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肉食補腎
應該多吃含熱量很高的食物。比如羊肉，牛肉，雞肉等。如果怕吃肉會胖的MM可以選擇雞肉、牛肉這些溫補又脂肪低的肉類。還可以吃動物腎髒，起到以形補形的作用。但是不要拚命吃哦，不然可能膽固醇過高。而豬肉、鵝肉這些篇寒性的肉應該盡量少吃，或者加上生薑、花椒這些溫性的東西一起炒食。
a.肉：性溫，是滋補佳品，燉食對身體虛榮的人群有很好的滋補營養效果。雞肉中含有大量蛋白質，硫氨酸，鉀元素，常吃能提高免疫力消和渴利尿消腫。又因其低脂肪，適宜減肥人群食用。
b.牛肉:中醫認為：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能。適用於中氣下陷、氣短體虛，筋骨酸軟和貧血久病及麵黃目眩之人食用。
食“黑”色食物補腎
黑色食物 “黑”主腎，已經是食療界的一句老話了。補腎多吃黑素食物，比如黑棗，黑豆，黑木耳，黑芝麻，黑米等都是補腎強體的好食品。把黑豆、黑芝麻磨成漿，每天早餐喝一杯，對補充營養，補腎都很好。
a.黑棗：含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。
b.黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
c.栗子：有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為補腎強筋、養胃健脾，老少皆宜。現代醫學研究發現栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補腎效果。而栗子燉雞，更適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。如果脾胃虛寒者，還可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。
補腎蔬菜
也有很多常見的蔬菜具有補腎功效，山藥、芡實、胡桃仁、冬蟲夏草、淡菜這些都是補腎良品。
a.山藥：性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。唐代食醫孟詵曾說：“山藥利丈夫，助陰力。”《日華諸家本草》記載：“山藥助五髒，主泄精健忘。”《本草求真》亦雲：“山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。”若能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一並服食，效力更佳。
b.芡實：性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。明代醫家繆希雍稱芡實為“補脾胃，固精氣之藥也”。《本草綱目》也認為，芡實“益腎，治遺精”。古代不少治療遺精早泄的名方，如金鎖固精丸、玉鎖丹、水陸二仙丹等，均是以芡實為主，配合蓮須、龍骨或金櫻子等研製而成。《本草新編》的經驗是：“芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥並用，各為末，日日米飯調服。”
習慣養好腎
1、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
有條件的，可以每晚睡前用熱水泡腳，水溫以腳感溫熱為宜；待雙腳浸泡10分鍾左右時，用手或毛巾反複搓揉腳背、腳心和腳趾頭，還可以搓洗小腿至發紅發熱可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調理髒腑，疏通經絡，促進新陳代謝。
2、運動養腎
生命在於運動。可是很多人腎虛的人，因容易感到疲累就總是不想動，這樣隻會惡性循環，是不可取的！如果真的懶得跑步、打球、散步的話，可以試試下麵三個小運動，長期堅持對補腎有神奇作用。
a.按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
b.踮腳尖
一個非常簡單有效的有氧運動，可促進血液循環，有益人的心血管健康。
空閑的時候，可以練習踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下；
辦公的時候可以坐著踮腳尖，讓膝蓋與大腿保持水平狀態，然後在大腿上放兩瓶礦泉水，一踮一放，進行負重練習，每踮50次左右休息一下，時間和速度，可以根據自己的狀況調節，以自我感覺舒適輕鬆為宜；
晚上睡覺時可以躺著勾腳尖，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續。
c.拉耳垂
醫治腎髒疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然後慢慢向上提，邊提邊揉，然後捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發熱發紅；休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續搓摩至發紅發熱後揪住耳垂往下拉，再放鬆，重複20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液循環，保護聽力，健腎壯腰啦。
3、冷水洗臉
冷水指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，促進麵部血液循環，增強機體抗病能力。同時，冷的刺激可改善麵部組織的營養供應，增強麵部皮膚彈性。更重要的是，中醫認為，“心其華在麵”，而心腎相交，故冷水洗臉，亦可幫助心腎精氣之收藏，從而有利於冬季的心腎保養。
