肥女減肥記：第三期與第四期

THE 17 DAY DIET 的第三期成就期，也是17天。第四期保持期，屬於無時限的，隻要你喜歡。

我，離進入保持期還遙遙無期呢。為了方便，就一起寫出來算了。

第三期對食物的要求更加放鬆了，基本上，什麽都可以吃，隻要它曾經被冠上了“健康食品”的名號，比如，：全麥的任何主食類：麵包，麥片，通心粉。我們還是按照四大類食物來說吧，和前期一樣的我還照抄，增加的列在最後，就冠以“增加”：

1。蛋白：

肉類：可以放量進食

去皮胸肉（雞，火雞）和魚肉（一般魚肉都可以吃，包括Tuna，salmon）。

有殼海產：蝦，蟹等等

增加：去脂的培根，加拿大培根（這個，我不太清楚有何特殊需要單獨列出來），還有一些比較獨特的比如鵪鶉肉之類，我想平時吃的機會不多，總之脂肪少的就可以。

蛋類：

雞蛋：蛋白無限量，蛋黃，基於健康考慮，最好一周不超過4個。

2。蔬菜（無限量）：

是蔬菜就都可以進食。

澱粉類如土豆，紅薯，芋頭，還有各種豆類，是限量的，一天不要超過1 cup。

3。水：

每日飲用8大杯以上的水。身體缺水會降低代謝。

特別建議多飲綠茶，每餐後一杯。每日晨起一杯無糖檸檬水。不建議喝咖啡，果汁和軟飲料。

4。輔食：

非澱粉類輔食：

水果：

基本上常見的水果都可以吃，但是一天不能超過2個，包括香蕉，芒果，但是沒看到西瓜。

酸奶：

由於酸奶中含有平衡腸胃微生物的probiotic，所以是推薦食品，但是要無糖低脂，可以加少量無糖果醬。市場上流行的Greek Yogurt是最佳選擇。6 oz裝，一天不超過2盒。

油：

還是每天限量，2湯勺，包括牛油果，美奶滋，低脂色拉醬。。。反正，是有油脂的都算這類裏了。

澱粉類輔食：

凡是“健康”的都可以吃：每天限2 servings, 簡單來說一般就是大約1－2 cup的量。

5。運動：

無論什麽運動方式，每周增加到至少150－300分鍾。



增加：

零食類：健康的零食：babybell low fat chess，冰棍，爆米花，五穀snack bar等等，但是一天不要超過100卡的熱量。

酒類：（列出為每天限量）

紅酒：5 oz; 啤酒： 12 oz; 烈酒： 1.5 oz

如果，你在前三期完成任何一期而達到了你的體重標準，就可以進入第四期保持期。如果三期完成還沒有達標，可以選擇前三期的任意一期重新開始一輪，直到自己滿意為止。



第四期保持期：



這個說起來就更簡單了，無需再列食物，隻有幾個原則：

1。周一早餐到周五午餐：選擇前三期任意一期自己喜歡的食物就可以了。

2。周五晚餐到周日晚餐：適量地進食自己喜愛的任何食物，但限製在1－3餐。其餘，還按照前三期，少油少澱粉少糖少量。

3。適量飲酒：如同三期。

4。堅持運動。

書上還有別的，挺囉嗦的。我就摘取了這幾條比較重要的。

最重要的：每周日晚秤一次體重，超過自己的標準3磅，就從周一開始，選擇前三期中自己比較喜歡的一期，開始新一輪的17天減肥，直到再次達標。減3磅，總比減30磅容易。

總算都寫完了。我自己，離目標還有30磅。所以，從今天起，我又開始第一期加速期了。

廢話一句：我發現，無論吃多少東西，隻要晚上少吃，效果就比較明顯。這當然是廢話，早有定論了嘛。但是，我以前不太信，自己實踐，發現不信不行。