“8小時睡眠論”是錯的，每天睡多久為好？（組圖）

相信不少人都聽說過8小時睡眠論，長時間睡不夠8小時可能會影響身體健康，但有時候你會發現，明明自己已經睡足了8小時，精力不但沒有充沛，反而有點頭昏腦漲，這難免不讓人懷疑，8小時真的是最佳的睡眠時長嗎？

一、最佳睡眠時長被發現，答案不是8小時

為什麽會出現8小時睡眠論？它的出現並不是根據人的身體健康而製定出來的，最早是和8小時工作製一起提出來的。

早年間，西方各個資本主義國家的工人普遍每日要工作10~11個小時，且沒有雙休日。長時間的工作剝奪了正常的休息時間，當時也經常因為疲勞而發生工作事故。

於是工人們開始奮起反抗，經過數十年的抗爭才有了朝九晚五、一周雙休的待遇。當時打出來的口號是“8小時工作、8小時休閑、8小時睡眠”，8小時睡眠論正是由此而來。

隨著科學的進步，8小時睡眠論受到了不少挑戰，不少研究認為，每個人的睡眠時長都是不一樣的，並不是人人都要睡夠8小時。

有研究人員認為，人的睡眠是按睡眠周期來計算的，一個睡眠周期為90~120分鍾，8小時是4~5個睡眠周期。按照這個周期來算，其實睡6小時或10小時都是可以的，都要因人而異。

近年來，越來越多的研究指出，最佳的睡眠時長其實是7小時。

《美國醫學會雜誌》上一項針對32萬亞洲成年人研究的數據顯示，每晚睡眠時間達到7小時，可以讓全因死亡率、心血管疾病以及其他原因導致死亡率下降到最低點。反而是睡夠8小時，會增加一些疾病的死亡風險。不過，該研究同樣指出，睡眠不足也會增加死亡風險，每天睡眠不足5小時的男性，全因死亡風險增加16%。

無獨有偶，上海複旦大學聯合英國劍橋大學研究團隊發表在《Nature Aging》的一項研究給出同樣的答案。該研究對英國生物庫中50萬名年齡在38~73歲的中老年人群進行了11年的追蹤研究，綜合分析各項睡眠數據得出，每天睡約7小時對大腦和心理健康最佳，時間過長或太短都會損害健康。

但對於不同人群的睡眠時長也不能簡單的一刀切，根據美國國家睡眠基金會建議，不同年齡段的平均睡眠時間如下：

14-17歲的青少年，每天睡眠時長為8-10小時；

18-64歲的成年人，每天睡眠時長為7-9小時；

65歲以上的老年人，每天睡眠時長為7-8小時。

二、牛津大學：最佳入睡時間出爐，幾點睡才好？

最佳的睡眠時間有了，那最佳的入睡時間又是幾點，牛津大學的一項研究告訴你答案。

英國牛津大學的研究人員曾在《歐洲心髒雜誌-數字健康》上發表過一項研究，研究人員對英國生物樣本庫內8.8萬餘名平均年齡43~79歲的受試者數據進行了調查。讓受試者佩戴腕帶式儀器入睡，記錄7天內有關入睡和醒來的數據。

結果發現，相較於10-11點入睡的受試者，11-12點入睡會增加12%的心血管疾病發生風險；午夜或更晚午睡會增加25%的風險；10點之前入睡則會讓風險增加24%。也就是說，晚上10-11點入睡最為健康。

如何獲得更好的睡眠質量，中國醫科大學附屬第一醫院精神醫學科醫生許逸霄給出了三點建議：

一是保持作息規律，讓身體養成規律的作息時間，按時上床、下床，休息日也要遵循自己的生物鍾早睡早起。

二是營造良好的睡眠環境，入睡的環境要保持昏暗、溫度適宜，同時要選擇適宜的枕頭高度和合適的被子厚度，注意盡可能保持周圍的環境安靜，過於嘈雜的環境會影響睡眠質量。

最後要養成鍛煉習慣，日常可適當進行鍛煉，運動可讓肌肉疲勞、抑製大腦分泌興奮物，讓人可以在疲勞狀態下進入睡眠，且能改善睡眠質量。

三、總是淩晨三四點醒來，可能是4種疾病在作怪

根據《中國睡眠研究報告（2022）》中的數據顯示，42%的老年人入睡時間超過30分鍾，失眠率高達21%。年齡60歲以上的老年人，46%因為健康問題而導致睡眠質量受影響。

不少老年人上了年紀後，睡眠質量就開始變得很差，經常在床上翻來覆去兩三個小時也難以入睡，好不容易睡著了，淩晨三四點也會醒過來，不外乎以下三種原因：

一是隨著年齡增加，人體中樞神經係統結構和功能都會出現一定程度的退行性改變，對於睡眠的調節能力會一定程度下降；二是慢性疾病的影響，老年人身上或多或少有慢性疾病存在，疾病所帶來的不適也容易導致失眠；最後，老年人可能還同時在服用多種藥物，藥物的代謝也可能幹擾到正常的睡眠節律，進而引起失眠出現。

但如果長時間老在淩晨三四點醒來後，就再也難以入睡，可能是以下4種疾病在作怪。

睡眠呼吸暫停綜合征：該症會導致患者的睡眠斷斷續續，夜間會頻繁醒來，早上起後會出現頭痛、注意力難以集中、困乏等症狀。

糖尿病：糖尿病患者需要調整胰島素和飲食，這很可能會誘發失眠、睡眠障礙發生，除了在半夜經常醒來外，還會有多尿、多食等特點。

甲狀腺疾病：甲狀腺功能異常會導致睡眠結構受到幹擾，經常會半夜三四點醒來，同時身體還會有呼吸困難、心跳加快的症狀。

泌尿係統疾病：泌尿係統感染、膀胱過度活躍以及尿道炎等症，都會引起夜間排尿次數增加，影響正常的睡眠質量。

不同人所需要的睡眠時間也不同，要根據自己的具體情況進行調整，無需盲目迷信8小時睡眠論。

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因人而異