生了孩子後，怎樣調節緊張的心情，並保證睡眠。

這是我生了三個後摸索出來的經驗，我生完老大的頭幾個月也常常難以入睡，，一天二十四小時把心提到嗓子眼，耳朵豎成小白兔的候著。總擔心孩子醒了餓了，我睡著了沒聽見怎麽辦了，這是屬於精神過於緊張，這能不累嗎？所以呀，我就采取了幾個步驟慢慢調整自己，生老二和老三時也如此。

1。頭四個月，把嬰兒床放到我房間，4個月後孩子能睡整夜了，就把嬰兒床搬到他們自己的房間，在房間裏放個monitor就行了。

2。加強鍛煉，這是緩解精神壓力的最好辦法，每天30分鍾-1小時。鍛煉後會覺得精神和心情都好多了。我幾乎從來沒放開孩子去鍛煉。其實想做事也不難，隻要有心，就能一舉幾得。比如a. 把孩子放推車裏，推出去走上45分鍾或1個多小時，他睡得好玩得好，我練得好。b. 如遇天公不作美，就乘孩子午覺時或在playpen 裏玩時，我就在他旁邊跑步機上跑步或健身腳踏車上鍛煉。c. 孩子稍大了些，可以在後院跑跑了。我就一邊跳繩一邊看他們。跳累了，就順著籬笆牆跑30圈，不過眼睛一直看著孩子。4. 現在老大都10歲了，老三也5歲了，我幾乎每天都和他們運動。打羽毛球，乒乓球，排球，籃球，遊泳，跳繩，等等。三個孩子都在練體操，成天纏著我練，我上星期給他們下個腰，差點兒把這把老骨頭給折嘍。

3。睡前一至兩小時左右喝一杯牛奶或豆奶，吃幾塊餅幹或少量麵食，麵食能使人產生睡意。 母乳喂養的婦女消耗大，睡到半夜還得喂奶，肚子餓得咕咕叫，自然影響睡眠。

4。睡前洗個熱水澡。熱水澡能消除緊張和疲勞，使全身放鬆。

5。用音樂幫助放鬆緊張的精神和心情。此法要成功關鍵在一個詞“focus-專注”。如果一會兒想喂奶，一會兒想把尿，不僅本來就繃得緊緊的弦沒鬆下來，還會更緊。具體做法有些象練瑜伽，但是區別是瑜伽坐著練，我躺著練。目的都一樣：“放鬆-relax".

睡前放一盤CD，選用relaxation CD 或溫柔緩慢的鋼琴曲，我最喜歡聽Richard Clyderman.把燈關上，音樂調到剛好能聽見，閉上眼睛，耳朵裏聽著音樂，腦子裏勾畫出最喜歡的一幅自然風光，別想人。我通常想的是蔚藍平靜的大海，我家鄉青翠秀麗的山，一直把注意力集中在這幅腦海中的畫麵上。與此同時，調勻呼吸，慢而輕的從鼻子吸入，再以同樣方法從微張的嘴唇呼出。此時會感到全身的毛孔漸漸張開，好像骨頭也一點兒一點兒放鬆。可能剛開始的幾天需要個適應過程，不能一下就睡著，但是堅持幾天，會覺得全身輕鬆，精神也會好起來，放鬆了自然睡眠也會好起來。祝各位成功。