人類一生中有三份之一的時間是在床上睡覺,隨著社會環境變遷,生活壓力變重,失眠成為常見問題,怎樣睡個好覺,也是需要經營學習。
一、環境方麵:
1.熏香:芳香療法有幫助入眠之效,使用植物精油能讓睡眠更深沉,致使腦波活動趨緩,
使身體及心智活動體會到完全放鬆的感覺,幫助入睡質量。
2.睡前音樂:最好是音樂速度會逐漸變慢的,才能讓腦波慢慢調整成慢節奏,以幫助入
眠。
3.若是天氣熱要開冷氣入眠,可在室內角落放一小盆水,平衡濕度,避免長時間吹冷氣,
太幹燥而不舒服。同時冷氣或電風扇都不要直對著人吹,以免頭痛或著涼。
4.為免光線幹擾睡眠,睡前拉下窗簾,讓自己在黑暗中入睡。
二、食物方麵:
1.奇異果:若是輾轉難眠,隻要在睡前吃兩顆,就能有效改善睡眠質量,中間醒來時間也
會比較少。
2.球狀萵苣:有鎮靜安眠的功效,尤其是在莖和根的部分當中最多。在臨睡前吃萵苣,對
於催眠的效果相當顯著。
3.香蕉:有誘導睡眠的褪黑激素,以及色胺酸(天然安眠藥)成份,這種神經傳導物質能
讓人放鬆心情愉悅,緩和神經活動而引發睡意。
4.溫牛奶:公認是睡前最佳飲品,牛奶中含有足夠的色氨酸和鈣質;再加上牛奶的營養和
蛋白質所產生的溫飽感,睡前來一杯可幫助入眠,而且會愈睡愈香。
5.洋甘菊花草茶:洗完澡後,喝杯無咖啡因的花草茶,能夠讓身心獲得很好的舒解與放
鬆,洋甘菊茶對平滑肌有鎮定作用,可放鬆過度緊張的肌肉,並能穩定情緒幫助入眠。
6.紅酒:微量的酒可幫助睡眠,但別喝多了,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏。
三、睡前禁忌:
1.在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化係統會使睡眠不穩。
2.不要在床上看書、看電視或工作,讓床隻用來睡覺。
3.睡前4小時不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。
4.飲酒過量:喝酒能助眠,不過飲酒過量的話,會讓睡眠一直停留在淺睡期,難以進入
深睡期,所以即使睡眠時間超過8小時,隔天早上起來仍舊一副沒睡飽的樣子,甚至還可
能愈睡愈累。
5.晚餐不要太晚吃:吃飽必須花費很長的時間才能順利消化肉類和脂肪,腸胃一旦變得活
躍,就會很難以入眠,因此盡可能在睡前3-4個小時前便用餐完畢。