長者健康錦囊

健康的標準

五好：吃得好丶說得好丶走得好丶睡得好丶便得好

四良：心理良好丶處世良好丶人際良好丶角色良好

自我保健須知

1. 適量運動：步行三丶五丶七
　　
3──行三公裏丶30分鍾以上
　　
5──每星期五次
　
7──運動至你的年齡加心跳=170
　
　早上起來運動30分鍾；中午睡30分鍾；晚上6-7時慢步30分鍾

2. 吃蔬菜丶水果：預防癌症
　　
紅：一天一個番茄

黃：吃紅黃色的蔬菜（含維生素Ａ）

綠：綠茶有抗氧自由基因，減少老齡化
　　
白：燕麥粉丶燕麥片，可降膽固醇丶甘油三脂，通大便
　　
黑：黑木耳，降血粘度丶預防腦血栓及心肌梗塞
　　
偏方：黑木耳10克丶瘦肉1兩丶薑3片丶大棗5枚丶水6碗丶鹽
　　(文火煲成2碗)

3. 吸收鈣
　　
終身喝奶，每日300mg。

4. 吸收蛋白質：每日三份蛋白質
　　
一份：一兩瘦肉/一隻雞蛋/二兩豆腐/二兩魚蝦/二兩雞鴨/半兩黃豆

5. 進食維生素：B雜丶C丶E

6. 通便：每日兩次，排毒好過進補
　　
三餐安排：早上要吃飽／中午要吃好／晚上要吃少

7. 藥膳：有需要才喝

8. 其他：身體位置不要轉變得太快
　
　起床三個半分鍾：

　　- 醒來在床上躺半分鍾
　　- 坐起來又坐半分鍾
　　- 兩腿下垂在床邊半分鍾
　　宜飯前喝湯丶少食多餐丶細嚼慢咽

羅永佳教授（廣州中醫藥大學院長）