練拳心得：怎樣自學太極拳（10）

怎樣自學太極拳（10）

31.  右分腳

（1）左手手心向上，前伸至右手腕背麵，兩手相互交叉，隨即向兩側分開並向下劃弧，再抱成十字手；同時左腳向左前方邁出（腳尖略外撇），成左弓步，然後再把右腳收到左腳內側，腳尖點地；眼平看右前方（圖136，137，138）。

 

（2）兩臂向左右劃弧分開，平舉於身體兩側（肘部微屈，手心向外）；同時右腿屈膝提起，然後使小腿向前方慢慢踢出（腳麵繃直）；眼看右手（圖139）。

要點：身體要穩定，不可前俯後仰。兩手分開時，腕部與肩齊平，沉肩垂肘。分腳時，左腿微屈，右臂和右腿須上下相對。分腳方向應為東偏南（約30度）。分手與分腳動作須協調一致。

 

32.  左分腳 

（1）右腿收回後再向右前方邁出一步，成右弓步，身體半麵右轉；左手由左向下經胸前向前伸出（手心轉向上）與右手交叉（左上右下），然後兩臂左右分開自兩側向下劃弧，再抱成十字手，左手在外（手心均向裏）；同時左腳收到右腳內側，腳尖點地；眼平看左前方（圖140，141）。

（2）兩臂向左右劃弧分開，平舉於身體兩側（肘部微屈，手心向外）；同時左腿屈膝提起，然後使小腿向左前方慢慢踢出（腳麵繃直）；眼看左手（圖142）。

要點：與前“右分腳” 相同，隻是左右相反。分腳方向應為東偏北（約30度）。

 

33.  轉身左蹬腳

（1）左腳落於右腳後，腳尖點地；同時兩手由左右下落收至腹前合抱，左手在外（手心均向裏）；眼看左方（圖143）。

（2）以右腳掌為軸，身體向左後轉（左腳隨之扭轉），兩臂慢慢上舉成十字手再向左右劃弧分開平舉於身體兩側（肘部微屈，手心向外）；同時左腿屈膝提起，左腳慢慢向左前方蹬出；眼看左手（圖144，145）。

要點：身體要穩定，不俯不仰。兩手分開時，兩手腕與肩平。蹬腳時站立腿微屈，左腳腳尖回鉤，用力點在腳跟，左腿和左臂上下相對。如麵向南起勢，”轉身左蹬腳“應向正西蹬腳。分手和蹬腳須上下協調一致。

 

34.  左右摟膝拗步

（1）左腿落下，再向左前方邁出成左弓步；同時左臂屈肘，左手由上方劃弧落於右肩前，右手心翻轉向上；然後左手摟左膝停於左胯旁，右手則從右耳旁向前推出；眼看右手（圖146，147）。

（2）右摟膝拗步動作與圖 36-39 的說明相同（圖148，149，150，151）。

35.  進步栽捶

身體重心略向後移，右腳尖外撇，身體右轉；同時，左手隨轉體落於右肩前，右手向右後方上舉變拳；然後左腳前進一步，成左弓步；左手摟左膝停於左胯旁，右拳則向前下方打出（拳心斜向下，拳眼向左）；眼看前下方（圖152，153，154)。