改變飲食結構可預防癌症，這8條建議一定要收藏（組圖）

隨著時代的發展，老齡化社會越來越嚴重了，很多人都會出現各種各樣的健康問題。

在諸多健康問題中，癌症可以說是最凶猛的了。

目前，預防醫學和癌症研究方麵的專家已經達成了一些共識，那就是，改變飲食結構是可以做到預防癌症的。

不但專家這麽說，我們身邊的人也都知道，飲食結構跟癌症有著很大的關係。

那麽，有哪些方麵我們應該具體注意呢？

1.多吃草。

這裏的多吃草不是讓你去吃青草，而是應該注意食物中應該增加植物性食物。

特別是主食要以植物性食物為主。還要增加蔬菜水果和豆類食物。

當然也不能做得太絕對，適當地攝入一些肉類也是很有必要的，不能完全隻吃素食。

總之，太極端的事情都是不好的。

要在兩個極端中間找一個平衡。

2.控製體重。

大家都知道超重對健康特別不好，那麽瘦一點就很好嘛，也不是。

最好的體重是維持在體質指數為21到23之間。

當然，如果可以維持在18.5到25之間，也算是合理的範圍。

換句話說，太瘦或太胖都是錯誤的。

很多女孩一味地追求瘦，也不一定就是對的。

3.適當體力活動很重要。

所有人都應該堅持終身體力活動。

也就是說，無論是老人還是年輕人，適當的活動量是必須的！

如果工作時體力活動較少，那麽每天應該給自己安排一小時相應或者類似的活動量。

建議選擇跑步，遊泳這類有氧運動。

不但可以增強體質，還可以燃燒多餘的脂肪。

每周還應該適當地安排一小時的劇烈活動，當然前提是你的身體可以耐受劇烈活動。

4.水果蔬菜和穀物

有一些指南要求水果和蔬菜每天的攝入量是400到800克。

每天起碼要吃1斤水果或者蔬菜。

而且每天要吃各種富含澱粉或蛋白質的穀類，豆類。總能量要占所有攝入食物的45%到60%。當然要少吃糖。

5.少喝點酒可以嗎？

當然不可以，就算是少喝酒也不行。

今年有一項研究表明，就算是喝少量的紅酒，也是對健康非常不好的，所以應該重視起來，一點酒也不要喝。

6.肉類可以隨便吃嗎？

肉類是可以吃的，但是隨便吃就好好斟酌了，指南的建議是每天吃肉的攝取量應該少於80g。

正好現在肉也漲價了，少吃一點肉還很健康。

何樂而不為呢？

7.過期食品能吃嗎？

很多人都會有節儉的習慣，但是節儉的方式要注意。

如果食物腐敗或者過了保質期，那麽就一定不要吃了。

不要因小失大。

壞掉的食物裏麵會含有黃曲黴素，就會導致各種癌症。

要是不能吃光食物，應該及時地冷凍或冷藏。

避免食物壞掉，浪費食物也是很可恥的。

8.可以吃醃製品嗎？

很多人都喜歡吃鹹菜或者一些其他的醃製品。這樣對嗎？

其實這種做法是非常不健康的，因為醃製品裏不但含鹽非常多，而且還會有很多亞硝酸鹽。

我們的飲食指南建議，成人食鹽的總攝入量每天應該限製在6克以下。

但是一點點鹹菜就會把6g的額度用滿。

那麽每天用的食鹽量應該是多少呢？其實應該是一個啤酒瓶蓋那麽多的食鹽。

下次做飯的時候要注意一下，鹽千萬不能放多了，會引起高血壓的。

以上就是一些專家提出的飲食防癌建議。相信你看到之後就會覺得做起來並不難，但是重要的是能夠堅持下來，這會對自己的生活有很大的影響。