養生家主張一年四季都應橫東向而臥，不因四時變更，頭為諸陽之會，人體之最上方，氣血升發所向，而東方震位主春，能夠升發萬物之氣，故頭向東臥，可保證頭腦清楚，避免北首而臥，古代養生家在這一點上基本一致，以為北方屬水，陰中之陰位主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府，臨床調查發現頭北足南而臥的老人，其腦血栓發病率較其他臥向，國外資料表明頭北足南而臥，易誘發心肌梗塞，這種現象可能與地磁有關。

睡姿：

一般而言，在整個睡眠過程中應該不斷變化臥姿，枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜，過高影響肝脈疏瀉，還會誘發打鼾和落枕，過低則影響肺氣宣降，還會使頭部充血，易造成眼瞼和顏麵浮腫。對於女性來說側臥較仰臥和俯臥好，俯臥可使顏麵皮膚血液循環受影響，致皺紋增加，仰臥對婦女盆腔血液循環不利易致各種月經病，孕婦宜左側臥，尤其是進入中晚期妊娠的人，此時大約有80%孕婦子宮旋傾斜，右側臥會壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利胎兒發育和分娩，仰臥時增大的子宮可直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少，嚴重影響胎兒發育和腦功能，因此說左側臥最有利胎兒生長，可大大減少妊娠病發症；對嬰幼兒來說俯臥是最不衛生的臥姿，嬰兒自主力差，不能主動翻身，加之顱骨易受壓變形，俯臥時間一長會造成麵部五官畸形，長期一側臥或仰臥也易使頭顱發育不對稱，因而嬰幼兒睡眠是應在大人的幫助下經常的變化體位，每隔1-2小時翻一次身。

藥枕:

中醫有使用藥枕養生康複的習慣。藥枕是采用不同藥物作為枕心做成的枕頭，這種枕頭既有治療作用又具保健作用。常用藥枕頭包括菊花枕、薄荷枕、桑葉枕、茶葉枕、綠豆枕、決明子枕等，其養生作用包括：菊花枕用於頭痛目赤，頭暈或患風火赤眼，虛煩失眠及高血壓病患者；薄荷枕用於頭痛、牙痛、鼻炎、咽喉炎、高血壓的疾病，並有益智作用；桑葉枕用於頭痛、眩暈、高血壓等疾病；茶葉枕用於防止高血壓，神經衰弱、暑熱頭暈等：綠豆枕用於防止頭痛，可令人名目開竅，解暑除煩；決明子枕用於改善便秘、目疾、高血壓等小兒夜啼等。

古偉