練拳心得：怎樣自學太極拳（15）

怎樣自學太極拳（15）

 

61.  左右倒攆猴

 

上體微向右轉，右手回撤，翻掌手心向上，隨即屈肘，上體微向左轉，手掌經右耳旁向前推出；左手後撤至左肋外側，手心朝上；同時左腳向左後側方退一步，身體重心後移，前腳以腳掌為軸扭直，成右虛步；眼看前方（圖288，289）。

 
 其餘動作及要點均與前 “ 左右倒攆猴 ”相同（圖290-295）。

 

62.  斜飛式，63.  提手， 64.  白鶴亮翅，  65.  左摟膝拗步，  66.  海底針， 67.  閃通臂，  68.  轉身撇身捶，  69.  進步搬攔捶，  70.  上步攬雀尾，  

71.  單鞭，  72.  雲手，  73.  單鞭 和 74.  高探馬的動作及要點均與圖81-135各式相同（圖296-349）。為使“ 收勢 ”回到“ 起勢 ”位置，72.  雲手應做三個。

 

75.  左穿掌

 

右手稍下落，左手經右手背上穿出，伸向前上方，手心斜向上，高與眼平；右手落於左肘下方，手心向下；同時左腳向前邁出半步，成左弓步；眼看左手（圖350）。

要點：伸掌，弓腿和鬆腰要一致。

 

76.  轉身十字蹬腳

重心移於右腿，左腳尖裏扣，身體由右向後轉，重心再移回左腿，右腳跟先離地，然後漸漸提膝；同時兩手合抱胸前，右手在外，手心均向裏，成十字手式；然後兩臂向左右分開，手心轉向外；右腳向前方蹬出；眼看前方（圖351，352，353）。

要點：獨立時，身體要穩定，右腿要平，蹬腳力在腳跟，腳向正前方。

 

77.  摟膝指襠捶

右腳在身前落下踏地，腳尖外撇，身體右轉；同時右手下落變拳，隨轉身收至右腰側，拳心向上，左手上舉劃弧落於右胸前，掌心向下，指尖向後；然後上體左轉，左腳向前邁一步，成左弓步；左手則從左膝前摟過，停於左胯旁；右拳向前打出，高與腹平，拳眼向上；眼看前方（圖354，355）。

要點：完成姿勢上體保持正直，鬆腰，鬆胯，右臂不要伸直。

 

78.  上步攬雀尾

身體重心略向後移，左腳尖外撇，上體左轉；同時右拳變掌收在腹前，手心向上，左手向左後方再向上劃弧，與右手相抱（左上右下），同時右腳跟步至左腳內側，腳尖著地（熟練後，可不點地）；眼看左手（圖356，357）。其餘動作及要點均與前 “ 上步攬雀尾 ” 相同（圖358-366）。

 

 79.  單鞭

動作及要點均與前 “ 單鞭 ” 相同（圖367-371）。

 

80.  下勢

動作及要點均與前 “ 下勢 ”相同（圖372，373）。

 

81.  上步七星

左腳尖微向外撇，身體重心逐漸前移至左腿，身體起立，右腳向前邁出半步，腳尖點地，成右虛步；同時右手向下，向前劃弧，兩手變拳在胸前相互交叉成十字拳，右拳在外，掌心向前，左拳拳心向後；眼平看前方（圖374）。

要點：兩拳相交時，腕部相貼，兩臂要圓滿，胸肌放鬆。

 

82.  退步跨虎

右腳後退一步，同時兩拳變掌向下，向左右分開，右手向上劃弧停於右額前方（掌心斜向外），左手下落停於腰部左前側，掌心斜向外；身體重心落於右腿，左腳腳尖點地，成左虛步；眼看前方（圖375）。

要點：完成式兩肩要平，胸部要鬆寬，左腿微屈，兩掌向外撐勁。