做個會處理生氣的人

作者：曹克昌 劉素貞

「生氣卻不要犯罪；不可含怒到日落，也不可給魔鬼留地步。」（弗四：26-27）

婚姻學家們相信，愛情褪色的主要原因是憤怒，而婚姻成功或失敗的最重要關鍵，在於夫妻處理怒氣的方式。

我們發現在傳統社會中常把壓抑憤怒視為一種美德，認為一個有修養的人是不應該生氣的。許多信仰虔誠的基督徒，甚至於把生氣看作是邪惡的、有罪的、是不屬靈的，因而刻意壓抑怒氣，久而久之，就不易察覺自己的怒氣，結果卻以其他破壞性的方式來表達內在的憤怒，無形中反而使親密關係受到很大的虧損。

由於兩性基本上的差異，再加上夫妻對要跟自己在一起生活一輩子的人，不免都有著很深的期待。因此，在婚姻裏，它是比其他任何社會關係更容易擦撞，產生怒氣。

認識生氣和處理生氣，自然成為婚姻關係中的一件大事。

首先，我們必須認識生氣的真實現象。

壹、認識生氣

一、生氣是正常現象

當人感覺到生命受威脅，人格、尊嚴被羞辱，價值觀被否定時，自然產生防衛作用，然後以憤怒作為表達，這是為求生存的本能反應，是情感的流露，也是人之常情。而且由於生氣時，會產生一種強力的動能，驅策我們勇敢麵對險惡的環境，使生活變得更好，甚至可以救危圖存，挽救人跳脫生命的危機。醫學上也告訴我們，適當的生氣，是對身心有益的。顯然的，生氣本身並非有罪，更非全然的邪惡。

二、生氣是具破壞性

但是，我們也必須了解，一個失控的憤怒是十分可怕的，必須小心！因為生氣是具有破壞性的。

(一)生氣容易使人落入危險之地：

英文中有這麽一句話："Anger is only one letter shorter than Danger”可見生氣和危險幾乎是緊鄰而居，提醒我們「生氣易落入危險之地」，因為，

1.人的憤怒，會成為阻擋人成就上帝心意的可怕敵人，給撒旦機會，破壞了上帝在人身上的計劃。「因為人的憤怒實在不能伸張上帝的公義。」（雅一：20）

2.人會藉著「發泄」和「壓抑」將憤怒的情緒轉變成不當的怒氣，嚴重的破壞人際關係。

(二)生氣時情緒易失控，失去理性和意誌力，無法做出公正判斷

「言語暴戾，觸動怒氣。」（箴十五：1）言語暴戾的意思，就是用苛刻、殘酷、嚴厲、論斷、批判、帶有殺傷力的話語，來攻擊別人，會挑動雙方仇恨、怨懟的心，導致難以挽回的犯罪行為。

1.報仇：「因為人的嫉恨成了烈怒，報仇的時候決不留情。」（箴六：34）

2.鬥爭：「好氣的人挑啟爭端；暴怒的人多多犯罪。」（箴廿九：22）

貳、處理生氣

既然生氣是避免不了的事，那麽我們當學習如何「處理生氣」，使破壞性的怒氣，轉變成為建設性的生氣。

一、承認生氣存在的事實

不要刻意去否認它、壓抑它，甚至於去對抗它（「不可含怒」這個「含」字的意思就是對抗、抵擋。換句話說，就是不要企圖去對抗怒氣，如此正中了魔鬼的詭計。）所以，當怒氣出現時，可藉由「探討生氣的緣由」，有智慧、有計劃的嚐試去麵對自己的怒氣，去認識它，疏解它，使之成為自己生命成長的動力。

二、探討生氣的緣由

(一）是什麽使我生氣？

想一想生活中到底有哪些情況容易惹我生氣？上班塞車？夫妻沒時間談話？事工忙碌？…？

(二）為什麽我會生氣，而非別種反應？

因為生氣的底下有更深層的情緒反應，例如挫折、沮喪、怨恨、苦毒…，看清楚這些情緒反應，就比較有能力去麵對自己的處境，不會產生破壞性的怒氣。

(三）是否妄下結論？

是因為自己曲解別人的意思，沒有讓對方說明清楚就輕易下結論？

(四）我這樣生氣有理嗎？

我憑什麽生氣？難道對方完全沒有道理嗎？我自己是不是也有責任？

(五）我覺得不如人或受威脅是正確的嗎？

是不是因為對方挑戰了我的尊嚴，讓我「麵子」掛不住，我這樣子生氣對嗎？

(六）別人會如何看待這件事？

試著以第三者的眼光來看你目前的處境。

(七）是否能換個方式來看待這件事？

難道我一定要堅持己見？毫不妥協嗎？如果我是他，能忍受像我這樣子的態度嗎？

(八）能做些什麽來改變情況或減輕憤怒？

針對自己所反省的，提出具體可行的方法。

以上這些方法能幫助一個人認識自己「怒氣」，讓自己能以理性的態度來看自己、別人或是周遭的處境，由情緒的陷溺中跳脫出來。

既然是婚姻成功或失敗的最重要關鍵，在於如何處理怒氣。那麽很顯然的，夫妻兩人都有責任來麵對關係中的「怒氣」，透過夫妻共同學習，來促進關係的成長。

三、夫妻共同學習運用以下問卷，幫助夫妻彼此更進一步了解和厘清關係中的「怒氣」。（一）什麽事常激怒我？

當你數落我的不是時…

當你支吾其詞、語焉不詳時…

你不告訴我到底你要什麽…

（二）我生你的氣時有哪些典型的反應？

我看來象是受傷害、得到不平等的待遇…

我看來麻木且無助…

我開始保持緘默、和你的距離愈來愈遠…

（三）當我知道你生氣時，我通常采取什麽行動？

我做得太過份，我得想辦法彌補…

沒有什麽大不了，下次再解決好了…

（四）我該如何解決這問題？

趁怒氣尚未爆發之前承認錯誤…

算了，婚姻中偶爾生點小氣算什麽…

利用這次怒氣讓彼此更深入了解，化怒氣為成熟的動力…

以上這些問卷，夫妻可以選擇彼此都適合的時間來分享，如果能定期操作，必然有助於夫妻關係的成長。教會若有夫妻團契，大家一起來學習，不但可以保護關係正處於緊張的夫妻，讓他們有勇氣來麵對怒氣，更可以幫助他們度過難關。當然身為基督徒，我們相信聖經的教導才是我們最高指導原則，上帝的話可以改變我們的生命，如果我們願意謹守遵行，上帝會幫助我們突破困境。

四、聖經的教導

（一）包容饒恕：

你們既是上帝的選民，聖潔蒙愛的人，就要存憐憫、恩慈、謙虛、溫柔、忍耐的心。倘若這人與那人有嫌隙，總要彼此包容，彼此饒恕。」（歌羅西書三：12-13）包容的意思是：靜默不語、克製、節製、忍耐，當他人有錯時，不立刻發怒，但非包庇，也非鄉願，更非一昧的壓抑自己的情緒，而是心存寬容。彼此包容與彼此饒恕是連在一起的，若隻包容而不饒恕，可能有一天會爆發，成為不可收拾的局麵。

（二）忍氣含怒：

「愚妄人怒氣全發；智慧人忍氣含怒。」（箴言廿九：11）

「忍」有諸多解釋：使…平靜，歌頌、讚美；換句話說，當怒氣上升時，可以用歌頌、讚美主，來平靜怒氣。

學習放鬆：坐下來、挺直身子坐著，深呼吸，專注於每次呼吸。

把怒氣化為理性思考：問自己：「這件事重要嗎？我有理由生氣嗎？有轉圜餘地嗎？有必要采取行動嗎？」如果答案為「是」，要想清楚你想要取得的結果是什麽？然後製定執行計劃。若答案為「否」，表示你不應動怒。

不可含怒到日落，避免陷入「敵意陷阱」，誇大或扭曲情緒，怒上加怒。

[三）回答柔和：

「回答柔和，使怒消退；言語暴戾，觸動怒氣。」（箴言十五：1）「溫良的舌是生命樹；乖謬的嘴使人心碎。」（箴言十五：4）柔和謙卑的心，看自己和他人要合乎中道，平時多欣賞別人的優點。這是困難的功課，需要經常不斷的操練，完全建立在自己與上帝的關係上，要靠聖靈的引導。

(四）勿逞口舌之快：

「你們各人要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒，因為人的怒氣並不成就上帝的義。」（雅各書一：19、20）

參、結論：健康關係中重要的一件事，就是「做個會處理生氣的人」，使自己生活在與自己、與別人和與上帝的和諧關係裏。

（一）平時親近上帝、尋求並順服聖靈引導。

（二）不論斷人和作人身攻擊：把引起你生氣的原因說清楚講明白。

（三）認識自己的忿怒模式：是什麽事會引爆我的怒氣？我生氣時會有哪些情緒、聯想、行動？熟悉它，才能有能力掌握它、麵對它。

（四）學習「交托」與「仰望」：用信心來承受上帝的恩典，免除怒火焚身。「人有見識就不輕易發怒」（箴言十九：11）「不輕易發怒的，勝過勇士；治服己心的，強如取城。」（箴言十六：32）

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