每天曬背半小時，身體會有什麽變化？（組圖）

俗話說“萬物生長靠太陽”，今天我們就科學的角度探一下曬背是否真的這麽神奇。

一、中老年人免費的健康“良藥”：曬背

《黃帝內經》曾提“背為陽”，要“無厭於日”，這意味著，曬背是養生的重要一環，多曬太陽能為身體補充陽氣。

在中醫養生理論中，常會提到“養生先養背”。中醫認為，背部是人體陽氣匯集的地方，與五髒六腑的健康密切相關。

保養背部，不僅僅是為了背部本身，更是在照顧五髒六腑，達到調節髒腑功能、促進氣血運行、增強免疫力的目的。

此外，背部的督脈被稱為"陽脈之海"，掌管著全身的陽氣；兩側的膀胱經上，則有許多與五髒六腑相對應的穴位，適當刺激可以驅除體內寒濕，促進背部排汗排毒。

浙江省中醫院針灸科中醫師洪壽海建議：“夏天陽光足，多曬曬太陽對身體好，能預防疾病，還能幫助治病。"他指出，曬背是個不錯的養生方法，特別是對於體質偏寒、陽氣不足的中老年人，曬背養生效果會更好。

二、經常曬太陽的人，身體能收獲什麽好處？

曬太陽，好處可不止上麵說的這些，曬在不同地方，還能收獲不同的功效。

骨骼——趕走骨質疏鬆

曬太陽是身體製造維生素D的好方法，能幫助中老年人預防骨質疏鬆。

複旦大學附屬中山醫院徐匯醫院兒科符莉醫生提到，身體所需的維生素D，90%都是通過皮膚在陽光下自然合成的；而隻有10%來自食物。一個成年白人如果全身曬太陽10到12分鍾，就能產生10000國際單位(IU)的維生素D3。

大腦——預防癡呆

複旦大學附屬華山醫院研究團隊在《英國醫學委員會內科學》雜誌上發表的研究指出，適度曬太陽有助於降低患癡呆症的風險。對於60歲以上的老年人、女性，以及那些每晚能睡足7小時的人來說，多曬太陽與降低癡呆風險之間的關係更為緊密。

此外，山東第二醫科大學研究團隊發布的一項研究也指出，曬太陽能有效改善阿爾茨海默病患者的睡眠質量和精神行為症狀。

內分泌——穩住血糖

在2023年歐洲糖尿病研究協會年會上，一項研究結果指出：適度曬太陽能更有效地控製血糖水平，促進新陳代謝的正常化，並且對預防和治療2型糖尿病等病症具有積極作用。

三、這幾個關於“曬背”傳言，別再被騙了

辟謠一：怕曬黑，隔著玻璃曬太陽

有些朋友既想享受曬太陽的益處，又擔心會曬黑，就想出了“隔著玻璃曬太陽”的法子，這樣做到底有沒有用呢？

東南大學附屬中大醫院內分泌科黃?醫生表示，如果隔著玻璃曬太陽，UVB是穿不過普通玻璃的，隔著玻璃曬太陽，基本上白費了大好陽光。

其實，曬太陽可不簡單，尤其是曬背，要曬得健康大有學問。給大家送上一份”曬背指南“，讓你曬得養生，曬得放心。

辟謠二：正午太陽最猛，陽氣越足

南京醫科大學第二附屬醫院營養師梁婷婷提醒，曬背得挑對時候。最佳時間是上午8點到10點，或者下午4點到5點，這個時候的陽光比較溫和，不會太強烈。大中午或者下午太陽毒的時候就別曬了，小心曬傷。曬背的時候，隻要感覺到身體微微出汗就可以了，不要曬到大汗淋漓，這會損傷身體的陰氣。

在曬背的過程中，要注意補充水分，避免脫水。同時，不要讓陽光直接照射到頭部，以防止中暑。

辟謠三：曬得太熱，去空調房躲一躲

廣州中醫藥大學第一附屬醫院針推康複中心賈超主任醫師建議，曬完太陽後，不要立刻進入空調房間。最好在原地停留大約20分鍾，讓身體的汗孔慢慢閉合，避免著涼。

曬太陽這事兒，還真得講究點技巧。隻要咱們學會了怎麽正確地曬，就能既享受陽光帶來的樂趣，又不用擔心皮膚變黑，還能順便補補鈣，讓身體更健康。