新壇主題太好啦，從各位姐妹那裏學到了很多，也整理一些自己的經驗，上片慶祝！
我已經是奔5的年紀，2娃，工作很忙壓力很大，Vo2 Max年齡組Top 1% （53），睡眠RHR基礎心率47，Garmin的判斷是"Your Fitness age is 20." 真是至高讚美了:-)
人到中年，唯有運動是一點ME TIME。鍛煉不再是興之所至，要在有限的時間達到最大效果，我的對策是既堅持又不要太辛苦，每天養生跑半小時5公裏，核心/拉伸/力量都各做10分鍾左右。
再說說飲食：我小時候非常挑食，蔬菜隻吃黃瓜番茄雞毛菜3種（前2的蔬菜身份似乎存疑)，蔥薑韭菜芹菜香菜大蒜都是仇敵，討厭麵條也不喜歡米飯，簡直了。
因為有家族糖尿病史，這幾年開始注意飲食，愉快地斷了白米飯，愉快地主攻肉類和奶酪，不太愉快地每天吃沙拉，而且因為不喜各種香料也不加醬料。
跑馬拉鬆的時候嚴格控製過飲食，覺得人生太灰暗了。所以酒/甜點/冰激淩/巧克力都沒有戒，但吃得很少。去年底體檢，除了血壓低，所有指標都非常好。
主業仍是跑步，每天養生跑半小時5公裏。加拿大冬季漫長，家裏一堆設備，還有劃船機沒拍。
Inspire Smith Cage，力量練習神器！進店想添個小東西，出門搬了最壯觀的一套設備。 隻有你想不到，沒有練不到的肌肉群。
Buns of steel 搞笑擼鐵裝。就問我家GYM還缺啥吧 LOL
每天早上的核心和拉伸：200+各種仰臥起坐 & 各種柔韌拉伸。
CrossFit gym擼鐵。力量仍是我的弱項。
Toe to Bar，很考驗上肢和核心力量，上周末課裏做了80個。
過去2年重量和核心訓練，炫腹肌，嗬嗬
對比：懷揣9磅10盎司（8斤8兩）胖娃娃，vs.訓練馬拉鬆那一年。
跑馬的訓練重點是build mileage & endurance，體型恨不能純平。
20年前的白裙子。
10年前的紅裙子。
網購的新裙子，提醒自己生活中仍有鮮花和陽光。
謝謝大家！ |
能介紹一下各種器材的品牌和型號嗎？謝謝！