你是過勞一族嗎？

作者：江林月嬌

高知過勞 過早離世

2005年1月22日晚，《新京報》報導清華大學電機與應用電子技術係講師焦連偉心髒驟停，經搶救無效宣布死亡，享年36歲。

1月26日中午，清華大學工程物理係教授高文煥，因肺腺癌不治死亡；經醫生診斷認爲，繁重的工作壓力使他錯過了最佳治療時機，享年46歲。

中國兩位社會菁英人物的英年早逝，一石激起千層浪，剎時，人們紛紛把罪魁指向勞累過度，「過勞死」成了生命中無法承受之重。

在此之前，《南方周末》報導1月5日淩晨4點許，大雪紛飛之時，年輕的中國社科院邊疆史地研究中心學者蕭亮中，在睡夢中突然與世長辭，年僅32歲。

香港《文匯報》4月12日報導年僅32歲的中國著名畫家、電影導演陳逸飛突然病逝。接著，8月5日全國運籌學專家，浙江大學數學係教授、博士生導師何勇患「彌散性肝癌晚期」又因過度疲勞，與世長辭，年僅36歲；其家屬與學校同事們一致公認，死亡原因是過度勞累。

8月18日淩晨4時，《華商報》也報導著名小品演員高秀敏突發心髒病，在長春市深圳街華僑村名人公寓1號樓去世，享年46歲。

《南京晨報 》8月30日報導著名演員傅彪與末期肝癌整整搏鬥了一年、兩度換肝，但最後還是沒能戰勝病魔，在北京武警總醫院安靜的辭世，享年42歲。

江蘇省中醫院的肝病治療專家陳四清博士告訴記者，許多人因勞累而疾病纏身，成為「過勞死」的潛在人群。

這股「高知過勞、過早離世」風起雲湧的社會現象，反映出「過勞死」此一新的疾患，正悄悄地威脅著人類的健康與生命。

「過勞死」邊緣者 知識分子壽命短10年
「過勞死」已成為一個嚴酷的社會問題。

據報導，最近5年中國科學院所屬的7個研究所和北京大學的專家、教授共有134人與世長辭，而這些人的平均壽命僅53.3歲。

國務院體改辦公布的一項調查結果顯示，肩負重任的知識分子平均壽命僅58歲，比一般民眾平均壽命短10年左右。

日本每年約有1萬多人因過勞猝死，此外因大腦疾病、心髒病死亡人數每年約30萬以上，盡管有的死亡報告與工作勞累無關，但大多數都是因勞動負荷過重，「積勞成疾，過勞猝死」。

1995年1年內，日本著名的精工公司、川崎製鐵公司和全日本航空公司等12家大公司的總經理相繼突然去世，年齡大多是在四五十歲左右，離日本男人平均壽命76歲，相去甚遠。
新近一項在上海、無錫、深圳等地針對1197位中年人，健康狀況調查結果如下：
66％的人有多夢、失眠、不易入睡或白天打瞌睡等現象；
62％經常腰酸背痛；
58％一幹活就累；
57％爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退；
48％皮膚幹燥、瘙癢、麵色晦暗、脾氣暴躁、焦慮等。

不僅中年人如此，大中院校學生也都存在著過勞現象，尤其是科技工作者更是列屬過勞族，深受「過勞死」的嚴重威脅。

根據美國流行病學調查發現，美國至少有400萬人患有「慢性疲勞綜合症」。而「慢性疲勞綜合症」是現代醫學新認識的一種疾病，該病主要症狀為神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發脫落和須發早白等。

「慢性疲勞綜合症」在城市新興行業中，發病率為10~20％，在某些行業中更高達50％，例如科技業、新聞業和廣告業等。此外，業務者、公務員、演藝人員、出租車司機等都是過勞族群。

未老先衰 猝然死亡的生命現象
根據世界衛生組織調查統計，在美國、英國、日本、澳大利亞等地都有過勞死流行率記載；而「過勞死」一詞是近15年來才被醫學界正式命名。

國際上對「過勞死」定義為「長期慢性疲勞後誘發的猝死」，即「由於工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大導致精疲力竭」的亞健康狀態。

在日本，「過勞死」被定義為：「由於工作過度，導致高血壓等疾病惡化，進而引起腦血管或心血管疾病等急性循環器官障礙，甚至死亡。」

2002年1月17日，「過勞死」（Karoshi）一詞在英語權威詞典《牛津英語詞典電子版》﹙Oxford English Dictionary Online﹚正式登堂入室，以配合二十一世紀的需要和最新真實麵貌。

新字Karoshi源自日語「過度勞累工作導致死亡」（death brought on by overwork ）或「與工作有關的精疲力竭」（job-related exhaustion），道盡了日本人對工作狂熱的性格與態度。

死亡五原因 過勞死」高危險群
中國知識分子英年早逝現象，其共同特點是工作壓力大、生活負擔重、精神包袱沉；這「三座大山」讓許多知識分子「不堪負重」。

美國疾病控製中心已正式將引發過勞死的罪魁──「亞健康」命名為「慢性疲勞症候群」（CFS, Chronic Fatigue Syndrome），而亞健康人群無疑正是「過勞死」的預備軍
2005年6月，台灣《康健雜誌》舉行「2005健康城市大調查」結果發現，五分之一的人睡眠不足，四分之一的人習慣不吃早餐，四成的人缺乏運動，近半數的人覺得生活有壓力。
日常生活中「過勞死」高危險群包括，超時工作狂者、A型個性者、升遷企圖心者、工作量夜班多者，工作時間不規則者、長時間睡眠不足者、自我期許過高者，個性容易緊張者、幾乎沒有休閑活動與嗜好者等等。

「過勞死」十大警訊
我們應當如何行，才能遠離過勞死？

2004年，日本「過勞死」研究專家向社會大眾公布「過勞死」的十大警訊，倘若您發現自己有二項吻合，提醒您！該是開始注意健康的時候了；倘若有3至5項吻合，表示現在您已經「過份勞累」：
1.30~50歲已有「將軍肚」、高血壓、高血脂、脂肪肝、冠狀心病等
2.最近很容易掉頭發、有早禿現象
3.過早地出現腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經
4.頻尿或腹瀉
5.記憶力減退
6.心算能力減退
7.注意力不能集中
8.睡眠時間減少，睡很久仍覺得累
9.經常頭痛、眩暈、耳鳴，檢查不出結果。
10.容易疲倦、易怒、煩躁、悲觀或做事經常後悔

上述情況具有兩項或以下者，為「黃燈警告期」，表示目前尚不必擔心；
具有3~5項者，為「一次紅燈預報期」，表示已具備「過勞死」的症兆；
6項以上者，為「二次紅燈危險期」，已患有「慢性疲勞症候群」，可謂為「過勞死預備軍」。

「過勞死」無國界 「青睞」三種人
21世紀金錢導向的社會價值觀中，「過勞死」儼然已竄升為人類的「頭號隱形殺手」。

俗話說：「人有生、老、病、死」，這是生命延續的程序與過程；然而，「過勞死」卻不遵循天然的生命過程，它強硬地越過「老」，直接就往「死」裏跳去。

許多人對「健康」已麻木無感，總認為「我好得很」、「我底子強，不會生病的」；對他人「要注意健康」的提醒，掉以輕心或嗤之以鼻。

「留得青山在，不怕沒柴燒。」藉著睡眠與休息，一個人才能重新精神飽滿，壯誌滿懷地麵對前程和挑戰。

新近「過勞死」的相關研究發現：受教育程度高、中青年女性也是「過勞死」高危險群；原因是這些人經常在事業上強力拚命、生活負荷過重，自身經常處於緊張狀態，過度疲勞成了難以避免的事實。

專家學者也指出，目前人們所說的「過勞死」，總是偏愛「青睞」以下三種人：
1、有錢無閑的人，特別是隻知消費不知保養身心的人。
2、事業心過強，特別是稱得上「工作狂」的人。
3、有家族早歿遺傳血統，又自以為健康的人。

擺脫過度疲勞四處方
近年，患有「過勞死慢性疲勞症候群」的人越來越多，大多集中於30至50歲之間，而且男性患者多於女性。

如何擺脫過度疲勞？以下是實用的擺脫過度疲勞四個處方：
1.消除腦力疲勞法：適當鍛煉體能、娛樂活動和積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起情緒憂鬱的原因，尋求專業人士的幫助。對於病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

2.飲食補充法：注意飲食營養的搭配，多吃富含蛋白質、脂肪和豐富B族維生素食品，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃蔬菜水果，適量飲水。

3.休息恢複法：每天預留一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等都有助於解除生理疲勞。

4.科學健身法：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是作健身操；四是穴道按摩。

不超負荷 適時補充維生素Ｂ
引起「過勞死」的原因還有重體力勞動、長時間加班、無休息日的工作、值夜班等違反生理規律的勞動、過重的責任壓力等。

由於上述原因而出現的睡眠紊亂，休息時間過少，飲酒過量、吸煙、飲食習慣不定、家庭生活不穩定等因素，也會導致疲勞的淤積。

針對「過勞死」病因，專家建議：當您不得不超負荷運轉時，請注意適時補充營養，特別是維生素Ｂ。此外，平時要注意適當的運動、充足的睡眠、良好的作習、正麵積極的心理反應等，都能提升免疫力，增強防禦疾病的能力。

此外， 每個人在工作之餘，都應該騰出一點時間捫心自問、誠實回答以下的問題：
1.我的人生隻是為換得一些身外之物嗎？
2.我是對工作充滿理想？還是隻是為一份難割難舍的薪津賣命？

加倍工作並不會得到加倍的好處。事實上，工作隻不過是生活的一部份，不要把工作看得那麽重要，也不要沉迷物欲，這才是現代人明智之舉。

《聖經》有句話說：「人若賺得全世界，卻賠上自己的生命，能拿什麽來換？」(馬太16:26)假如您經年工作過勞，不常放假休息，當思想詩篇第四十六篇第十節的教訓：「你要休息，要知道我是上帝。」