晨遊---奧委會對於RED-s的聲明

昨晚上做力量訓練，今早真不想起床啊。睡眼朦朧跑到遊泳池，才發現穿了家裏的拖鞋就來了，暈。

遊泳時候每次側頭呼吸都能看到朝霞，真的很好。gym的貓貓越發高冷，現在都直接跑到人家車上呆著，大家也不趕它，真是被寵壞了。

今天遊到後一半的時候，我心血來潮，決定把兩個500米連起來，再加上300米，就是26個來回，腦子裏想著26英裏的馬拉鬆，遊一個來回，就是一英裏的馬拉鬆，想象自己跑到這個裏程時候的感覺。以前急診大叔跟我說過，visualization是很重要的訓練一部分，要經常想象自己比賽的情形，嗬嗬。遊完發現自己心跳148了，我很少遊泳心跳這麽高，不覺得累和喘，但是連著遊還是有強度的。

遊完在hot tub裏拉伸了一下。

突然想起來沒看到Bruce。他是我的楷模，總是準時打卡，就發了個消息。他說覺得很累，今天take break，多睡了一個小時，結果更累了。還不如來遊泳。

突然想起來昨天在三項雜誌上看到的一篇文章，Relative Energy Deficiency in Sport （RED-s）

 

今年9 月，國際奧委會發布了關於Relative Energy Deficiency in Sport 體育相對能量缺乏（縮寫為 RED 或 RED-S）的一份聲明。奧委會專門發這種文章，說明情況還是蠻嚴重的。

其實RED-S不僅是精英運動者，所有常年運動的運動員其實都麵臨這個問題。

RED-S 的意思是， 當我們攝入的熱量不足以滿足我們通過運動消耗的熱量時，就沒有足夠的能量來滿足我們的基本生物過程。 當能量差異很大或變成慢性時，身體將開始做出改變以補償，後果就會很嚴重。 運動員比一般人更頻繁地消耗能量，因為他們經常鍛煉，但是很多時候卻沒有補充足夠的卡路裏來滿足這些基本需求。對精英運動員來說也許是他們要限製體重，但是對我們這種大媽大叔來說，很多時候是生活限製，比如跑完步馬上要去上班了，遊完泳還要去接娃，總總。

長跑的運動員，環法的自行車手，都常年抑製飲食，時間長了甚至會出現消化困難或食物不耐受的情況。我們要明白，減肥帶來的任何成績提升都是短期的，你不可能一直靠減肥來達到成績的。

碳水化合物攝入量低也是一個問題。

國際奧委會意識到，運動員在限製卡路裏時往往會強調蛋白質並減少碳水化合物，但他們卻沒有係統性增加攝入蛋白質。最重要的是，即使總體攝入了足夠的卡路裏，如果他們專門限製碳水化合物的攝入量，他們仍然會處於deficit。碳水不是洪水猛獸，對每天鍛煉的運動員來說，不應該過度限製碳水，反而運動之前都應該補充碳水。我教練常說，沒有營養是壞的，都是看你什麽時候補充。比如小布說喜歡喝可樂和吃冰淇淋，但是隻能在賽中和賽後。

很多運動員本身就有OCD傾向，我想這也是他們為什麽會成功的原因，但是過度的話，就會導致完美主義傾向，特別是現在媒體的強勢影響下，運動員們很容易產生對於體形的抑鬱和焦慮，運動依賴/成癮。其實不隻是女性運動員，男性一樣如此。

那怎樣避免自己進入這個怪圈呢？奧委會的聲明中建議運動員記錄自己的症狀，特別是運動以後的疲勞，頭暈，並且審視自己的飲食，要了解三大類食物都是有自己的營養價值，而不是一味追求低碳，fasting，或者單一種類食物攝入。

RED-s都不是運動員們有意為之，隻是在長年累月的訓練中並沒有意識到自己已經到了這種地步。所以需要有教練，經常根據自己的performance調整飲食，有必要的時候，應該看心理醫生。

說起來容易，做起來難，我想很多運動都有這個問題，特別是對形體要求比較高的，比如體操之類的運動。