練拳心得：怎樣自學太極拳（8）

怎樣自學太極拳（8）

 

19.  提手

左腳前跟半步，身體重心移於左腿，然後右腳提起落下，腳跟著地，膝部微屈，成右虛步；同時，右掌略向右側方斜帶，再向前方下落成側立掌，高與眉齊；左手上起舉於右肘內側，高與胸齊，兩手手心相對；眼看右手（圖85，86）。

                                                                                                      

 要點：與前“ 提手 ”相同。

 

20.  白鶴亮翅

動作和要點均與前同（圖87，88，89）。

 

21.  左摟膝拗步

動作和要點均與前“ 左摟膝拗步 ”相同（圖90，91，92，93）。

 

22.  海底針

右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前右方向後，向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前，向下劃弧落於左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方（圖94，95）。

要點：身體要先向右轉，再向左轉。完成姿勢上體不可太前傾，避免低頭和臀部外凸，左膝要微屈。

 

23.  閃通臂

上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿，成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停於額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手（圖96）。

要點：完成姿勢上體自然正直，鬆腰，鬆胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌，舉掌和弓腿動作要協調一致。弓步時兩腳跟的橫向距離同“ 攬雀尾 ”，即約10厘米。

 

24.  轉身撇身捶

（1）右腿慢慢彎屈，身體重心移於右腿，左腳尖裏扣，身體向右轉，然後身體重心再移至左腿；與此同時，右手隨轉體向右，向下（變拳）經腹前繞行至左肋旁，拳心向下；左手上舉於頭前上方，臂成半圓形，手心斜向上；眼看前方（圖97）。

（2）身體繼續右轉，右腳提起向右前邁出（腳尖稍斜向右），成右弓步；同時，右拳翻轉（拳心向上）向前撇出；左手由上而下，落於右肘內側；眼看右拳（圖98）。

要點：右腳應先收回（不點地）再邁出。弓腿和撇拳動作要一致。“ 撇身捶 ”弓步方向應為正西稍偏北（約15度）。

 

25.  進步搬攔捶

（1）左腿彎屈，身體重心移於左腿，身體微左轉，右腳收回停於左腳內側，腳尖點地；同時，右拳翻轉，拳心向下，由前向下，經腹前向左劃弧至左肋旁；左臂下落由前下向後上方劃弧平屈胸前，手心向下；眼看前方（圖99）。

（2）向右轉體，右腿向前墊步邁出，腳尖外撇；同時右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手由右臂外側落於左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右拳（圖100）。

 （3）身體重心移於右腿，身體右轉，左腳向前邁一步；左手上起經左側向前上劃弧攔出，手心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手（圖101）。

（4）左腿前弓成左弓步；右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平；左手附於右前臂裏側；眼向前平視（圖102）。

要點：與前“ 進步搬攔捶 ”相同。動作熟練後，右腳收回至左腳內側時，腳尖可不點地。