健康食譜之一：南瓜紅燒雞翅(圖)

材料：雞翅根8隻，香菇3朵，南瓜半個，花椒20粒，大料2朵，白糖 20克，醬油100克，料酒60克，清水適量，大蔥段20克，薑5片。

做法：
1．將雞翅根用水清洗幹淨，鍋中倒入常溫的清水， 把雞翅根放進去，開大火煮。
2．待水沸騰後轉中火繼續煮3-4分鍾，之後開著火用筷子夾出雞翅根，然後關火。雞翅根控水待用
3．香菇用水洗幹淨，放在案板上縱向切成寬2毫米左右的薄片，待用。
4，南瓜用水清洗幹淨，保留外皮。放在案板上，先挖去裏麵的籽，再將南瓜切成邊長2-3厘米的見方。
5．另找一個幹淨的鍋，倒入適量的食用油，待油燒熱後加入白糖，不斷地用鏟子攪拌使其均勻地熔化在熱油裏。
6．待油麵出現大泡炮、之後再轉成小泡泡後關火。倒入雞翅根，蓋上鍋蓋以防熱油四濺。半分鍾後重新開中火，雞翅根的底麵已經變成糖色，翻麵將另一麵也炒上糖色。
7．加入大蔥段、薑片、花椒和大料，翻炒幾下。
8．倒入料酒和醬油，不斷地翻炒。
9．轉小火，慢慢地炒出味道。
10．加入2-3碗熱水，水麵快沒過雞翅根表麵即可。大火燒開後，加鍋蓋轉中火慢燒。
11．大約15分鍾以後，倒入切好的南瓜塊兒。
12．逐漸收汁，待鍋底隻剩一小層湯汁後加入香菇片，繼續燒2-3分鍾關火，盛盤即可。

小貼士：
1．雞翅本身腥氣重，紅燒之前最好先放在水裏煮開汆過，去掉血沫和腥味。
2．步驟2裏提到了，雞翅根汆水煮出血沫後要開著火將其取出。這樣沸騰的水麵會將血沫衝散，不會黏著在雞翅根的表麵。
3．步驟10裏，雞翅根炒製的階段完成後，要在裏麵加入熱水，最好不要用冷水。否則熱的雞肉碰到冷水後容易收縮，不好燒熟，也難入味。
4．南瓜切起來很難，看似很硬、難煮，但其實它很容易熟，稍微一煮就很軟糯了。所以紅燒南瓜時要多看著鍋，不要燒到南瓜完全溶解在湯裏，有一部分溶解就很好了。

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