年紀輕輕，卻長了白頭發，可能是身體缺乏了一些營養素（圖）

明明還年輕，沒到老年，卻生出了許多白頭發，令人困擾。如果沒衰老就經常長白頭發，有可能是身體缺乏了一些營養素。

飲食調理可以緩解白發問題，多吃一些含有鐵、銅、鋅、B族維生素的食物對於頭發變黑有幫助。

在各種食品中，首數動物肝髒的，其次是豬肉、蛋黃、魚類、蛤、蚌、牡蠣和貝殼類食物，其他如香菇、芝麻、黃豆、黑木耳、果仁、杏仁、燕麥、薺菜、菠菜、龍須菜、芋頭、油菜、香菜等。

體內缺什麽營養素 容易使人長白頭發？

體內缺乏鐵、鋅、銅等礦物質，容易使人頭發變白。生活中年輕人挑食的毛病還是比較常見的，長期挑食會導致飲食單一，許多營養物質就會被遺漏，如果缺乏鋅等物質，頭發就比較容易變白。如果是這個原因導致的，可以嚐試吃一些富含這類礦物質的食物，比如黑米、黑芝麻、杏仁等等，都是比較不錯的。

體內缺乏B族維生素也容易使人長白頭發，研究發現，B族維生素其中的幾種和頭發關聯是比較密切的，比如說維生素B1、B2、B6，缺乏這幾種，頭發就容易出現發黃、幹枯、變白等等現象，為此，平時需要適當補充一些含有該種維生素的食物，比如動物肝髒。許多人認為動物肝髒口味難吃，其實也許隻是烹飪方式不對，隻要選擇一個好的烹調辦法，適量吃一些也是不錯的。

足量補充 白發是否能變黑？

足量補充以上這些營養元素，白發是否能變黑？隻能說有使頭發變黑的可能，白頭發的改善目前在醫學界都是一個比較棘手的問題，所以想單純地通過補充上麵提到的一些營養物質就能治療白頭發，可能有些過於理想化了。

白頭發的起因是比較複雜的，有可能是上麵提到的缺乏一些營養元素，但還可能是遺傳因素、周圍環境因素、精神因素等等，想要讓白發變黑，首先就需要弄清楚原因，因人而異，對症下藥。

如果隻是因為缺乏上述營養素導致的白發，那麽足量補充是有可能使白發變黑的，但這也需要一段較長的時間來慢慢調養，因為白發的生成不是一朝一夕的事情。此外，也要做好無法修複的準備，特別是一些長期白頭發的人，有可能損傷已經很難再逆轉了，這時候就算補充再多的營養素可能也無濟於事。

飲食調理緩解白發問題

飲食調理可以緩解白發問題，多吃一些含有鐵、銅、鋅、B族維生素的食物對於頭發變黑有幫助。

1、鐵 含鐵食物為豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、豬腎、雞血、大豆、蛋黃等。

 

2、銅 在各種食品中，首數動物肝髒的，其次是豬肉、蛋黃、魚類、蛤、蚌、牡蠣和貝殼類食物，其他如香菇、芝麻、黃豆、黑木耳、果仁、杏仁、燕麥、薺菜、菠菜、龍須菜、芋頭、油菜、香菜等。

3、鋅 鋅可以幫助修複皮膚、協助細胞代謝，所以如果缺乏的話，也會造成皮膚容易幹燥、掉發，或是容易皮膚過敏、起紅疹等；而手術後、受傷後更需要鋅來幫助皮膚修複，所以也要特別補充。

肉類、貝類、豆類、種子、堅果、乳製品、雞蛋、全穀物、馬鈴薯、綠豆和甘藍等蔬菜也含有鋅。

 

日常生活中還要注意的事情

1、保持樂觀心態 精神壓力也有可能導致頭發變白，所以不要經常生悶氣，對頭發，對身體其他器官也都不好。

2、早睡早起 “熬夜熬出白頭”，長期熬夜容易導致內分泌失調，還有可能造成脫發、白發現象，所以想要一頭烏黑靚麗的頭發，早點睡覺是有必要的。