每天都能訓練腦子的10個方式（組圖）

你知道除了外在的肌肉需要鍛練之外，我們的大腦也需要好好的健身一下嗎？

大腦適應性的基本原則是：多樣性和好奇心。當你發現自己有任何一件事已經上手到和吃飯一樣簡單時，那就表示你的大腦需要新的挑戰了。隨著年齡增長，人體大腦的功能也會衰退，這個時候鍛煉大腦就非常重要，對周圍世界的好奇心、去了解生活周遭每件事情如何運作等等，都可以讓我們的大腦快速有效地工作。

適度的訓練大腦將有助於讓我們的大腦能快速且有效率的運作。

鍛煉大腦有許多好處，你可以在碰到各種不同新的技能時學習得更快、或是避免隨著年齡增長而罹患像老人癡呆或是阿茲海默等疾病；隨著鍛煉大腦，也能提高認知能力，以及進步你的短期和長期記憶，這在日常生活中都是非常受用的。今天我們就來看看專家推薦的十種鍛煉法吧！

鍛煉1.玩遊戲

沒錯！就是玩遊戲！不過當我們想到如何鍛煉大腦時，或許許多人都會想到填字遊戲對吧？沒錯，填字遊戲確實可以提高我們的大腦流利程度，但是已經有許多研究提供了相互矛盾的觀點，認為如果想要訓練自己的大腦並預防像阿茲海默症這樣的疾病，那麽單憑填字遊戲是還不夠的。盡管它們可能很有趣，但是它們並不能有效讓你的大腦更加聰明。

當然，如果你玩填字或是拚圖這些益智遊戲是真的覺得有趣好玩，那麽請一定要繼續！而如果你是以訓練大腦為動機而玩，那麽你可能需要選擇更具挑戰性、更能活絡大腦的遊戲，例如已有研究指出，打麻將可以預防失智及憂鬱症。每天花個十五到二十分鍾訓練大腦一下，但可別沈迷於遊戲！

益智遊戲是訓練大腦最常見的方式，但也可以運用更具挑戰性的遊戲來活絡大腦。

鍛煉2.冥想

每天的冥想會是你可以為自己的身心健康做的最棒的事情。冥想不僅可以讓你放鬆，還可以鍛煉你的大腦。通過冥想來建立不同的心理狀態，你隨時可以以新穎有趣的方式來讓大腦參與其中，同時還可以提高大腦的適應能力。

冥想不僅可以讓你放鬆還可以鍛煉你的大腦。

鍛煉3.健康飲食不可少

為了身材我們需要吃健康的食物，那麽很顯然地你的大腦也會需要你多吃健康的脂肪！例如鮭魚的魚油、核桃等堅果，橄欖油和亞麻籽等。多吃這些食物，少吃不健康的脂肪，讓心血管保持幹淨！

鍛煉4.練習說故事

今後當你有什麽趣事想要和朋友分享時，可以多一層思考來想想怎麽讓自己說的引人入勝且有趣，故事是我們鞏固記憶、解釋事件和分享時刻的一種方式，在建構故事的過程中，也是對大腦脈絡非常好的一種訓練哦！

鍛煉5.遠離3C

無論是電視、電腦、手機，這些電器已經占據了我們日常生活的大多時間，不僅阻礙人際關係、生活以及其他方麵的發展，也容易讓我們的大腦遲鈍、呈現“單方麵吸收垃圾資訊”的狀態。即使因為工作所需，還是要適時地遠離它們，然後花費更多時間生活和鍛煉身心吧！

鍛煉6.運動動起來

的確，鍛煉不僅可以鍛煉身體，還可以改善大腦的健康狀況。即使短暫運動20分鍾也可以促進大腦中的資訊處理和記憶功能。不僅如此，運動實際上可以幫助我們的大腦更快地建立這些新的神經連接。你將學習得更快、認知、警覺度將提高，並且通過移動身體就能獲得這些好處！

鍛煉不僅可以鍛煉身體還可以改善大腦的健康狀況，就算隻有短暫的20分鍾也可以促進記憶功能。

鍛煉7.閱讀不同的東西

即使你原本就是個愛看書的人也好，也可以試著從熟悉的閱讀主題中分支出來。例如如果你通常喜歡閱讀曆史相關的書籍，那麽就嚐試閱讀當代小說、甚至去接觸自己平常不會想到的外國作家、經典著作。重點是“求新求變”，這樣不僅能讓你透過想像不同的時代、文化和民族來鍛煉大腦，還能讓有趣的故事來刺激大腦，加深你與文字在現代生活的聯係。

鍛煉8.學習新技能

聽起來似乎很明顯，但是原理其實很簡單，你動腦筋的次數越多，大腦的表現就會越好。例如，學習一種新樂器可以提高將看到的東西（樂譜）轉換為實際要做的事情（彈奏樂器）的技能；學習一種新語言會使大腦接觸到不同思維和表達自己的方式。你甚至可以從字麵上更進一步，並學習如何跳舞。研究也發現，學習舞蹈有助於老年人避免罹患老人癡呆。

鍛煉9.告別套路

的確，很多人嘴上說厭倦，卻其實很安於一成不變的生活，我們會喜歡上我們的“套路”，甚至上癮。但是請記得，當你“自然而然”的事越來越多，大腦就越不需要努力工作。因此，要保持大腦年輕的方式，就是去挑戰它！就算是回家路線稍微不一樣也能夠刺激到大腦，最根本的原則就是打破日常生活的一切俗套，讓大腦每天都有不同的新刺激！

鍛煉10.發揮你的記憶力

紐約市著名的編舞家 Twyla Tharp曾提出以下記憶鍛煉方法：當她觀看自己的表演之一時，她能夠一口氣記住約十四點她想要和演員討論、改進的地方，而完全不需要寫下來。在她所寫的《創造性的習慣》一書中，她說大多數人通常記不起三個以上。

記住事件或事物然後與他人討論它們的實踐，實際上已經得到了大腦適應性研究的支持。研究發現，參與大腦操作的各個層麵（接收、記憶和思考）的記憶活動有助於改善大腦的功能。

當然，你可能沒有舞者可以糾正，也不需要一口氣記住這麽多事，但如果當朋友問你昨天晚上做了什麽事？晚餐吃什麽？或許你可以試著把重要的細節都說出來，因為這些都是通過訓練記憶力來實際訓練大腦的絕好機會。幫助自己記住所見內容的最簡單方法是什麽？那就是重複。舉例來說，當你遇到一個新朋友時，對方說出了自己的名字，或許你可以不用隻是回“你好”，而是自己再念出一次對方的名字，然後，嚐試將這個名字加入對話的其他部分！

訓練大腦是每天要做的事

現在你已經知道如何訓練大腦，是時候選擇上述步驟之一並開始了！提高學習和記憶的能力需要時間，而且並不是一夜之間就能看到結果，但當你有效地訓練大腦後，你絕對能迅速察覺到自己的不同，並將這些知識付諸實踐，變得比以往任何時候都更聰明！