睡覺時腿抽筋是缺鈣嗎？錯！（組圖）

相信很多人都有過這樣的經曆：睡眠中,腿突然抽筋了,痛苦難忍……當抽筋發生時，可以通過輕柔地舒張肌肉來緩解。有的人認為腿抽筋是缺鈣引起的，其實,專家指出,腿抽筋這事兒不能完全讓“缺鈣”來背鍋,還與很多因素有關。

晚上睡覺腿抽筋是怎麽回事？

缺鈣

每個人體內都需要微量元素，如果這些微量元毒缺乏的話，身體就會出現一些症狀。晚上睡覺腿抽筋很可能是缺鈣了，因為身體缺鈣的話，肌肉就容易興奮而產生痙攣。

懷孕

懷孕會增大婦女出現腿抽筋的風險，特別是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕婦出現腿抽筋的情況，要注意足量飲水，並在谘詢醫生意見的前提下，考慮補充鎂元素。

運動過量

如果白天運動過量的話，身體吃不消，晚上睡覺時肌肉就會起來“抗議”——抽筋了，說明你運動太多了，要注重勞逸結合。

久坐或久站

肌肉習慣的狀態是活動、收縮、放鬆，因此如果坐著開一天會，或長時間站立排隊，就可能會出現腿抽筋。長時間站立會導致肌肉疲勞，反過來會導致腿抽筋。不過專家也指出，久坐“也可能導致肌肉無法正常工作”。因此，應在腿部肌肉感覺疲勞前坐下休息會兒，每坐一小時至少花幾分鍾時間走動走動。

疲勞

如果疲勞過度的話，很容易出現抽筋的症狀。主要是人休息不夠，人體內局部酸性代謝產物堆積在一起，就會誘發抽筋的現象。

藥物作用

有些藥物服用會出現腿抽筋的現象。比如說降血壓的利尿劑類藥物，服用這類藥會導致體液和鹽分水平降低下來，從而出現抽筋的情況。

寒冷刺激

冬季已到來，要注重保暖。寒冷是誘發抽筋的一個很常見的原因。天氣冷，晚上被子太薄保暖不到位，受到寒冷的刺激，人的腿部肌肉就會強烈收縮，出現抽筋現象。

疾病原因

晚上睡覺腿抽筋，有可能是疾病的暗示。如關節炎、風濕、外多發性硬化症、甲狀腺功能異常等疾病，所以說身體有異常，一定要注意。

如何緩解腿部抽筋

用熱毛巾敷

腿部抽筋時，可以將熱毛巾敷在抽筋的部位並且適當的進行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。

把抽筋的腿繃直，迅速的拉筋

當腿部抽筋時應該立即把腿繃直，不要彎曲，不然會讓疼痛加劇，然後要迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回它原本的位置。

腿要往後彎，腳心相對

當腿部抽筋時可以先站立起來，然後把抽筋的腿向後彎曲，當腳掌慢慢的靠近大腿時，可以用手把抽筋的腿往上拉。

把兩個腳的腳心相對也可以緩解抽筋的狀況，但是做起來比較困難，可以尋求他人的幫助。

怎麽預防腿抽筋

晚上睡覺腿抽筋，可以先用手抓住抽筋這條腿的腳拇趾，與自己麵對麵地方向拉，再慢慢將腿直腳，小腿肌肉就不抽筋了。與其等到疾病的出現，倒不如先預防的好。預防晚上睡覺腿抽筋，要注意不讓局部肌肉受寒受凍。日常生活中注意走路或運動時間不可過長，過度疲勞。適當補鈣，去醫院檢查是否缺鈣，在醫生指導下適量補鈣。平常要多喝水，水能稀釋血液中鈉的濃度，鈉濃度高會使肌肉抽筋，所以要多喝水。日常飲食上可多吃綠色蔬菜、海帶、骨湯、蝦米、乳製品等。