辦公室裏坐出來的病

經常聽編輯部的同事們訴說頭暈頭疼或腰酸背痛，有時候在電腦前改稿，這一坐就是一上午，等到版排好了，人一放鬆下來，就感覺整個人非常疲勞。到醫院去做檢查，結果發現大多數人第4、5、6節頸椎出現退行性改變。其實，這種情形在“辦公室一族”中很常見。據中山三院骨科主任蔡道章介紹，頸椎出現問題的人群大多是長期伏案工作的辦公室人員，由於長時間低頭或者曲背工作，使得頸、背、腰軟組織慢性損傷，失去彈性的軟組織不能承受這種高應力（低頭、曲背等），從而使脊椎出現椎間盤突出等問題。 

   頸椎病——頭暈、頭疼 

   人們一向認為頸椎病是老年病，可是現在逐漸有年輕化的趨勢，三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見。看病的時候他們訴說自己頭暈、頭痛，有時還會有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎出了問題，通過檢查才知道是頸椎引起的，原來還要看骨科。 

　　人的頸椎主要支撐頭部，其活動範圍較大。長時間有低頭的動作時，頸椎長時間處於屈曲位，而頸椎的第5-6節此時受應力最大，而頸部肌肉也處於緊張狀態，頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，所以才會刺激附近神經原引起疼痛。而當頸椎間盤突出，刺激壓迫血管時，造成大腦供血不足，可引起頭暈、惡心等症狀。 

　　醫生提醒：有時候患者往往想不到自己有頸椎病，而頸椎病又會涉及四肢、頭部、軀幹，普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下，隻要想到有頸椎病的可能，做一個頸部X光片或頸部CT，便可確診。 

　　腰椎病——腰酸背痛 

　　人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸，這樣的彎曲主要是緩衝身體的重力和彈跳後的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由於坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態，造成慢性損傷，並由此產生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。醫生提醒：辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由於坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視，其腰長期後凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構鬆弛，也最容易導致腰椎間盤突出。 

　　貼心提示 

　　別讓頸椎病腰椎病靠近 

　　學會放鬆——對於頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時後，做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。 

　　懂得鍛煉——除了在辦公室稍微放鬆休息以外，在家裏可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向後伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是遊泳，因為遊泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。 

　　善於補充——無論男女超過30歲，就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆製品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏鬆。 

學會睡覺——避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利於頸部維持生理曲度。

 

長期從事電腦操作、程序編製的人員因中樞神經和植物神經失調引起的頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心，以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲憊等症狀。 

產生電腦綜合症的原因是什麽？ 

1、電腦操作對身體有直接的影響。電腦顯示器是高亮度、有閃爍、帶輻射的屏幕，它會傷害人們的眼睛；鍵盤上鍵位密集、鍵麵有一定的彈力和阻力，長期擊鍵會對手指和上上肢不利；由於使用電腦過程中人們長時間麵對電腦外設和顯示屏，眨眼次數減少導致幹眼症；使用電腦要求身正腰直，體形和全身能得有變化，長時間會出現腰酸頸直、頭脹眼幹、全身不適等症狀。 

2、電腦工作時微波對身體的危害。電腦的輻射有兩類：低能量的Ｘ射線和低頻電磁聲輻射，較長時間處於此環境中又忽視必要的保健就會引起中樞神經失調。 

3、長期操作產生精神和心理壓力。操作電腦過程中不能有絲毫差錯，注意力高度集中，眼、手指快速頻繁運動、使生理、心理都不堪重負，從而產生扔眠多夢、神經衰弱、頭部酸脹、機體免疫力下降，甚至誘發一些精神方麵的疾病。 

4、思維定勢錯位造成的心理失衡。與電腦交流畢竟不同於與人類交流，前者隻需下達正確的命令，後者還需協調各種關係、解決各種問題。這樣就容易使長期從事電腦操作的不養成要麽堅持、要麽放棄的思維定勢，並推廣到處理人際關係中，從而出現了“定勢錯位”。這種人易喪失自信，工作難做好，加重了內心的緊張、煩燥、焦慮和不安，最終導致身心疲憊，出現各種生理、心理症狀。 

5、長時間泡電腦網絡有害健康。長時間上網容易使人產生社會隔離感和沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙；同時還會造成視力下降、頸椎病和腸胃病等疾病。 

怎樣預防電腦綜合症？ 

1、調整身心、糾正錯位的思維定勢，並在此基礎上處理好各種人際關係。 

2、加強自我保健意識，采取必要的預防措施。如工作前適當準備，工作中適當休息，工作後適當放鬆，平時加強體育鍛煉。 

3、從營養方向進行協調。多吃富含維生素和蛋白質的食物。  

4、定期體檢和自我憬理測定。發現部題，即行調敕整，以緩解有關症狀。 

5、不長時間泡網，盡量控製上網時間和次數。 

6、注意保護眼睛。操作中常遠眺、眨眼、閉目靜休，多進行眼睛訓練和做眼保健操等。 

 

頭痛是件很令人“頭痛”的事。人一旦頭痛起來就會萎靡不振，工作沒心情，玩樂沒興趣，怎樣都提不起精神來。尤其是你正在辦公室裏忙碌時突然頭痛起來，這無疑是雪上加霜。下列方法，或許能使你遠離頭痛。 

辦公室勤開窗 

在封閉的寫字樓裏工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。還有化學品、汙染物(如石棉)、暖氣係統或空調係統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓裏，這些都可能是頭痛的誘因。 

可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。 

每小時遠望五分鍾 

由於眼睛專注於某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。 

每小時要讓眼睛休息5分鍾，最好向遠處眺望，這樣有助於預防頭痛。 

如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病症。 

不要“卑躬屈膝” 

也許你從不在意你的坐姿，實際上由於坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間後，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。 

最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鍾左右休息3～5分鍾，哪怕隻是在辦公室裏倒杯水、稍微活動一下也好。 

慎吃巧克力、酸奶 

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的麵包也會引發頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關係。 

別“壓”出頭痛來 

當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發生便秘時，大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少隻痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。 

另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯係的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁。 

結語：很多人都有過頭痛的經曆，由於頭痛太常見，所以許多人並未對其引起足夠的重視。其實有些頭痛是嚴重疾病所引起的，對這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，並且要及早診治才好。