練拳心得：怎樣自學太極拳（7）

怎樣自學太極拳（7）

 

第二段落   14 - 47

 

這個段落與第三段落相對較長，新動作也相對較多，但有心學習者不必擔心記不住，在全部學成之後，的確也曾有人出現過前後動作互相混淆的情況，不過最後自會有我潛心製作的錦囊相助，內有妙計，故絲毫不必擔心。

 

14.  抱虎歸山

(1) 身體重心微向右移，左腳尖向裏扣，然後兩腿屈膝，身體重心落於左腿；隨即身體左轉，左手由胸前向下，向左劃弧至與左肩齊平，手心斜向上；右臂屈肘，右手回收至左肩前，手心斜向下；眼看左手（圖58）

（2）上體微向右轉，右腳向右後側邁一步，屈膝成右弓步；同時右手隨著繼續向右後轉體動作向下，向右摟按放在右膝外側；左臂屈肘，左手經左耳旁向前推出，高與鼻尖齊平；眼看左手（圖59）。

要點：由站立姿勢，身體重心先移至右腿，再扣左腳並下蹲。右手摟按時，比“ 摟膝拗步 ” 略高一些，然後落在右膝外側。轉身和推掌要協調一致。如起勢方向朝南，“ 抱虎歸山 ” 式應麵向西偏北（ 約30度 ）。

 

15.  斜攬雀尾 

上體微向右轉，隨轉體右手從右下側上舉，約與肩同高，手心斜向下；同時左手翻轉，手心向上，落至右前臂下方；然後做捋，擠，按動作，方法均與“ 攬雀尾 ” 式相同，隻是方向同“ 抱虎歸山 ” 式（圖60，61，62，63，64，65）。

 

要點：除沒有朋（左邊加提手旁）的動作外，其餘都與“ 右攬雀尾 ” 相同，隻是麵向斜方向。

 

16.  肘底看捶

 

（1）上體後坐，身體重心慢慢移至左腿，右腳尖裏扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉於左側，手心向左；右手經腹前運至左肋前，手心向後上方；眼看左手（圖66）。

 （2）身體重心再漸漸移至右腿，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧運轉至右側平舉，與肩同高，手心向外；左手也同時向下經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向裏；眼看右手（圖67）。

（3）左腳向左側方（偏前）邁一步，腳尖外撇，身體重心過渡，身體左轉；右腳隨身體的轉動，向左跟進半步，落在左腳後；同時左手隨轉體向左運轉，至身體左方再收至左腰側，掌心向上，右臂也隨轉體向左劃弧運轉，平屈於胸前；眼看前方（圖68，69）。

要點：邁左腳和兩臂的運轉要與身體左轉協調一致。左腿站穩後，右腳再跟進。

（4）左手由腰際經右手腕上麵向前穿出，成側立掌，掌心向右，高與鼻尖齊平；右掌則變拳置於左肘下（拳眼向上）；與此同時，身體重心移於右腿，左腿向前邁出半步，腳跟點地，膝部微屈，成左虛步；眼看左掌（圖70）。

要點：身體自然正直。左掌前伸時，身體重心在右腿，左腿微屈。

 

 

17.  左右倒攆猴

（1）右拳變掌，手心轉向上，隨上體右轉經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈；左手隨即翻掌向上；左腿膝部放鬆，眼隨著轉體先向右看，再轉向前方看左手（圖71，72）。

（2）右臂屈肘推向前，右手由右耳側向前推出，手心向前；左臂屈肘後撤，手心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起，向後（偏左）側退一步，腳掌先著地，然後慢慢踏實，身體重心移到左腿上成右虛步；右腿隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手（圖73，74）。

（3）上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心仍向上；右手隨即翻掌，手心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手（圖75）。

 （4）與（2）解同，隻是左右相反（圖76，77）。

（5）與（3）解同（圖78），隻是左右相反。

（6） 與（2）解同（ 圖79，80 ）。

要點：前推的手不要伸直，後手也不可直向回抽，仍走弧線。前推時，要轉腰，鬆胯。兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，前腳掌先著地，再慢慢踏實，同時把前腳扭正，退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜。後退時避免忽高忽低，須平衡穩定。虛步的前膝不要挺直。兩眼隨轉體動作先向左右看（約轉90度），然後再轉看前手。

 

 

18.  斜飛式

（1）上體微向左轉，同時左手隨即向後上方劃弧平舉，手心斜向上；右手鬆腕，掌心斜向下；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手（圖81）。

 

 （2）左手劃弧，左臂平舉胸前，左手手心向下；右手經體前下方劃弧與左手上下相對；右腳收至左腳跟旁，腳尖著地（圖82）。

（3）以左腳腳掌為軸，身體右轉（右腳隨之扭轉），右腳向右前方邁出，成右弓步，麵向右前方；同時兩手向右上，左下分開，右手高與眼齊，手心斜向上；左手停於左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手（圖83，84）。

要點：向右轉體時，不可太快，整個動作要穩定，自然。如麵向南起勢，“ 斜飛式 ”應麵向南偏西（約30度）。