睡覺的講究

睡眠是正常的生理現象，睡覺就占了我們生命的三分之一的時間。人們通過睡眠來恢複健康，調節情緒，充沛體力，煥發精神等等。睡眠是多麽的重要啊!可是睡眠又非常嬌慣的，天時地利人和哪一樣受到幹擾它就罷工。


一、首先講天時。

從養生角度講睡眠應遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠時間：成人每天8小時左右；青少年每天9.5小時；老年人5--7小時；體弱者適當增量。並不是睡的越多越好，科研人員發現每天睡眠超過10小時的人比睡眠7小時的人，因心髒病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。

二、接著說說地利。

臥室的選擇就顯得非常重要了。臥室不要過於吵鬧或明亮，盡可能創造一個靜謐、幽暗的環境，並要有合適的通風與濕度。但是睡眠時不要當風，更不可睡在潮濕的地方。

床頭的擺放也是很講究的呦。最好采取南北方向睡眠，這樣體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

最後談一下人和。

說起人和的關鍵就是看你自己對待失眠的態度了。自己如果注意從自己的生活起居、飲食勞作、情緒變化等各個方麵堅持調整自己，你就會發現失眠不用吃藥，會不攻自破的。
粗略的歸納一些有助於睡眠的方法大家共享一下吧。

＊早上早起在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的鬆果體早一點分泌褪黑激素。

＊鍛煉能縮短你的睡眠周期。當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得很香。

＊在夜間適當升高體溫，會有利於睡眠。至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴後，都可以達到這種效果。

＊避免在白天睡覺超過一小時或下午4點鍾以後睡覺，否則到了晚上不會感到困倦。

＊含有咖啡因的各種食品和飲料，如咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會刺激大腦興奮中樞而引起失眠。

＊晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增加，從而影響睡眠。

＊上床前一至二小時吃一點點心，刺激胰島素釋放，促進色氨基酸進入大腦，它將被轉化成褪黑激素，能使人安然入睡。

＊在上床一小時以前，可看一些簡易讀物或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。也可處理一些瑣碎的家務等，然後洗漱上床。

＊如果上床15分鍾後仍不能入眠，不要躺在那裏翻來覆去，隻會讓你把床和失眠聯係起來。下床可讀些輕鬆的書。

＊除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開。在午夜或清晨被電話吵醒是很可悲的。

選擇輕鬆的生活態度，好夢一覺到天亮。