最好的養生，都是免費的，養生的盡頭是養習慣（組圖）

生物學博士尹燁說：真正養生的方法，其實都是免費的。

比如管住嘴，邁開腿，睡好覺，做好事，心情好……樣樣無需花錢，卻處處令人受益。

養生的盡頭是養習慣。

想要好的身體，不必刻意破費買什麽高價保健品，也不必盲目花錢吃什麽靈丹妙藥。

養成良好的生活習慣，你的身體自然就好了。

01

管住嘴

古人常說，藥補不如食補。

病從口入，最簡單最基礎的養生，往往就從管住嘴開始。

北宋大文豪蘇軾，是一個對美食情有獨鍾的人。

不過他雖然愛做美食，吃美食，但卻非常注重養生，在口腹之欲上從不放縱無邊。

早晚飲食不過一爵一肉，喝酒隻喝至微醺，晚餐隻吃七分飽。

即便有貴客光臨，也不會超三杯酒三個肉菜。

就連被流放期間，蘇軾在飲食上也不馬虎，親自動手給自己做蕈饅頭，東坡玉米糝，芋頭以及各種養胃健脾的粥品。

這位“養生達人”，雖然一生坎坷，但仍活到了66歲，在當時，可謂是高壽。

因為深知食療的重要，他勸告世人：美酒珍饈多食無益，粟飯藜羹亦可除疾。

遺憾的是，生活中依然有太多的人，雖然天天嘴裏念叨著養生，卻在飲食上很是馬虎。

不是經常火鍋燒烤加啤酒，就是天天外賣奶茶不離手，不是暴飲暴食，就是過度節食。

久而久之，健康悄然受損。

近代中醫鼻祖張錫純說：管住嘴是養生的重要一環，因為吃進嘴裏的食物，直接影響著你的身體。

琳琅美食處處有，但什麽該吃什麽不該吃，什麽該吃多什麽該吃少，心裏有數，有所避忌，科學，營養，控製地吃，身體健康才能有保障。

02

邁開腿

有研究表明：每周累計運動200分鍾，就能帶來積極的健康價值，每周累積鍛煉400分鍾，就能帶來最佳的健康收益。

生命在於運動，邁開腿動起來，是強健體魄，為健康保值的關鍵，也是養生的一大法寶。

哲學家梁漱溟，每天早上雷打不動地去公園散步，打拳，拉伸，到了九十歲還身體硬朗，神采依舊。

運動是形神兼養的良藥，越愛動的人，身體越強健，精神狀態越飽滿。

成年人最頂級的養生方式，莫過於堅持運動。

雖然它的好處一天兩天看不出來，但日積月累，就會給你意想不到的驚喜。

適當邁開腿動一動，即便是最基礎的早起跑步，飯後慢走，睡前拉伸等簡單項目，堅持久了，身體也會回饋你積極的信號。

03

睡好覺

清代文人李漁在《閑情偶寄》中指出：“養成之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，堅骨強筋。”

睡覺是養生的第一大補，睡好覺，勝似吃補藥。

微博裏有位網友講，有段時間，他總是習慣性熬夜，晚上常常玩手機到一兩點。

夜越熬越嗨，但他的身體卻大不如前，腦袋整天昏昏沉沉，整個人提不起精神。

為了緩解這種症狀，他開始學著養生，每天保溫杯裏泡枸杞，但沒起到什麽效果。

一次，偶然在一本書上看到一句話“晚睡會減歲，早睡沒病惹”。

於是便狠下心來改變自己的作息習慣，每晚11點睡覺，中午空閑的時候，也從不刷短視頻，而是抓緊時間休息半小時。

堅持了一段時間以後，一係列神奇的反應發生了。

最直觀的是，他不再精神萎靡，憔悴地像個小老頭，每天起來後都神清氣爽，能量滿滿。

叔本華說：睡眠，是一切健康和精力的源泉。

一個人越缺覺，精神越渙散，狀態越糟糕，也越容易被疾病侵擾。

睡眠越足，越能讓大腦得到充分休整，保證自己精神飽滿，精力充沛。

能眠者，能長生。

睡眠是身心的充電站，好好睡覺，就是對身心最好的治愈，也是性價比最高的養生方式。

04

做好事

《大學》裏說：“富潤屋，德潤身。”

一個人品行高尚，多行善事，便能以德行不斷潤澤身心。

有位被稱為“陸地神仙”的百歲道長，名叫張至順，一生很少生病，並且活到了104歲。

有人問他養生秘訣，他給出的答案隻有短短一句話：存好心，做好事。

而他本人，一直都是這句話的踐行者。

隱居鍾南山七十年間，他常常竭盡所能幫助他人。

有人向他詢問道法，他不厭其煩地耐心解答，從不敷衍；

有人上山找他求醫問藥，他細心醫治，並且分文不取；

為了修建廟宇，他毫不吝嗇地捐出自己的全部錢財；

為了造福百姓，他跋山涉水將自己的畢生參悟傾囊相授。

他一生行善，渡人無數，這讓他身心安寧，添福加壽。

明代文學家呂叔簡曾說：“養德尤養生之第一要也。”

養生必先養德，養德方能養生。

因為當你心存善念，多行善舉，不隻是精神上會感到輕鬆愉快，身體也會隨之趨向健康。

常存好心，多做好事，便是為自己增添福報，積攢福氣。

05

心情好

《黃帝內經》中記載：“喜怒不節，則傷髒，髒傷，則病起。”

一個人如果喜怒無常，很容易導致氣機逆亂，損傷器髒，從而致病。

百病生於氣，久鬱易成疾。

把心情養好，頂得上世間一切良藥。

國家級名中醫何若蘋，年近七十依舊心明眼亮，精神煥發。

她曾說自己之所以能有如此良好的狀態，與她長年注重養生是分不開的。

而她養生的關鍵，並不是用外物調理身體，而是怡神養心，好好照顧自己的心情。

感覺到壓力時，她就去買喜歡的東西，逛好玩的地方，不讓壞心情泛濫。

碰到困難時，她總是及時提醒自己一切都是暫時的，然後通過吃美食或者睡大覺等方式疏導情緒。

真正有智慧的人，無論遭遇什麽，都懂得用適合的方式調整情緒，把心情理順。

周國平說：“不良心境如同藏匿於體內的毒素，長期累積，無疑會使機體抵禦疾病的能力下降，破壞自身健康。保持好心情是養生一大基石。”

養生貴在養心。

不管順境還是逆境，學會駕馭情緒，照顧心情，讓身心保持舒暢的狀態，自然身康體健。

古人雲：“三分調、七分養。”

健康的身體是養出來的。

食養命，動養身，睡養神，德養運，樂養壽。

養成良好的生活習慣，將養生融入一點一滴的日常，才能持續為自身提供養分，助力自己身體健健康康，生活充滿陽光。